එය මස්කට් කරන්න: අඩු-සීනි එලවළු ආහාර වේල්

සතියකට වරක් හෝ දෙවරක් මස් කපන්න අපගේ සතිමය රතු මස් විකල්පයන් සැලකිය යුතු ලෙස නම්, අපගේ සමස්ත මේදය ප්රමාණය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කර ගත හැකිය. ඇත්ත වශයෙන්ම, සියලු නිර්මාංශ ආහාර වේල අඩු ආහාර වේල් නොවේ. මැකරෝනි සහ චීස් හොඳ උදාහරණයක්. බොහෝ අවස්ථාවන්හීදී, භෂ්ම ප්රෝටීන සඳහා සමහර බෝංචි හෝ රනිල තේරීම හා ධාන්ය සහ එළවළු සමග ඒවා පරිපූර්ණ කිරීම. බොහෝ නිර්මාංශ ආහාර වේලෙහි චීස් වැදගත් ය. සෑම ආකාරයකින්ම එය භාවිතා කරන්න, නමුත් එය අරපිරිමැස්මෙන් භාවිතා කරන්න. ටිකක් ශක්තිමත් රසකාරක චීස් දික් කර ගත හැකිය.

• 08 දින 01

  වියළුණු චිකන් හා තක්කාලි

  මෙම ව්යංජන කුකුල් මස් හා තක්කාලි ආහාරය, බොහෝ විට ඔබ ඔබේ පැන්ට්රි තුළ ඇති වනු ඇත අමුද්රව්ය සමග සාදා ඇත, සුපිරි-ඉක්මන් සහ සූදානම් කිරීමට පහසු වේ. එය ව්යංජනයි, ව්යංජන කුළුබඩු හා නැවුම් ඉඟුරු ඔබට ස්තුතියි. වේගය ඔබේ ඉලක්කය නම්, මයික්රෝවේව්වේලි සම්පූර්ණ ධාන්ය බත් හෝ ස්වභාවිකව වේගයෙන් පිසින සාරය සහිත මෙම ආහාරය පිරිනමන්න.

• 08 සිට 08 දක්වා

  කළු බෝන් චිප්ටල් චිලී

  චිපෝටල් ගම්මිරිස්වල තාපය හා දුම්බීම මෙම තෘප්තිමත් කළු බෝංචි මිරිස් සඳහා රසය ගැඹුරක් එකතු කරයි. සෝස් ටිකෙන් ටිකක් පමණයි භාවිතයට ගන්න. මෙම උණුසුම් මිරිස් මිරිස් අස්ථි සහිත ග්රීස් යෝගට් සහිත ඩොල්ලොප් සමඟ ඉහළින් සහ කුඩා ඉලක්කය සහිත ඇඳුමකින් සැරසෙන්න.

• 08 දින 03

  නිවිති සහ රිකෝටා පැස්ටා

  මෙම නිවිති හා රිකෝටා තවමත් අඩු මේදය පාලනය කරන ලස්සන ක්රීම්ගෝනයක් වේ. මිනිත්තු 15 ක් ඇතුලත ඔබට මේසය මත රාත්රී ආහාරය ගත හැකි පරිදි ඉතා ඉක්මණින් හා පහසුය.

• 08 සිට 08 දක්වා

  අර්තාපල් නිවිති ෆ්රිට්ටා

  ෆ්රයිටේටා බ්රොයිලර් යටතේ බොහෝ විට නිමවූ එළිමහන් ඔමේල්ට් සඳහා අලංකාර වචනයකි. බිත්තර ආදේශකයක් සෑදූ මෙම හද උණුසුම් නිවිති සහ අර්තාපල් ෆ්රිට්ටාට, සම්පූර්ණ ආහාර වේලක් සඳහා හරිත සලාදයක් හා සම්පූර්ණ ධාන්ය රොටියක් පමණක් අවශ්ය නොවේ.

• 08 සිට 05 දක්වා

  ලයිට් සහ ක්රීම් ගස්ලස් ලැස්ගන

  නිවිති, හතු සහ ක්රීම් වැනි අඩු මේද රිකෝටා චීස් මෙම ලසඤ්ඤයේ හදවතයි. මෙය ටිකක් අඩු වරදක් සහිතව සැනසිල්ලි ආහාරය. මෙය කල් ඉකුත්වීමට හා එකට එක්රැස් කිරීම සඳහා ඉතා හොඳ ආහාරයක් වන අතර, ඔබ කළ යුත්තේ ඔබ වැඩ සිට ගෙයින් ගෙට එන විට උඳුනට පුළුස්සා දමන්න. තවත් වේලාවක ඉතිරි කරන්නෙක්, නූඩ්ල්ස් නූල් භාවිතා කිරීමයි.

• 06 සිට 08 දක්වා

  ක්වෝනා සහ ඊඩාමේ සලාද

  මෙම සුපිරි පෝෂ්යදායී ක්ිනෝනා සහ ඊඩාමේ සලාදාව ඉතා විශාල සැහැල්ලු ආහාර විකල්පයක් වන අතර, ක්වෝනායා ආහාර පිසීමට තෝරා ගන්නා ලද සුප් හොද්ද ග්ලූටන් ආහාරයට නොගනු ලැබේ. මුලුතැන්ගෙයි මුලික හා පැසිෆික් ආහාර නම් ග්ලූටන් ෙනොවන ෙහොදි.

• 07 සිට 08 දක්වා

  අශෝරාග්ස් පැල්ලම

  මෙම සැහැල්ලු ඇස්පේගස් ස්ථරය තුළ බිත්තර හා බිත්තර ආදේශකයක් අඩංගු වන අතර, කිරිවලින් තොර කිරි සහ අඩු මේද චීස් භාවිතා කරයි. අමතර පෝෂණීය තිරිඟු සඳහාද සම්පූර්ණ තිරිඟු රොටියක්ද භාවිතා කරයි. ප්රතිඵලය තවමත් නැවතත් නැවත නැවත කිරීමට අවශ්ය වනු ඇත. මෙම ස්ථරයේ අනෙක් අලංකාරය ඔබ කලින් කලට කළ හැකි බවය. එබැවින් ඔබ විසින් කළ යුතු දේ ඔබ ගෙදර එන විට උඳුන තුල ඇති.

• 08 සිට 08 දක්වා

  බේක් වට්ටක්කා පැස්ටා

  ඔබ වට්ටක්කා පයි, වට්ටක්කා පාන් සහ වට්ටක්කා මෆින් ගැන සිතා බලන්න. නමුත් වට්ටක්කා පැස්ටා ගැන කුමක් කිව හැකිද? ඇත්ත වශයෙන්ම වට්ටක්කා භාවිතා කළ හැකි බොහෝ දේ තිබේ. මෘදු කුළුබඩුවක්, වට්ටක්කා පැස්ටා සඳහා අතිරේක එකතු කරයි, එය වැටීමෙන් පසු ආහාර වේලක් සඳහා එය හොඳ විකල්පයකි. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ යම් තාපයක් එකතු කිරීමට අවශ්ය නම්, කුළුබඩු ටිකක්!