අතිරේක ප්රෝටීන් සඳහා පිසින ලද ධාන්යවලින් පිසින ලද ධාන්යවල ඇති පෝෂ්යදායී පාත්රය ඉහළින් ප්රෝටීන් ලෙමන් කුකුල් මස් හෝ සෝයා සෝස් තම්බා පිසින ලද බිත්තරයක් සමඟ සෝෆිටෝ ( හෝම් හෝඩේස් හෝ මිළදී ගත් හෝ මිලදී ගත්) බෙහෙත් හෝ දෙකකින් සේවය කරති.
තක්කාලි සහ කුළුබඩු සමග තාවකාලිකව මිශ්ර කරගත් දුමාරය මිශෝ සුප් හොද්ද තුළ ධාන්ය පිසිනු ලබයි. නැවුම් කොළ කැලේ අවසානයේ දී, දීප්තිය සඳහා හුණු කොලයක් ද එකතු වේ. ඔබ රසවත් දේවල් කැමති නම් අතිරේක රතු චිහිල් පේස්ට් එකතු කරන්න.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- ඔලීව තෙල් 2 tablespoons
- 1 මධ්ය ලූනු (සිහින් ව කැඩුණු)
- 2 කරාබුනැටි සුදුළූණු (ෆ්රයිඩ්ස්)
- 1 තක්කාලි (සිහින් ව කැඩුණු)
- 6-8 හිරු වියළි තක්කාලි (සිහින් ව කැඩුණු)
- 1/4 කෝප්ප මිශෝ
- 2 හැදි රතු චිලි ගම්මිරිස්පෙස්ට් (උදා
- aji panca පැස්ටල් හෝ රස බැලීමට)
- 1 tablespoon තක්කාලි පාප්ප
- Worcestershire සෝස් 2 තේ හැන්දක
- 1 හැදි සෝයා සෝස්
- 1/2 තේ හැන්දක දුරු
- 1 තේ හැන්දක පැපිරා දුම්
- 1 කුසලාන කොළ පරිප්පු
- 4 කෝප්ප එළවළු තොගයක්
- 1/2 කුසලාන රතු quinoa
- විශාල කහ කොළ 8 (සිහින් රිබන්)
- 1/2 දෙහි යුෂ
- ලුණු සහ ගම්මිරිස් රස
- සේවය කිරීම සඳහා විකල්ප:
- සොෆ්රෙටෝ
- තම්බා තම්බා බිත්තර, සිහින් පෙති කපන ලද චිකන්
එය කරන්නේ කෙසේද?
- ලූනු සහ සුදුළූණු සමග විශාල සාස්පැනේ ඔලිව් තෙල් තබන්න. ළූනු මෘදු හා සුවඳ දක්වා නිතරම ඇවිස්සීමත්, මැද-අඩු තාපය මත කුක්.
- කැඩුණු තක්කාලි සහ හිරු-වියලූ තක්කාලි එකතු කර තක්කාලි වලින් වැඩි දියරයක් නැතිව තෙක් උයන්න.
- මයිසෝ, චිලී ගම්මිරිස් ස්ප්රීතු, තක්කාලි පාප්ප, වෝස්ටර්ෂයර් සෝස්, සෝයා සෝස්, දුරු, ඩ්රයිඩ් පැපිරා ද එකතු කරන්න. කුක්, ඇවිස්සීම, 1-2 විනාඩි. හරිත පරිප්පු තුල බීට්.
- එළවළු සුප් හොද්දට පෑන් වෙත එක් කරන්න. තාපය අඩු කර බඳුන් ආවරණය කරයි. කලාතුරකින් මිනිත්තු 30 ක් පමණ විනාකිරි පුළුස්සා දමන්න. මෙම quinoa එකතු කර විනාඩි 20 කට වඩා වැඩි කාලයක් ආහාර පිසීම සඳහා ආවරණ කරන්න. අවශ්ය නම් තවත් එළවළු සුප් හොද්ද එකතු කරන්න.
- කයිල් එක් කරන්න විනාඩි 1 කන්න. තාපය සිට ඉවත් හා හුණු යුෂ තුල කලවම්. රස කිරීමට ලුණු හා ගම්මිරිස් සමග කන්නයේ.
- පාන් පෙති හා පෙති කපන ලද චිකන් හෝ මෘදු තම්බා බිත්තරයක් සහ සොෆ්රෙටෝ හැදි යුවලක් සමඟ කොටස්.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 484 |
| මුළු ෆැට් | 11 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 2 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 6 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 1,501 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 78 ග්රෑම් |
| තන්තු | 14 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 27 ග්රෑම් |