මෙම රසවත්, උණුසුම්-ඔබේ මුඛය හරක් මස් ඉටිපන්දම් සකස් කිරීමට පහසු සහ කුකුළන් ආහාර පිසීමට පහසුය. පැඟිරි අර්තාපල් සමඟ කෙටි ඉළ ඇට සහ පාට එළවළු හෝ සලාද තෝරාගැනීම.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- ඔලිව් තෙල් 3 tablespoons
- රාත්තල් 4 ක රතු පැහැති ඉඟුරු
- 1 කුසලාන
- සියලු පිටි පිටි
- 1 තේ හැන්දක ලුණු
- 1/2 තේ හැන්දක බිම් කළු ගම්මිරිස්
- 1 ලියුම් කවරය
- ලූනු සුප් මිශ්රණය
- 1 (ආසන්න වශයෙන් 10 3/4 අවුන්සයක්) කම්බි හරක් මස් සුප් හොද්ද හෝ
- ගෙඩි සාන්ද්රගත සුප් හොද්ද
- 1 කුසලාන වියළි රතු වයින්
එය කරන්නේ කෙසේද?
- මධ්ය තාපයක් මත විශාල ඔලිව් තෙල් උණුසුම් ඔලිව් තෙල්.
- විශාල ආහාර ගබඩා බෑගයක් හෝ පාත්රයක පිටි, ලුණු හා ගම්මිරිස් දමා තබන්න. කෙස් ගසකට තරමක් ගැටිති කරන්න.
- දුඹුරු පැහැති තෙක් පැත්තක ඇති සියලුම ඉඟටි මන්දගාමී උදුනෙහි තබන්න.
- ඉතිරි අමුද්රව්ය ඒකාබද්ධ කිරීම සහ කෙටි කෙඳි ඉසින්න.
- පැය 7 සිට 9 දක්වා අඩු කර ගත යුතුය.
- ඉටිපන්දම් ඉවත් කිරීම සහ කැටිති වෙන් කිරීම හෝ ඇට මිළ ඉවත් කිරීම සඳහා යුෂ වත්. මේදය ඉවතලන්න සහ සාස්පාන් බවට යුෂ වත්.
- මන්දගාමී කුකර් තුළ ඇති ඉටිපන්දම් දැමීම (ඇටකටු ඉවත් කරන්න, අවශ්ය නම්) උණුසුම් තබා ගන්න.
- තුනෙන් එකක් පමණ අඩු වන තෙක් මිනිත්තු 5 සිට 6 දක්වා උෂ්ණත්වය මත යුෂ පානය කරන යුෂ.
- කෙටි ඉළ ඇට පෙළ සමඟ සේවය කරන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 1780 දී |
| මුළු ෆැට් | 133 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 54 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 65 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 404 mg |
| සෝඩියම් | 883 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 22 ග්රෑම් |
| තන්තු | 3 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 111 ග්රෑම් |