ඔබට මෙම මෙක්සිකානු සාම්ප්රදායික නිර්මාංශ එන්සයිලඩ කැසිනෝලය විනාඩි කිහිපයක් තුළ උඳුන තුලට ගෙන ඒමට හැකි වන අතර එය කාර්යබහුල දවසක් සඳහා විශාල ආහාර වේලක් වේ. මෙම වට්ටෝරුව සඳහා දරුවන්ට ආදරය කරනු ඇත (කුළු බඩු සාධකය අඩු කිරීමට අර්ධ වශයෙන් මිරිස් ප්රමාණය කපා දමන්න). මෙම වට්ටෝරුව නිතිපතා වෙනුවට චීස් වෙනුවට වීගන් සෝයා චීස් භාවිතා කිරීමෙන් පහසුවෙන් පහසුවෙන් වීගන් ලබාගත හැකිය.
වැඩි මෙක්සිකානු-ආගන්තුක නිර්මාංශික සහ සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර වට්ටෝරු
- පහසු ගෙමිදුම එන්චිලාඩා සෝස් වට්ටෝරුව
- දසවැසි සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර මෙක්සිකානු ෆජිටාස්
- Vegan Seven-Layer Dip
- ග්රිල් කළ පිරවූ චිලි රෙලෙනෝස්
- ස්පයිසි රසවත් නිර්මාංශ තොටිල්ලා සුප්
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 1/2 කෝප්ප vegetarian බිම හරක් ආදේශකය
- පැකට් ටකෝ
- 2 15 අවුන්සියේ කෑන් එන්සිලදා සෝස්
- මෘදු ට්රැකිල්ලේ සිට 15 දක්වා 18
- 2 15 අවුන්සියේ කෑන්
- පයින්ටෝ බෝංචි (කාසි)
- 2 කෝප්ප චීස් (ගාන ලද)
- 1 4-අවුන්සයක් හරිත මිරිස් (කැපූ)
- 1/3 කුසලාන කළු ඔලිව් (පෙති)
- විකල්ප: 2 කෝප්ප බඩ ඉරිඟු (තලා දැමූ)
එය කරන්නේ කෙසේද?
- උෂ්ණත්වය 375 දක්වා උෂ්ණත්වය තාපය පෙරට ගන්න.
- ටැබෝ කුළුබඩුවක් සහිත නිර්මාංශික මස් කැබලි තැම්බූ හොඳින් ඒකාබද්ධ කළ යුතුය.
- සැහැල්ලුවෙන් පුලුස්සන පයින් ග්රීස් කරන්න. බේක් පෑන් පතුලේ 3/4 කුසලාන enchilada සෝස් ගැන පැතිරෙන්න. ඊළඟට, සෝස් මුදුනේ 5 හෝ 6 බඩ ඉරිඟු තට්ටුවක් තබන්න.
- බෝංචි, චීස් තට්ටුවක් හා මිරිස් මුදුනේ මිරිස් භාගයක් පමණ ව්යාප්ත කරන්න. මෙම මුදුනේ, එන්චිලදා සෝස් තවත් ත්යාගශීලී තට්ටුවක්, ඊටත් වඩා බඩ ඉරිඟු තැලිලි. ඊළඟට, මාළු මස් සහ ඔලිව්, තක්කාලි, තවත් චීස් හා මිරිස් වැනි මස් වර්ගවල ඔලීව ගස්වල තබන්න.
- මෙම සෝස් තවත් ස්තරයක් ඉඟි, පසුව ඉරිඟු tortillas, පසුව සෝස් සහ චීස්.
- විනාඩි 30 ක් සඳහා ඇලුමිනියම් තීරු සහ රවුම් කේක් සමග ආවරණ ආවරණය කරන්න. උඳුනෙන් ඉරිඟු සිට ඉවත් කරන්න, ඉරිඟු චිප් හා ඉහළ විනාඩි 15 සිට 20 දක්වා රවුම් කේක් ඉවත් කරන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 4290 |
| මුළු ෆැට් | 136 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 66 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 27 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 84 මිලි |
| සෝඩියම් | 8,760 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | ග්රෑම් 621 යි |
| තන්තු | 73 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 143 ග්රෑම් |