මෙම චිකන් ෆයිටිටාස් සූදානම් කර ආහාර පිසීමට සලස්වයි. ඔවුන් රසවත් ආහාරයක් හෝ රාත්රී භෝජන සංග්රහයක් පිළියෙළ කරති.
ඔබේ ප්රියතම ටොප්පිං සමඟ ෆයිටිටාස් සේවය කරන්න. මම කැඩුණු තක්කාලි, රතු ළූණු සහ ඇඹුල් ක්රීම් වැනි. ග්වාසමෝල්, හරිත ලූනු, සල්සා සහ කැඩුණු ලූනු හරියටම විශිෂ්ට තේරීම් වේ.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 2 හැදි කැනෝලා තෙල්
- 3 කුකුල් පියයුරු දෙපැටි (කැළෑ, තුනී තීරු කපා)
- 1 මධ්ය ලූනු (කඤ්ඤා කපා)
- 2 කරාබුනැටි සුදුළූණු (ෆ්රයිඩ්ස්)
- 4 චිලී ගම්මිරිස් (කොළ හෝ රතු, ඉවත් කළ බීජ, පෙති)
- 1 රතු සීනුව ගම්මිරිස් (ගස් කැපීම සහ තීරු කපා)
- 1 කොළ සීනුව ගම්මිරිස් (බීජ සහ කැපුම්වල කැපීම)
- 1 zucchini (trimmed, තීරු කපා)
- 8
- පිටි තොටිල්ල (උණුසුම්)
- 1/2 කෝප්ප ඇඹුල් ක්රීම්
- අන්නෝන්ය:
- ගයවාමෝල්
- 6 සිට 8 දක්වා හරිත ලූනු (කපන ලද, කැපූ)
එය කරන්නේ කෙසේද?
- බර තෙතමනයකින් තෙල් තෙල් උණු කරන්න; ඉහළ තාපයක් මත කුකුළු මස් තීරු පිරි, විනාඩි 5 ක් හෝ පිසින තුරු, නිරන්තරයෙන් ඇවිස්සීම සහ කෑලි දිගේය. කාණු සහ සේවය කරන්න.
- මිනිත්තු 2 කට අධික උෂ්ණත්වය ඉහළට තාපාතය සහ සෝතයේ තෙල් වෙත ලූනු, සුදුළූනු හා මිරිස් ගම්මිරිස් එකතු කරන්න.
- සීනුව ගම්මිරිස් සහ zucchini එකතු කරන්න; 4 විනාඩි උෂ්ණත්වයේ අධික උෂ්ණත්වයකින් පිසීමට හෝ එළවළුවලට තද දුඹුරු පැහැයක් ගනී, දාරවල් වටා කෝල්ඩ් අවට බැලීමට පටන් ගනී.
- තාපාංකය උණුසුම් වන තුරු පෑන් හා තාපය වෙත චිකන් ආපසු එන්න.
- උණුසුම් tortillas, ඇඹුල් ක්රීම්, ගවකමෝල්, ලූනු හරිත ළූණු සහ කැඩුණු තක්කාලි සමඟ සේවය කරන්න.
- උණුසුම් පිසූ බත් සහ සම්පූර්ණ ආහාර වේලක් සඳහා මෙම ෆයිටේටස් වලට නැවත බෝංචි බෝංචි එකතු කරන්න.
සම්බන්ධ චිකන් වට්ටෝරු
Tarragon සහ Cream සමග චිකන් පියස්ටර්
බේකන් හා චීස් සමග චිකන් බ්රෙස්ට්
50 ඊසි චිකන් වට්ටෝරු
Top 20 චිකන් පියයුරු වට්ටෝරු
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 3733 |
| මුළු ෆැට් | 131 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 42 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 41 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 331 mg |
| සෝඩියම් | 6,326 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | ග්රෑම් 454 ක් |
| තන්තු | 39 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 174 ග්රෑම් |