ඔබ සුවිෂ්ට යහපත්කමක් සහිත සෞඛ්ය සම්පන්න ප්රෝටීන් සහිත පොහොසතකු සඳහා තෘෂ්ණාවෙන් පෙළෙන විට, මෙම තාරරී රෝස්ට් චිකිපස් වලට වඩා වැඩි දුරක් බලන්න. මේ සියල්ලම අච්චාරු, සමහර කුළුබඩු සහ විනාඩි 15 ක් පමණ වේ. මෙම අතිශයින්ම පහසු වට්ටෝරුවකට ඇබ්බැහි වූ රසවත් ආහාරයක් ඔබට ලැබෙනු ඇත. කුකුළන් රනිලු කිරීෙමන් ෙරෝධක ෙපොෙහොර හැඩය ෙවනස් වන අතර, ඇතුළත රසට හැපෙන, තරමක් තෘණ විය. මේරාරි, කුරුල්ලන්, සහ කුළු බඩු සමග දවාගත්, මෙම මිරිස් භාජනය අතිශයින්ම අද්විතීයයි. ධාන්ය සලාද යොදා මිශ්ර සලාක යොදා ඒවා සාදාගන්න. බීර සමග සබාසහාේවාගෙන යාම සඳහා ඔවුන් හොඳයි.
පුලුස්සා දැමූ චික්රේස් සඳහා තවත් අදහස්:
- හර්ම්ස් (හෝ ගෙදර හැදෑරූ වැඩිහිටියෙකුගේ) කූඩාරම් ගබඩාවට භාවිතා කරන්න. හුම්මස් නොගැඹුරු ආහාරයකට මාරු කරන්න. මධ්යස්ථයේ නොගැඹුරු ළිඳක් සෑදීමට හැන්දක් භාවිතා කරන්න. ගාන ලද කඩල සහ ඉහළ ගුණාත්මක ඔලිව් තෙල්වලින් යුක්ත විය. පිටි චිප්ස්, කැරට්, සැල්දිරි සහ රතු ගම්මිරිස් තීරු සමග සේවය කරති.
- සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර ආහාර වේලක් සඳහා, ඔබේ සහල් බත් (මම සුදු හෝ දුඹුරු බාස්මතී හෝ jasmine හෝ අතිශයින්ම දම් පාට වර්ණයෙන් තහනම් කර ඇති සහල් .) ඔබේ ප්රියතම අමු හෝ ඇඹරූ ෆ්රයිඩ් එළවළුව සමඟ ඉහළට, ඩ්රයිව් රොටි සහ / හෝ පැණි රසැති අර්තාපල් , තාමාරි-බැදපු චික්රීස් සමඟ ත්යාගශීලී ලෙස හැන්දක්. කුඩා tahini සමග Drizzle - සරල හෝ මිහිරි හෝරෝ සහ / හෝ miso ස්පර්ශ සමඟ මිශ්ර, සහ ටිකක් උණුසුම් ජලය සමග තනුක.
ඉඟිය: මෙම වට්ටෝරුව පහසුවෙන් පක්ෂ සඳහා දෙගුණයක් හෝ පවුලේ අයගේ ආහාර රාත්රී ආහාරය සඳහා ලබා ගත හැකිය.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 15 අවුන්සයක් මිරිස් (ඉවතට වුණු, සේදීම, වියළී)
- ඔලීව තෙල් 2 තේ හැඳි (අමතර virgin)
- 1 tablespoon Tamari soy sesu (අඩු සෝඩියම් හොඳයි)
- 2 තේ හැන්දක
- මේපල් සිරප් (පිරිසිදු, වඩාත් සුදුසු අඳුරු)
- 1/2 තේ හැන්දක ඉඟුරු
- 1/4 තේ හැන්දක සුදුළූණු (කුඩු)
- ගානේ: රස ගම්මිරිස් (නැවුම් බිම)
- ඇඳුම: රස කිරීමට අබ දරු කුඩු
එය කරන්නේ කෙසේද?
1. උඳුන තුල 425 ° උඳුනක උෂ්ණත්වය උස්සන්න. ෆ්රයිඩ් ඩිෂ්කයක් හෝ ප්ලාස්ටික් පෑන් එක තනි ස්ථරයක් තුළ තබා ගැනීම සඳහා ප්රමාණවත් තරම් විශාල ප්රමාණයේ පැකට්ටුවක් තබන්න. (8 "x10" හෝ සමාන ප්රමාණයේ තැටියක් හොඳට කළ යුතුය.)
2. ඔලිව් තෙල්, tamari, මන්නාරම්, මන්නාරම්, ඉඟුරු, ඉඟුරු සහ සුදුළූණු සමග සුදුමැලි සහ හැන්දක් හෝ පිරිසිදු අත් සමග ආලේප කිරීමට. කළු ගම්මිරිස්හි අතු කිහිපයක් සහ අබ, කුඩු කුඩු ස්වල්පයක් සමඟ කප්පාදු කර නැවත කපන්න.
3. කඩල සෑම පැත්තකටම දුඹුරු පැහැයක් ගන්නා ලෙස ඉඳහිට කලවම් කිරීම හෝ විනාඩි 15 සිට 20 දක්වා උනුසුම් කරන ලද උඳුන තුල පිළිස්සීම. උඳුනෙන් ඉවත් කර විනාඩි 5 ක් පමණ විවේකයක් ගැනීමට හෝ සන්සන්දනය කිරීමට ප්රමාණවත් තරම් සිසිලසක් දක්වා. සතුටින්!
ඉතිරි දවස් 1 සිට 2 දක්වා ශීතකරණයක් තුළ ඉතිරිව ඇති කඩල ගබඩා කළ හැක.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 280 |
| මුළු ෆැට් | 7 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 3 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 398 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 43 ග්රෑම් |
| තන්තු | 9 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 14 ග්රෑම් |