මෙම විසිතුරු සලාද කුට්ටිය අර්තාපල් සමඟ ඉතා හොඳයි. නමුත් ඔබට එය බත් හෝ පුඩිං අර්තාපල් සමඟ සේවය කළ හැකිය. තෘප්තිමත් ආහාරයක් සඳහා තෘප්තිමත් සලාදයක් හෝ අශ්වාරෝහක හා තැම්බූ එළවළු එකතු කරන්න.
හැලිබුට් යනු අයවැය හිතකාමී මාළුවෙක් නොවෙයි, නමුත් එය මෘදු රසය හා රසවත් ඇලෙනසුළු මැලියම් සහිත රසවත් මාළු වේ. විකුණුම් සඳහා වොච්; එය බෙහෙවින් වටිනවා.
කැලිෆෝනියාවේ වෙරළ තීරයට ඇලස්කාවේ වෙරළ තීරයේ නැවුම් වන ශාන්තිකර සලාකයක් තෝරන්න. ව්ශ්්යාන්තික අත්ලාන්තික් සලාක ක්ෂුද්ර කලාපය හරහා ඉක්මණින් ප්රකෘතිමත් නොකෙරේ. එබැවින් පාරිසරික වශයෙන් එය හොඳ තේරීමක් නොවේ. කෙසේවෙතත්, ඇතැම් ප්රදේශවල සමහරක් ප්රදේශවල ගොවිපොළක ඇති අත්ලාන්තික් සලාබුට් සොයාගත හැකිය.
පැය ගණනකට පෙර ඔරලෝසුව සඳහා සිලිකන් ෆිලර්ට් සූදානම් කර ගත හැකි පහසු රාත්රී ආහාරය සඳහා.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- අර්තාපල්:
- රාත්තල් 2 ක් රතු පාට අර්තාපල්, පිරිසිදු කර, අඟල් 1 ක කැබලි කපා
- 4 හැදි
- අමතර සුපිරිසිදු ඔලිව් තෙල්
- 3/4 තේ හැන්දක කොෂර් ලුණු
- නැවුම් බ්ලග් ගම්මිරිස් 1/2 තේ හැන්දක
- 2 කරාබුනැටි සුදුළූණු, සිහින් ව දමන ලද
- නැවුම් අඹරන ලද parsley 1 tablespoon
- මාළු:
- එක් සිලිකන් ෆිලට් 4 ක්, එක් අවුන්ස 6 ක් 8 ක් පමණ වේ
- කොස්ර් ලුණු සහ නැවුම් බිම කළු ගම්මිරිස් රස
- 3 හැදි බටර්
- තුනී කරාබුනුවන් සුදුළූණු, සිහින් ව දමන ලද
- ලෙමන් යුෂ 2 හැදි
- 1/2 තේ හැන්දක වියළි කොළ බැසිල්
- 1 tablespoon නැවුම් කැඩුණු parsley
- ලෙමන් පෙති
- Parsley කොළ
එය කරන්නේ කෙසේද?
බදින ලද අර්තාපල්
- උෂ්ණත්වය 400 ° F (200 ° C / Gas 6) දක්වා උෂ්ණත්වය තාපාංකය.
- බඳුනක, ඔලිව් තෙල් සමග අර්තාපල්, කොස්ටර් ලුණු 3/4 තේ හැන්දක සහ නැවුම් බිම කළු ගම්මිරිස් 1/4 ට 1/2 තේ හැන්දක කපා.
- අඹරාගත් සුදුළූණු 2 කරාබුනැටි සහ parsley හි 1 tablespoon එකතු කර අර්තාපල් ආලේප කිරීම සඳහා තල්ලු කිරීම.
- විශාල රාමුගත ෙබ්කිං පත්රයක් මත තනි ස්ථරයක අර්තාපල් සකස් කරන්න.
- රන් පැය 1 ක් හෝ රන් දුඹුරු සහ අළු කෑල්ලක් දක්වා ගෙන යාම. සෑම විනාඩි 15 සිට 20 දක්වා අර්තාපල් කරන්න.
- අර්තාපල් ඉවත් කර තීරු සමග ආවරණය; උණුසුම්ව තබා ගන්න.
මාළු
- අර්තාපල් පුලුස්සන අතරතුර, බ්රොයිලර් පෑන්හි ආලේප කර ඇති පෑන් හෝ ආලේප කළ රාක්ක මත සලාක පැකට්ටුව තබන්න. කොෂෙර් ලුණු සහ නැවුම් බ්ලැක් ගම්මිරිස් සමග සැහැල්ලුවෙන් ඉසිය යුතු ය.
- කුඩා සාස්පේන් දී, බටර්, හීනි සුදුළූණු 3 කරාබුනැටි, බැසිල්, සහ නැවුම් කැඩුණු parsley එක 1 tablespoon ඒකාබද්ධ කරන්න. බටර් තාපය තෙක් පහත් තාපය රත් කර සුදුලූනු මෘදුයි. විනාඩි 1 සිට 2 දක්වා පමණ වේ.
- එක් ෆීල්ට් එකට වඩා බටර් මිශ්රණයක් හැන්දක්. අර්තාපල් නිමා වන තුරු මිරිස් භාජනය ආවරණය කරන්න.
- උඳුනෙන් අර්තාපල් බැහැර කිරීමෙන් පසු බ්රොයිලර් තාපය (අධික තාපය, හෝ 550 ° F පමණ).
- විනාඩි 10 ක් පමණ සලාදට් ෆිල්ටේ උරාබියන්න, නැතහොත් අළු කැබලි සමඟ පරීක්ෂා කළ විට ඒවා පහසුවෙන් දැල්වෙමින් පවතී.
- අවශ්ය නම් parsley කොළ හා ලෙමන් පෙති සමග අච්චුවකි.
සේවය කරයි 4.
මෙම කුකුල් කෝටිපාට් සහිත මෙම බේගල් සලාබු කැටයම් හෝ මෙම සාරවත් සලාබු පිරවුම් සමග ඔබටත් කැමති විය හැකිය. හෝ තක්කාලි සහ මොට්සැරැල්ලා චීස් සමඟ මෙම පුළුස්සනු ලබන සලාබුට් උත්සාහ කරන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 742 |
| මුළු ෆැට් | 27 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 8 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 14 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 159 mg |
| සෝඩියම් | 739 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 68 ග්රෑම් |
| තන්තු | 8 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 61 ග්රෑම් |