මෙම චිකන් ටෙන්ඩර් සූදානම් කර ආහාර පිසීමට සූදානම් වන අතර රසකාරක මාස්ලා සෝස් සහ මිදි තක්කාලිවලින් රසවත්. ඔබ සරල එදිනෙදා ආහාර වේලක් සොයන්නේ නම්, මෙම වට්ටෝරුව උත්සාහ කරන්න. කුකුළුමස් ටෙන්ඩර්, බේක් කරන ලද හෝ පැසුණු අර්තාපල් හෝ බත් කෑමක් සමඟ සේවය කරන්න. ඔබේ පවුලේ අය භුක්ති විඳින ආහාරයක් සඳහා පිසින ලද සලාදයක් සමඟ සේවය කරන්න.
ටෙන්ඩර් වෙනුවට මෙම වට්ටෝරුව තුළ බොජුන්හලක් නැති චිකන් පියයුරු තීරු හෝ කට්ලට් භාවිතා කිරීමට නිදහස දෙන්න. පෙති කපන ලද හතු මෙම ආහාරය තුළ හොඳ වනු ඇත.
බලන්න
වයින් සහ තක්කාලි සමඟ චිකන්
රසවත් ෆ්රයිඩ් චිකන් ටෙන්ඩර්
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 1/2 පවුම්වලින් තොර කුකුල්මර් ටෙන්ඩර් *
- 2 හැදි බටර්
- 1 tablespoon
- අමතර සුපිරිසිදු ඔලිව් තෙල්
- 4 හැදි සියලු ඉතුරු පිටි
- 1/2 තේ හැන්දක ලුණු
- නැවුම් බ්ලග් ගම්මිරිස් 1/4 තේ හැන්දක
- 1 කුඩා කරාබු සුදුළූණු, දමන ලද
- 1/2 තේ හැන්දක වියළි කොළ බැසිල්
- 1/2 කුසලාන චිකන් ෙහොදි
- 1/2 කෝප්ප වියළි මාර්ස්ලා වයින්
- 8 සිට 12 දක්වා මිදි තක්කාලි, අඩක්
එය කරන්නේ කෙසේද?
- කඩදාසි තුවා සහිත චිකන් වියළි.
- මධ්යම තාපයට වඩා විශාල කැළලක් තුළ බටර් සහ ඔලිව් තෙල් උණු කරන්න.
- මේ අතර, ආහාර ගබඩා කරන බෑග් හෝ බඳුනක පිටි, ලුණු සහ ගම්මිරිස් ඒකාබද්ධ කරන්න.
- හොඳින් ආලේපන තුරු පිටි මිශ්රණය සමඟ කුකුල්මස් ටෙන්ඩර් ටෙක්ස්.
- දුඹුරු බටර් හා තෙල් මිශ්රණයෙහි එක් එක් පැත්තට මිනිත්තු තුනක් පමණ චුට්ටා ටෙන්ඩර් දුඹුරු හෝ සැහැල්ලු රතු පාට තෙක්.
- හරිත ළූණු සහ සුදුළූණු එකතු කර විනාඩි 1 කට වැඩි කාලයක් උයන්න.
- බැසිල්, කුකුල් මස්, සහ මාර්ස්ලා වයින් එකතු කරන්න.
- උෂ්ණත්වය මිශ්රණයට තාපය අඩු කර මිනිත්තු 2 ක් සිසිල් කරන්න.
- කුකුළු මස් පිසින තෙක්, අර්ධ වශයෙන් මිදි තක්කාලි එකතු කරන්න, ආවරණය කර විනාඩි 6 සිට විනාඩි 8 ක් පමණ සිහින්ව එකතු කරන්න.
- කුකුළුමස් ටෙන්ඩර් ස්ථානගත කිරීම සඳහා තැටියක් හා එළවළු සහ සෝස් සමඟ මුදුනට මාරු කරන්න.
- උණුසුම් තැම්බූ බත්, ඇන්ජෙලා කෙස් පැස්ටා හෝ අර්තාපල් සමඟ සුලබ හෝ බඩ එළවළු සමග මෙම පහසු චිකන් ටෙන්ඩර් සේවය කරන්න.
කුකුල් මස් තීරු සඳහා චිකන් ටෙන්ඩර් ආදේශ කළ හැකිය.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 722 |
| මුළු ෆැට් | 36 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 11 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 15 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 158 mg |
| සෝඩියම් | 602 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 43 ග්රෑම් |
| තන්තු | 7 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 53 ග්රෑම් |