මෙම ඉස්සන්ගේ ස්කැම්පි සුදුළූණු, parsley, බටර් සහ ලෙමන් සමඟ පටවා ඇත. එය උඳුන තුල පිළිස්සීම සහ පිළිස්සීම ඉතා පහසුය.
බත් මත ඉස්සන්ගේ සේවය සැපයීම හෝ ආහාරයක් හෝ ආහාරයක් ලෙස ඔවුන්ට සේවය කරන්න. ඔබ ඉස්සන්ගේ සේවය කිරීමට අදහස් කරන්නේ කෙසේද යන්න මත, ඔබ වලිගයෙන් පිටවීමට තීරණය කළ හැකිය.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- කිලෝ ග්රෑම් 2 කට නොකැඩූ ඉස්සන් (ෂෙල් වෙඩි තබා)
- 1/2 කෝප්ප බටර්
- 1 තේ හැන්දක කොෂර් ලුණු
- 6 සුදුළූණු කරාබුනැටි (තැළුණු හා කරවල)
- 1/4 කුසලාන parsley (කැඩුණු හා බෙදී)
- 1 තේ හැන්දක ලෙමන් රසය
- 2 හැදි ලෙමන් යුෂ (නැවුම්)
- ඇඳුම: ලෙමන් ක්ලයි
එය කරන්නේ කෙසේද?
- ෆ්රීහයිට් උඳුනකට 400 F.
- 9-by-13-by-2-අඟල් ෙබ්කිං පෑන් දී බටර් තබන්න. බටර් උණු කරෙන තුරු උඳුන තුල තබන්න.
- උණු කොට බටර්, ලුණු, තැළුණු සුදුළූණු සහ කැඩුණු parsley 1 tablespoon එකතු කරන්න. හොඳින් කලවම් කරන්න. තනි ස්ථරය තුළ ෙබ්කිං පෑන්හි ඉස්සන්ගේ හැඩ කටයුතු පිළියෙල කරන්න. විනාඩි 5 ක් අනාවරණය කර ඇත. ඉස්සන් හැරිය ලෙමන් රසය, ලෙමන් යුෂ සහ අනෙකුත් parsley සමග ඉසිය යුතු ය. විනාඩි 8 සිට 10 දක්වා බේක් ඉස්සන් වන ස්කැම්පි හෝ නිකම්ම සිදු කළ තෙක්.
- උණුසුම් උඳුන් තැටිය මත ඉස්සන්ගේ ස්කැම්පී පිළිසකර කරන්න; ලෙමන් ක්ලෑම් කිහිපයක් සමග ඉස්සන් සහ වඳුරුව සිට සුදුළූණු බටර් වත් කරමු.
4 සිට 6 දක්වා සේවය කරයි.
* ඉස්සන් බේරා ගැනීම සඳහා, ෂෙල් වෙඩි ඉවත් කරන්න. කුඩා තියුණු පිහියක් සමග, ඉස්සන්ගේ පසුපසට නොගැඹුරු කපන්න. ඔබේ ඇඟිලිවලින් ඉවත් කරන්න හෝ ඉවත් කරන්න. ඉස්සන්ගේ සේදීම. ඉතිරි ඉස්සන් සමග නැවතත්.
ඔබත් කැමති විය හැකිය
- ෆ්රෙෂ් ඩිල් සමග දකුණු අච්චාරු ඉස්සන්
- ශ්ර්රාකා මයොනීස් සමඟ ඉස්සන් කේක්
- ක්රියෝල් ක්රීම් එටූෆෝ
- ස්වල්ප කුකර් සුදුළූනු කූඹි
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 338 |
| මුළු ෆැට් | 17 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 10 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 5 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 343 mg |
| සෝඩියම් | 1,197 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 10 ග්රෑම් |
| තන්තු | 1 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 37 ග්රෑම් |