ඌරු මස් කෑල්ලක් මංගල්යය කරල් කරගත් අතර ඉන්පසු එය කුළුබඩු සහිත මාමලෙඩ් සෝක් සමඟ පිසිනු ලබයි. මාමලෙඩ් සෝස් විනාකිරි, මී පැණි සහ උණුසුම් සෝස්වලින් රසයි. ඉන්පසු එය රසවත් කෑම වේලක් සඳහා ඌරු මස් කෑල්ලක් සමඟ මිරිකී ඇත.
මෙම වට්ටෝරුව ඌරු මස්කුරන් හෝ කට්ලට්වලින් හොඳින් ක්රියා කරයි.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- පැණි රස මිශ්රණයෙන් 12
- 4 හැදි සයිඩර් විනාකිරි
- මී පැණි හැදි 2
- 1 tablespoon ආසියානු උණුසුම් සුදුළූනු චිලී සෝස් (සමභාෂාව) හෝ තුරුලයක් හෝ වෙනත් උණුසුම් සෝස් තවත්
- ලුණු බිඳක්
- රාත්තල් 2 ඌරු මස් වර්ගයක්
- 1/2 කෝප්පයකි
- සියලු පිටි පිටි
- 1/2 තේ හැන්දක ලුණු
- ඩැෂ් බ්ලෙන්ඩ් ගම්මිරිස්
- 1 tablespoon olive oil
එය කරන්නේ කෙසේද?
- මාමලෙඩ්, විනාකිරි, මීපැණි, ආසියානු මිරිස් සෝස් සහ ලුණු පොකුරක් ඒකාබද්ධ කරන්න. 1/3 පමණ අඩු වන තෙක් සිෙමෝම 10, 15 විනාඩි.
- 1-අඟල් පෙතිවලට ටෙන්ඩර්ලෝන් කපා. ඔබගේ අතේ විලුඹ සමඟ තරමක් සවි කරන්න. ආහාර ගබඩා බෑගයක පිටි, 1/2 තේ හැන්දක ලුණු සහ ගම්මිරිස් ඒකාබද්ධ කරන්න. හොඳින් ආලේපිත තෙක් පිටි මිශ්රණයෙහි තෙලක් කැටයම් මැඩලියන්ට අත නොතබන්න.
- විශාල තෙතමනය මධ්යයේ ඉහළ තාපයක් මත ඔලිව් තෙල් උණු කරන්න. එක් එක් පැත්තට මිනිත්තු 3 ක් පමණ ගැල්වීම සඳහා මැඩලියන් සොයන්න. අඩු කරන ලද සෝස් එකතු කරන්න, විස්කෝතු ආවරණය කිරීම සහ විනාඩි 15-20 ක් පමණ සිනිඳු වේ.
ඔබත් කැමති විය හැකිය
- බැල්සමියම් ග්ලාස්ට් ඌරුමස් ටෙන්ඩ්රන්ලින්
- ඌරු මස් හා අබ සහ බටර් සමග
- සරළ මාස්ලා සෝස් සමග ඌරු මස් ටෙන්ඩ්රන් මැඩියුලියන්ස්
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 608 |
| මුළු ෆැට් | 25 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 8 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 12 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 131 mg |
| සෝඩියම් | 471 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 54 ග්රෑම් |
| තන්තු | 2 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 42 ග්රෑම් |