මෙම කෙටි රබර් ආහාරය එළවළු හා බෝංචි සමග උදුන මත දිගු විය. එය පැසුණු ආහාරයට අවශ්ය නොවන රසවත්, රසවත් එක් මුං ඇටයක් වේ.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 1/2 කෝප්ප ජලය
- රාත්තල් 4 ක රතු පැහැති ඉඟුරු
- 3 මධ්ය ප්රමාණයේ රතු අර්තාපල්, හතරැස් (රාත්තල් 1)
- මධ්යම ප්රමාණයේ ළූණු, කැඩුණු
- කුඩා ප්රමාණයේ කැරට් 4 අඟල් කැබැල්ලකට කපා
- 1/4 කෝප්ප මුතු බාර්ලි
- 2 කෑන් (එක් අවුන්ස 16 ක්) බීෆ් බෝංචි, නිර්මාංශ විලාසිතාව
- 1/2 තේ හැන්දක ලුණු
- 1/4 තේ හැන්දක කළු ගම්මිරිස්
එය කරන්නේ කෙසේද?
- විශාල භාජනයක් හෝ ලන්දේසි උඳුනක දී, අධික තාපය මත ජලය, කෙටි රිබන්, අර්තාපල්, ළූණු, කැරට් සහ බාර්ලි ඒකාබද්ධ කරන්න; නභිගත කරන්න.
- ආවරණ සහ තාපය අඩු කිරීමට; පැය 4 ක් පමණ ආලේප කිරීම හෝ කෙටි මාණික්ය පිළිබඳ මස් ඉතා තදින්.
- බෝංචි, ලුණු සහ ගම්මිරිස්වල බීට්; ආවරණය සහ විනාඩි 40 ක්.
- මේදය ඉවත් කර වහාම සේවය කරන්න.
උත්සාහ කිරීමට කෙටි රබර් වට්ටෝරු
මෙම එක් බඳුන කෙටිකළ රබර් ආහාරයට කැමතිද?
ඔබ උත්සාහ කළ යුතුය:
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 1622 |
| මුළු ෆැට් | 82 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | ග්රෑම් 35 ක් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 38 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 269 mg |
| සෝඩියම් | 242 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 116 ග්රෑම් |
| තන්තු | 32 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 107 ග්රෑම් |