මෙම ගිම්හාන ස්කොෂ් පැටිස් සූදානම් කිරීමට පහසු වන අතර, ඔවුන් කහ ගිම්හාන ස්කොෂ් හෝ zucchini සමග කළ හැකිය.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 tablespoon
- අමතර සුපිරිසිදු ඔලිව් තෙල්
- 2 කෝප්ප කහ පැහැති ස්කොෂ්
- 1/4 කෝප්පයකි
- ස්වයං නැගී එන පිටි
- 1/3 කෝප්පයකි
- ස්වයං-නැඟිටිනු ඇත
- 1 කුඩා ලූනු, කැඩුණු
- විශාල බිත්තර 1 පහර
- නැවුම් බ්ලග් ගම්මිරිස් 1/8 තේ හැන්දක
- ලුණු, රස
එය කරන්නේ කෙසේද?
- මධ්යම උෂ්ණත්වයට ඉහළින් ඔලීව තෙල් උණුසුම් ඔලිව් තෙල් උණු කර දමන්න.
- මිශ්ර බඳුනක් තුළ, පිටි, කොරුන්මල්, සිහින් ව කැඩුණු ලූනු, පහර බිත්තර සහ නැවුම් බ්ලැක් ගම්මිරිස් සමග කුළුනු ස්කොෂ් සමග ඒකාබද්ධ කරන්න.
- එක් ස්කොෂ් පට්ටි සඳහා හැදි 2 ක් පමණ භාවිතා කරමින් උණුසුම් කැටියක් බවට ස්කොෂ් මිශ්රණය හැන්දක් ගනී. දෙපැත්තට හැරී හෝ පැටිස් දෙපැත්තට රන් දුඹුරු දක්වා ඇති තෙක් කුක්. කඩදාසි මත ඉවතලන හා ලුණු සමග සැහැල්ලුවෙන් ඉසිය යුතු ය.
- ඇපල්සූස්, ඇඹුල් ක්රීම්, ග්රීස් යෝගට් හෝ නැවුම් පලතුරු සල්සා හෝ තක්කාලි සල්සා සමඟ සේවය කරන්න.
- ලුණු සමග සැහැල්ලුවෙන් ඉසිය යුතු ය.
- Suzi ගේ සටහන: මම මේ ගොඩක් සතුටු වෙනවා! සමහර අවස්ථාවලදී මම ඒවා හැපෙනසුළුයි. වෙනත් අවස්ථාවලදී මම ඒවා අල, පෑන්කේක් මෙන් හදනවා .
ප්රභේදන:
- ස්කොෂ් මිශ්රණය සිහින් ව කැඩුණු රතු හෝ කොළ පාට ගම්මිරිස් කිහිපයක් හැදි එකතු කරන්න.
- අමතර වර්ණ සහ රසය සඳහා කැඩුණු නැවුම් පාස්ලි එකතු කරන්න.
- ඉරිඟු චෙඩ්ඩර් චීස් එකක් හෝ ගාන ලද පර්මැසියානු චීස්වලින් හැදි 1/4 ක් පමණ එකතු කරන්න.
- ඔෙරගනයෝ හෝ ඉතාලි කුළු බඩු 1/2 තේ හැන්දක මිශ්රණය සහ marinara සමඟ හෝ පැටිස් සමග සූදානම් පපට්ටි සෝස් සූදානම් සේවය.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 269 |
| මුළු ෆැට් | 13 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 3 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 6 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 226 mg |
| සෝඩියම් | 518 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 27 ග්රෑම් |
| තන්තු | 4 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 11 ග්රෑම් |