මෙම පහසු කාර්යබහුල දිනයක මිරිස් සෑදූ බඳුනක හා හරිත ආහාරයකින් යුක්තය. සුදුළූණු, ළූණු, දුරු සහ මිරිස් කුඩු රසකාරක අමුද්රව්ය වන අතර කුඩා රතු බෝංචි සහ තක්කාලි ද්රව්යය සහ වර්ණය එකතු වේ.
මෙම මිරිස් ටින් බෝංචි, වකුගඩු බෝංචි හෝ පින්ටෝ බෝංචි සමඟ කළ හැකිය. ඔබ බෝංචි නොමැති මිරිස් වඩා කැමති නම්, අවශ්ය නම්, තවත් බිම හරක් මස් සහ ජල සුප් හොද්ද අඩු කරන්න. මිරිස් ටර්කී සමග ද මිරිස් කළ හැකිය.
වට්ටෝරුවක් විශාල කෑම වේලක් හෝ කබල්ලෙකුගේ පාර්ශවයට පහසුවෙන් දෙගුණ විය හැකිය. එය සීතල උඳුනක දමා පොට්ලක් හෝ පක්ෂයක් වෙත ගෙන යන්න. සේවය සඳහා පහත් කුකර් පහත් කරන්න.
ඔබට වැටීමට හෝ ශීත ඍතුව සඳහා පහසු, සුහද ආහාරයක් අවශ්ය නම්, මෙම චිලී වට්ටෝරුව විශිෂ්ට තේරීමකි. මෙම මිරිස් සරල ඉසින ලද සලාද හා ධාන්ය පැටවුන් හෝ බිස්කට් සහිත විශිෂ්ට කෑම වේලක් වේ. හෝ මෙම චිලී මෙක්සිකානු කොංබෙරි සමග චිලි සේවය කිරීමට.
සමහර ආදේශක සඳහා උපදෙස් හා වෙනස්කම්, අතිරේක අමුද්රව්ය සඳහා යෝජනා සහ සේවා අදහස්.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 2 තේ හැඳි එළවළු තෙල්
- රාත්තල් 1 භාජනයක හරක් මස් හරක් මස්
- 1 කුසලාන ලූනු කැඩුණු
- 1 කරාබු
- සුදුලූනු
- 1 විශාල තක්කාලි, (යුෂ 28)
- 1 (රතු 15 න්) කුඩා රතු බෝංචි, ද්රව සමග
- 1/2 තේ හැන්දක බිම දුරු
- 1 සිට 2 තේ හැඳි
- මිරිස් කුඩු
- 1/2 තේ හැන්දක ලුණු
- 1/8 තේ හැන්දක ගම්මිරිස්
එය කරන්නේ කෙසේද?
මධ්ය තාපයක් උඩ ලන්දේසි තිරයක් හෝ විශාල සෝස්පේන් එළවළු තෙල් උණු කර දමන්න; ලූනු සමඟ බිම හරක් දුඹුරු බීෆ් මිශ්රණයට සුදුලූණු එකතු කරන්න. මිනිත්තු දෙකක් හෝ දෙකක් සඳහා පිසීමට. අතිරික්ත මේදය නිවා දමන්න.
තක්කාලි, දියර, සිමෙන්ති, මිරිස් කුඩු, ලුණු හා ගම්මිරිස් සමග බෝංචි එකතු කරන්න. නැවතුණේය. ආවරණ සහ වරින් වර ඇවිස්සීමත්, පැය 1 1/2 සිට 2 දක්වා අඩු තාපයකට හුරු කිරීම.
රස සහ කප්පාදු කිරීම.
නැවුම්ව පුලුස්සන ලද ධාන්ය වර්ගයක් සහ පිසින ලද සලාද සමග මිරිස් මිරිස් කරන්න. මිරිස් සහ බත් රසවත් රසයි.
සේවය කරයි 6.
ඉඟි සහ ප්රභේදනය
- මිරිස් ඝණ කිරීමට, මිරිස් කිරීමට තක්කාලි පාප්ප කිහිපයක් හැදි එකතු කරන්න.
- මිරිස් ජලාපෙනෝ ගම්මිරිස් 1 tablespoon හෝ මිරිස් කැඩුණු හරිත චිලියේ ගම්මිරිස් කුඩා කෝෂයක් එකතු කරන්න.
- බිම හරක් සහ ළූණු සමග ඩයිසින් කොළ හෝ රතු සීනුම ගම්මිරිස් 1/2 1/2 කෝප්ප සාටට්.
- බේට් හරක් මස් සහ ලූනු මිශ්රණයට ඉරා දැමූ කැරට් කඩදාසි එය කුඩා දරුවන්ට අතිරේක එළවළු ලබා ගැනීම සඳහා විශිෂ්ට ක්රමයක් වන අතර එය සියුම් ස්වභාවික පැණි රස එක් කරයි.
- මිරිස් කූරු ලූනු, සිදුරු සහිත චෙඩ්ඩර් ජැක් හෝ ගම්මිරිස් ජැක් චීස්, පිසින ලද ජලාපෙනෝ මුදු හෝ ඇඹුල් ක්රීම් වැනි ඩිල්වලින්.
මේ චිලී වට්ටෝරු වගේ
හරක් මස් සමඟ Crock Pot No-Bean Chili
ජලාපීනෝ ගම්මිරිස් සමග ක්රොක් පොට් චිකන් චිලි
පිටි ගවමස් සහ බෝංචි සමඟ Crock Pot Chili
තවත් චිලි වට්ටෝරු
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 490 |
| මුළු ෆැට් | 11 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 3 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 5 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 68 මිලි |
| සෝඩියම් | 281 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 60 ග්රෑම් |
| තන්තු | 16 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 41 ග්රෑම් |