මෙම බත් සලාද ඖෂධයෙන් සාදන ලද නැවුම් එළවළු හා කළු බෝංචි සමඟ සැළකිය යුතුය. දෙහි යුෂ සැරසිලි සරල සංයෝගයක් වන අතර සලාද ඉස්තරම් රසය ලබා දෙයි.
අතිරේක පාට සහ රසය සඳහා සලාදයට පිසින ලද ඉරිඟු ½ ක කෝප්පයක් එකතු කිරීමට නිදහස් වන්න.
"මෙය පුදුම සහගතයි! මම එය පොටුලක් වෙත ගෙන ගොස් ඇති අතර ආහාර හිඟයක් ඉක්මනින් අතුරුදහන් වී ඇත! ඇඩ්රියන්
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 වියලූ / අවුන්ස 2 ක් කළු බෝංචි (කාසි හා පිරිසිදු කිරීම)
- 2 කෝප්ප දිගුකාලීන බත් (පිසින ලද සහ සිසිල්)
- 1 කොළ පාට ගම්මිරිස් (සිහින් ව කැඩුණු)
- 1/2 රතු පාට ගම්මිරිස් (සිහින් ව කැඩුණු)
- 1 තක්කාලි (බීජ සහ කැඩුණු)
- 2 - 3 හරිත ළූණු (සිහින් ව කැඩුණු)
- අතිරේක කුළු බඩු ඔලීව තෙල් 3 tablespoons
- දෙහි ගෙඩි යුෂ 2 tablespoons
- 1/2 තේ හැන්දක ඩිජොන් අබව
- 1/2 තේ හැන්දක සීනි
- 1/4 තේ හැන්දක වහනය
- 1/4 තේ හැන්දක කළු ගම්මිරිස්
- අච්චුව: නැවුම් කැඩුණු parsley හෝ cilantro
එය කරන්නේ කෙසේද?
සීතල පිසූ බත්, කොළ සහ රතු සීනි ගම්මිරිස්, කැඩුණු තක්කාලි හා කැඩුණු හරිත ලූනු සමග කළු බෝංචි තුළ ඒකාබද්ධ කරන්න.
කුඩා භාජනයක් තුළ ඔලිව් තෙල්, දෙහි යුෂ, ඩිජෝන් අබ, සීනි, දුරු හා ගම්මිරිස් එකට විසුරුවා දමන්න.
බෝංචි හා සහල් වලට වැලි මිශ්රණය එකතු කිරීම සහ අමුද්රව්ය මිශ්ර කිරීමට මෘදු ලෙස කලවම් කරන්න.
Parsley සමග නැවුම් හෝ නැපිය කැඩුණු cilantro සමග යෙදුවත්. තරමක් සිසිල් වන තුරු සහ ශීතකරණය.
ටොස් සහ සේවය කරන්න.
ප්රභේදන
කළු බෝංචි සමග සලාදයට පිසූ සම්පූර්ණ කර්නල් ඉරිඟු 1/2 කෝප්පයක් එකතු කරන්න.
එළවළු සමග සලාදයක් සඳහා කැඩුණු නැවුම් ඉලක්කantro කිහිපයක් හැදි එකතු කරන්න.
නැවුම් අලිගැටපේර වල සලාද සේවය කරන්න.
සිහින් ව කැඩුණු රතු ලූනු 3 හැදි සමග හරිත ළූනු වෙනුවට.
ඔබත් කැමති විය හැකිය
ටෙක්ස්-මෙක්ස් බ්ලැක් බෝංචි සහ ඉරිඟු සලාද
ලෙමන් ගෙඩිය සමඟ කැඩුණු එළවළු සහ සහල් සලාද
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 475 |
| මුළු ෆැට් | 9 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 5 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 19 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 81 ග්රෑම් |
| තන්තු | 17 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 19 ග්රෑම් |