ඉරිඟු හෝ ක්රැකර් සහිත මෙම හදවත බිම හරක් සහ කළු බෝංචි මිරිස් සේවය කරන්න. මෙය පවුලේ සෑම දිනකම පවුලේ ආහාර වේලක් ඔබගේ පවුල නැවත නැවතත් ඉල්ලා සිටියි. මන්දගාමී කුකර් භාවිතා කරන්න හෝ ස්ටෝවෙටොප් මත එය පිසීමට.
චිලි හොදින් හිර වී සිටින බව ඔබ දැන සිටියාද? ද්විත්ව කණ්ඩායමක් සෑදීම සලකා බලන්න. අනාගත ආහාර වේලක් සඳහා අඩක් කැඳවන්න.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- කිලෝ ග්රෑම් 1 1/2 පස් පිඩැල්ලක් හෝ අතිරේක බඳුනක හරක් මස්
- 1 ලොකු රස ලූනු, diced
- 1 රතු සීනුව ගම්මිරිස්, diced
- 2 විශාල කරාබුනැලි සුදුළූණු, ෆ්රයිඩ්
- 1 කුඩා පැණි (4 වරක්) මෘදු හරිත චිලියේ ගම්මිරිස් කපා
- 2 කෑන් (එක් එක් අවුන්ස ලීටර් 14.5) තක්කාලි
- 1 (යුෂ 8 ක) තක්කාලි සෝස්
- 1 1/2 තේ හැඳි මිරිස් කුඩු
- 1/2 තේ හැන්දක
- ඇන්චෝ චිලී පවුඩර් හෝ
- වඩා මිරිස් කුඩු
- 1/2 තේ හැන්දක බිම දුරු
- 1/4 තේ හැන්දක කොළ oregano
- ඩැෂ් චිප්ටල් චිලී පවුඩර්, විකල්ප
- 1 (යුනු 15)
- කළු බෝංචි , සේදීම, කාණු
- ලුණු හා ගම්මිරිස් රස කිරීමට
එය කරන්නේ කෙසේද?
- විශාල ගැඹුරු කැටයමක් හෝ ලන්දේසි උඳුනක දී, බිම හරක් මුව දී ඇත.
- ලූනු ටෙන්ඩර් තෙක් ළූනු සහ සීනුව ගම්මිරිස් සහ සෝඩුවරුන් එකතු කරන්න. ඉතිරි අමුද්රව්ය එකතු කරන්න.
- පැය 1 සිට 2 දක්වා අඩු තාපයක් පුරා සිසිල් වීම හෝ පැය 4 සිට 6 දක්වා අවම වශයෙන් කුකර් වෙත මාරු කිරීම සහ ආහාර පිසීම.
- ප්ලාස්ටික් හෝ රතිඤ්ඤා සමඟ සේවය කරන්න.
ඉඟි සහ ප්රභේදනය
- හරක් මස් වෙනුවට බිම තුර්කිය හෝ කුකුළු මස් භාවිතයෙන් මිරිස් සැහැල්ලු කරන්න. සමහර හරක් මස් බාර්එකක් හෝ බිස්කට් එකක් එකතු කරන්න.
- සැපපහසු ආහාර හෝ ක්ෂණික ආහාර සඳහා තනි භුක්ති විඳිය හැකි මිරිස් භෝජනයක්
- සැරසිලි අදහස් - ඇඹුල් ක්රීම් සමග චිලි ඇඳීම සහ චලනය කිරීම, ලූනු, ලූනු හෝ හරිත ළූණු කැඩුණු. නැතහොත් ටකරල් චිප්ස් වියළී යාම. ඉරා දැමූ චෙඩ්ඩර් හෝ මෙක්සිකානු මිශ්රණයකි. නැතහොත් පාත්රවල අනිවාර්ය අංගයක්ද ඔබේ පවුල සහ මිතුරන් කැමති දේ එකතු කරන්න.
- උණුසුම් සුනඛයන් වෙත හැරුණු මිරිස් හෝමලට් හෝ ඔමේල්ට් හෝ burritos සඳහා පිරවීමක් ලෙස භාවිතා කරන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 449 |
| මුළු ෆැට් | 11 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 4 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 4 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 76 මිලි |
| සෝඩියම් | 174 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 50 ග්රෑම් |
| තන්තු | 13 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 39 ග්රෑම් |