බාබකියු ටෝෆු වගේ? ස්වීට් හා ස්පයිසි බාබකියු සඳහා මෙම වට්ටෝරුව රසවත් පැණි රස සීනි සහ තැඹිලි යුෂ සුදුදුරුවනු අතර මිරිස් කුඩු හා රතු ගම්මිරිස්වලින් සුරුකයි. ටෙෆු හැම විටම නිර්මාංශ එළවළු බාබකයකුට ගෙන එනු පිණිස සෞඛ්ය සම්පන්න, අඩු මේද හා පහසු ග්රිල් භාණ්ඩයක් වන අතර, මෙම පහසු නිර්මාංශී හා සත්ත්ව ආහාර වලින් යුක්ත වට්ටෝරුව එය පහරකි!
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 රාත්තල් අතිරේක ස්ථිත ටෝෆු, හොඳින් පීඩනය කර 3/4 අඟල් හතරක සෘජුකෝණාසාවලට කපා ඇත
- 3/4 කුසලාන බාබකියු සෝස්
- 3/4 කෝප්ප දුඹුරු සීනි
- 1 තේ හැන්දක මිරිස් කුඩු
- 1/2 තේ හැන්දක රතු ගම්මිරිස් පැකට්
- 3/4 කෝප්ප තැඹිලි යුෂ සාන්ද්රණයක්
- ලුණු සහ ගම්මිරිස් රස
එය කරන්නේ කෙසේද?
- පළමුව, ඔබේ ටෝෆු සූදානම් කරන්න. බොහෝ සත්ත්ව ද්රව්ය වලින් තොර ටොෆු වට්ටෝරු මෙන්, ඔබ ප්රථම වරට ටොෆු පෙරට ගිය හොත් එය වඩාත් රසවත් වනු ඇත. කොහොමද ඒක කරන්නේ? මෙම පහසු පියවරෙන් පියවර මාර්ගෝපදේශය බලන්න .
- මිනිත්තු 3 ක් පමණ හොඳින් ඒකාබද්ධ වන තෙක් බාබකියු සෝස්, සීනි, මිරිස් කුඩු, ගම්මිරිස් සහ තැඹිලි යුෂ අතර මධ්ය තද තාපය එකට එකතු කරන්න.
- පුළුල් පැතලි බඳුනක බාබකියුස් සෝස් මිශ්රණයක් තබා සෝස් තුළ ටෝෆු දැමිය යුතුය. අවම වශයෙන් පැය දෙකකට පමණ සැරිසැරීමට ඉඩ දෙන්න.
- අමතර සෝස් සමග මැසීම එක් එක් පැත්තට මිනිත්තු හතරක් හෝ පහක් සඳහා ග්රිල්.
- සේවය කිරීමට පෙර ලුණු හා ගම්මිරිස් සමග ඉසිය යුතු ය.
කවදාවත් ටොෆු ග්රිල් නැහැ? මෙම ටෝෆු ගලින් ඉඟි පරීක්ෂා කරන්න .
වැඩියෙන් පෙන්වන්න විශේෂාංග Vegetarian හා Vegan Barbecue වට්ටෝරු:
බාත් අට්ටාලයක්
බල්සමීය බාබකනු බීට්
Garlicky ග්රිල්ඩ් නව අර්තාපල්
Vegetarian Grilled ඇපල් හා ගෝවා
අයිස් ක්රීම් සහිත ග්රිල් පීච්
කබාය මත ස්පයිසිං ග්රිල්ඩ් ඉරිඟු
තායි මාදිලිය කපන ලද වම්බටු
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 386 |
| මුළු ෆැට් | 8 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 2 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 667 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 70 ග්රෑම් |
| තන්තු | 2 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 13 ග්රෑම් |