07 දින 01
පළමු තුන්මස් උදැසන අදහස්
ඩොලිං කිංඩර්ලි: ස්ටුවර්ට් වෙස්ට් / ගෙත්ටි රූප පළමු තෘප්තිය පිරී ඇත්තේ ඔක්කාරය, විඩාව සහ නව ඉදිමයි. උදෑසන ඔබට කරන්නට ඇති අවසන් දේ කන්නේ කන්න, නමුත් එය බොලේ දී ඔක්කාරය තබා ගැනීමට එක් දෙයක් විය හැකිය! පළමු අදියරේදී ඔබගේ ශක්තිය සහ ඔබේ ඔක්කාරය අඩු කර ගැනීමට කිහිපයක් අදහස්.
07 දින 02
ස්මූතියකි
ලීයා මාරියෝ ප්රීතිමත් උදෑසනක් සඳහා ස්මෝතෝෂි ඇත්තෙන්ම ප්රධාන වේ. ඒවාට පහත් කර ගැනීම පහසුය, පලතුරු පිරී ඇත, ඒවා සෑදීමට පහසුය. ඔබට රසය තැබිය හැකි නම් ප්රෝටීන් කුඩු කිහිපයක් එකතු කරන්න. මුල් මාසවලදී ප්රෝටීන් ඉතා වැදගත් වන අතර සමහර අවස්ථාවලදී ආහාරයට ගැනීම අපහසු වේ. කාන්තාවන් විශාල ප්රමාණයක් පළමු මාස තුනේම මස් කෑමට පෙළඹී ඇත. එමනිසා සමහර අමතර ප්රෝටීන වල පැකට්ටුවකට පැකට්ටුවක් විය හැකිය. යෝගට් යනු ප්රෝටීන වල පැකේජය සඳහා තවත් හොඳ ක්රමයකි. ඔබේ දරු ප්රසූතිය සඳහා පෙති වර්ගයක් වන බොල කේල් හෝ ළපටි නිවිති වැනි දේවල් එකතු කළ හැකිය.
07 දින 03
තේ සහ ටෝස්ට්
මීපැණි ඇපල් ටෝස්. ලීයා මාරියෝ එය සරල හා කල්පනාකාරී වන නමුත් සමහර සාමාන්ය බටර්වලින් පිරුණු ටැස්ට් සහ ඉඟුරු තේ කෝප්පයක් ඔබේ උදෑසනට විශිෂ්ට ආරම්භයක් විය හැකිය. එය වඩාත්ම පෝෂ්යදායී ඝන ආහාරය නොවේ. නමුත් එය කන්න පහසු වන අතර, ඔබේ සංවේදී නාසය සමනය කළ හැකි අමුතු ගන්ධ නැත. ඔබ සැබවින්ම බලාපොරොත්තු රහිත නම්, පිසින ලද බිත්තරයක් එකතු කරන්න. නැතහොත්, පැණි මී පැණිවලින් කිමි චීස් හා සමහර පෙති කපන ලද ඇපල් මිරිස් එකතු කරන්න. ඔබට ඔබේ පද්ධතියේ කුඩා පලතුරු හා සමහර කිරි වර්ග ලබා ගත හැකිය.
07 දින 04
ඔටම්ස්
බ්ලූබෙරි ක්විනෝ ඩී බීට් බෝල. ලීයා මාරියෝ ඔටම් මස් ඇත්තටම හානිකර උදෑසන ආහාරය වන අතර ඔබ රැඳී සිටින ඔටුවන් රඳවා ගැනීමෙන් ඔබට එය පහසුවෙන්ම පහසුවෙන් කර ගත හැකිය. ඔවුන් ගමන් කිරීමට පහසු වන අතර ඒවා කෙඳි වලින් පිරී ඇත. ඔබ බෙරි වැනි දෑ එකතු කළ හැකිය හෝ ඔබේ බඩට හැසිරවිය හැක.
07 දින 05
සීරියල්
නටාලියා Ganelin / Getty රූප උදෑසන ආහාරය සඳහා ධාන්ය වර්ග සෑහෙන තරම් රසවත් නැහැ. ඒවාට සෑහීම ගෙන දෙන තෘප්තියකි. සීතල කිරි හොඳයි, ප්රබෝධමත්, උදෑසනින්ම සුපිරි රසවත් ය.
07 සිට 06 දක්වා
ඩෙන්මාර්ක් ඩෙන්මාර්කය
ලීයා මාරියෝ ඔබ උදේ ආහාරය සඳහා පුංචි පැස්ටරී හා පලතුරු පෙති කිහිපයක් අවශ්ය වේ. ඔබ විශාල කණ්ඩායමක් සෑදූ පසු ඔබට එය හිරු රඳවා තබාගන්න පුළුවන්. පේස්ට්රි හා රසවත් ආහාර ඇපල් ගෙඩියකින් රසවත් ආහාර රස විඳින්න.
07 සිට 07 දක්වා
ප්ලේන් වොෆ්ලස් හෝ පෑන්කේක්
පීරූට් බටර් බ්ලූබෙරි වෆ්රේල්. ලීයා මාරියෝ ඔබ විශාල වොෆ්ල් හෝ පෑන්කේක් විශාල ප්රමාණයක් සාදා ගත හැකිය. උදෑසන ටෝසර් අවන්හලකින් දෙකක් ප්ලාස්ටික් උඳුනක පොම්ප දෙකක් ලබා ගත හැකි වන අතර මට කිසිදු අප්රසන්න ගන්ධයක් නොමැති ඉක්මනින් සහ පහසු උදෑසනක් තිබේ. ඔබ සැබවින්ම අධිෂ්ඨානශීලී හැඟීමක් ඇති නම්, ඔබ රටකජු බටර් සහ බෙරි මත බෙලි කපාගන්න. මෙය ඔබේ ප්රෝටීන් සහ පලතුරු ටිකක් ලබා ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත! මුල් මාසවල හරිම කෑම කන්න අමාරුයි. ඒ නිසා ඔබට පුළුවන් පෝෂ්යදායී ද්රව්ය වලට ගැලපෙන්න.