රසවත් චිලි සහ කෝන්බෙඩ් කෙසෙල්. බෝංචි හා සමනලුන් සහිත මස් සමග ප්රෝටීන් බහුල වීම සඳහා, මෙම පහසු නිර්මාංශී හා සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර ආහාර පිසින ආහාරයක් විනාඩි කීපයකින් සකස් කළ හැකි අතර, ඔබට සමහරක් තිබේ නම් ඉතිරි වන මිරිස් භාවිතා කිරීම සඳහා හොඳ ක්රමයක් විය හැකිය. ඔබ ඉරිඟු පාන් කැමති නම්, ඔබට මෙම වට්ටෝරුව කැමති වනු ඇත.
බලන්න: රාත්රී භෝජන සංග්රහ වට්ටෝරු 10 ක්
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 4 අවුන්ස තක්කාලි වකුගඩු බෝංචි 15 හොඳින් ජලය කාන්දුවීම
- 2 කෝප්ප vegetarian බිම හරක් ආදේශකයක්
- 1 කුසලාන ඉරිඟු
- 2 අවුන්ස තක්කාලි සෝස් 15 ක්
- 2 තේ හැදි චිලි කුඩු
- 1/4 ටැස්සි කේඇන්න් ගම්මිරිස්
- 1/3 ෆොස්ෆේට් ලුණු
- 1/2 ෆොස්ෆේට් ලූනු කුඩු
- 1/2 ෆ්ලේස් සුදුළූනු කුඩු
- 1/2 ෆොස්ෆේට් වහනය
- කෝප්ප 2 කෝන්
- 1 1/2 කෝප්ප සම්පූර්ණ තිරිඟු පිටි
- 1 තේ හැදි බදාම කුඩු
- 2 කෝප්ප සෝයා කිරි (හෝ වෙනත්
- කිරි නොවන ආදේශක )
- 1/4 කුසලාන එළවළු තෙල්
- 1 තේ හැදි මාපකය සිරප්
එය කරන්නේ කෙසේද?
- 375 ට උඳුනක උෂ්ණත්වය තාපනය කරන්න. විශාල මිශ්ර බඳුනක, බෝංචි, හරක් ආදේශක, ඉරිඟු, තක්කාලි සෝස් සහ කුළු බඩු මිශ්ර කර විශාල පඩිපෙළේ පතුලේ පැතිර යා යුතුය.
- වෙනම භාජනයක් තුළ ඉරිඟු, පිටි සහ ෙබ්කිං කුඩු ඒකාබද්ධ කරන්න. සෝයා කිරි, තෙල් හා මල්පැණි හි සිරප් තුල තරමක කැළඹීමක් එකතු කරන තෙක් ඇවිස්සීමත්. මෙම මිරිස් මිශ්රණය මත මෙම ඉරිඟු තැටියට වත් කර පිඟානෙහි පැතිර ය.
- කේන්ද්රය තුළට ඇතුළත් කරන ලද ටූත්පික් පැකට්ටුව පිරිසිදු වන තෙක් මිනිත්තු 20 සිට විනාඩි 25 දක්වා විනාඩි.
- ඔබට මෙම වට්ටෝරුව වෙනත් ඕනෑම චිලී හෝ ටින්කට් නිර්මාංශ චිලි භාවිතා කළ හැකිය.
ගෘහස්ථ පිසින ලද මස් කෑම සඳහා තවත් සරල නිර්මාංශ ආහාර වට්ටෝරු අවශ්ය ද? ඔබට ආහාර පිසීමට අවශ්ය සම්පත් කීපයක්:
- කඩිනම්, පහසු හා සරළ එළවළු රාත්රී භෝජන සංග්රහ
- එළවළු ඇවිස්සෙනසුළු අදහස්
- ග්ලූටන් තොරව සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර ආහාර වේලක්
- සතියේ රාත්රී කෑම සඳහා නිර්මාංශ ආහාර
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 1417 |
| මුළු ෆැට් | 17 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 2 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 8 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 4 මිලි |
| සෝඩියම් | 551 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | ග්රෑම් 252 ක් |
| තන්තු | 64 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 75 ග්රෑම් |