වකුගඩු බෝංචි, චිකන් පියයුරු, ලූනු, තක්කාලි, චිලී හා දුරු යන සමග සාදන ලද චිකන් චිලී වට්ටෝරුවකි.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- පැටියෙකුගේ හිසකෙස් නැති චිකන් පපු භාගයක්, සම තොරව
- 1 මධ්යම ලූනු, කැඩුණු
- 2 කරාබුනැටි සුදුළූණු, ෆ්රයිඩ්
- 2 කෑන් (අවුන්ස 15 සිට 16 දක්වා) පයින්ටෝ බෝංචි, කානු හා පිරිසිදු කිරීම
- 1 (කහටින් 14.5) තක්කාලි, නොකැඩූ
- 1 (ග්රෑම් 4 ක්) කොළ චිලී ගම්මිරිස් කැඩුණු
- 1/2 කුසලාන ජලය
- 1 tablespoon එල්ලන්ත cilantro
- 2 තේ හැඳි මිරිස් කුඩු
- 1/2 තේ හැන්දක බිම දුරු
එය කරන්නේ කෙසේද?
- බයිට්-ප්රමාණයේ කෑලි බවට කුකුළු මස් කපන්න. පිසිනු ඇති ඉසින සමග විශාල කැළලක් ඉසීමට.
- මධ්යම තාපය මත දුඹුරු චිකන්; ළූණු, සුදුළූණු, බෝංචි, තක්කාලි, චිලියේ ගම්මිරිස්, සුප් හොද්ද හෝ වතුර, කොලන්ට්රෝ, මිරිස් කුඩු සහ දුරු එකතු කරන්න.
- විනාඩි 20 ක් පමණ ආවරණය කරන්න.
තව
- ඩ්රයිග් පැපිකා සමඟ බේක් කළ චිකන්
- සුදුළූනු සහ පැළෑටි සමඟ කුකුල් මස් කුකුල් මස්
- මෙක්සිකානු චිකන් අමීර්
- ටෙරීගේ සුදු චිකන් චිලි
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 1137 |
| මුළු ෆැට් | 19 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 5 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 6 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 95 mg |
| සෝඩියම් | 209 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 163 ග්රෑම් |
| තන්තු | 47 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 84 ග්රෑම් |