නිර්මාංශ පෝස්ටර්ස්ටර්

4 සිට 6 දක්වා සේවය කරයි

වැඩියෙන් පෙන්වන්න විශේෂාංග Vegetarian Recipes

ඔබට අවශ්ය වනු ඇත

• රාත්තල් 1 ටෆ් ටොෆු
• 1/2 කෝප්ප සිහින් ව ඉරා දැමූ කැරට්
• 1/2 කෝප්ප සිහින් ව කැඩුණු bok choy
• 1/4 කෝප්ප සිහින් ව කැඩුණු වතුර කස්තූරු
• 1/4 කෝප්ප සිහින් ව කැඩුණු උණ කදන්
• 1/4 කෝප්ප සිහින් ව කැඩුණු
• සුදුලූනු සිගරට්
• 2 කරාබුනැටි සුදුළූනු, භාවිතෙය්දී හා ගෙඩි කපා
• 1 tablespoon
• අඳුරු සෝයා සෝස්
• 1/2 තේ හැන්දක තලමය තෙල්
• 1/4 තේ හැන්දක ලුණු
• 1 ඇසුරුම් පොකුරක් හෝ ජියෝසා මාළුවන්
• ඩම්ප්ලිං බැදීමට 2 tablespoons තෙල්

එය කරන්නේ කෙසේද?

1. ටෝෆු කාණු කැට කපා හා මෑෂ් කපා. සෝදන්න සහ එළවළු සකස් කරන්න. අමුද්රව්ය සහ කුළුබඩු සමග ඉතිරිව ඇති ටෝෆු ඒකාබද්ධ කරන්න.
2. ඔබ ඉදිරිපිට ගයිසෝ මාළුවන් එකක් දමන්න. ඔබේ ඇඟිල්ල වතුරට දමන්න.
3. එම්බාම්පරයේ මැදුරු පිරවීම සඳහා තේ හැන්දක තබා ගන්න.
4. පිරවීම හරහා ජියෝසා ඔටුන්න බිඳ දැමීම සහ එය වසා දැමීම සඳහා දාරය පටි තල්ලු කිරීම. (මෙය පහසු කිරීම සඳහා ඔබට ඉරිඟු පෙති / ජලය මිශ්රණයක් භාවිතා කිරීමට ඔබට අවශ්ය විය හැකිය).

1. තෙල් උණුසුම් 2 හැදි විශාල තෙල් කැටියක් හෝ wok. තෙල් සූදානම් වන විට, ඩම්ප්ලිං හොඳින් රත්රන් එකතු කරන්න. රන් දුඹුරු (මිනිත්තු 1) පමණ තෙක් ඉහළ තාප මත ආහාර පිසීමට. ඩම්ප්ලිං හැරවීමකින් තොරව වතුර කෝප්ප 1/2 ක් එකතු කරන්න. අමුද්රව්ය පිරවීම සඳහා විනාඩි 1 පමණ කාලයක් කුක් ආහාරයට ගැනීමෙන් පසුව වැඩි ප්රමාණයක් දියරය අවශෝෂණය වන තුරු ආහාර පිසීම දිගටම කරගෙන යනු ලැබේ.
2. පොඩ්ස්කයිටර් , ඉහළට පුළුස්සා දමන්න , පොඩ්ස්කර්, පිසින ලද සෝස් හෝ සෝයා සෝස් සමඟ පොඩ්ඩෙන් මිදුණු ඉඟුරු සමඟ මිශ්ර කර තබන්න.

තවත් පෝට්ස්ටික් වට්ටෝරු
පොටිස්ටරිස් - ඇනූ වට්ටෝරුව ඇතුළත් වේ
ඌරු හා එළවළු ඩම්ප්ලිං - ෆරීනා කිංස්ලිගෙන්
ඉස්සන් හා සිලන්ට්රෝ සමඟ පොස්පිට්ටර්
Gyoza - ජපන් පොස්පිට්ක්
ජින්ජර් ඩම්පින් සෝස් - කිමිදෙන්නට පහසුය. ඌරු හා එළවළු ඩම්ප්ලිං

පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය)
කැලරි	98
මුළු ෆැට්	3 ග්රෑම්
සංතෘප්ත මේදය	1 ග්රෑම්
අසංතෘප්ත මේදය	1 ග්රෑම්
කොලෙස්ටරෝල්	4 මිලි
සෝඩියම්	181 mg
කාබෝහයිඩ්රේට	11 ග්රෑම්
තන්තු	2 ග්රෑම්
ප්රෝටීන්	8 ග්රෑම්

(අපගේ වට්ටෝරු පිළිබඳ පෝෂණ තොරතුරු ආම්ලික දත්ත ගබඩාව භාවිතා කර ගණනය කළ යුතුය.