මැලවී ගිය ටෝෆු සහ නිවිති රාශියක් සමග මිශ්ර වී ඇති අතර, වීගන් තොරව, මෙම තක්කාලි සඳහා වට්ටෝරුව, ටොෆු ලසැග්නා හද උණුසුම් සහ රසකාරක වේ. කිසිදු චීස් යනු මෙම සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර එළවළු වට්ටෝරුවකි . වෙනත් සම්ප්රදායික ලැසැන්යා වට්ටෝරු වලට වඩා මේද ප්රමාණයෙන් අඩු කිරිවලින් තොරව හා කොලෙස්ටරෝල් වලින් තොරයි .
වැඩි විස්තර සඳහා: වැඩිපුර නිර්මාංශ හා වෘක්ෂලතා ලසඤා වට්ටෝරු
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- ½ රාත්තල් ලැසෙන් නූඩ්ල්ස්
- 2 10-අවුන්ට් ඇසුරුම්, වියළන ලද කැඩුණු නිවිති
- රාත්තල් 1 යි
- මෘදු ටෝෆු
- පවුම් 1 යි
- ටෝෆු
- 1 තේ හැදි සීනි
- 1/4 කෝප්ප සෝයා කිරි
- 1/2 ෆ්ලේස් සුදුළූනු කුඩු
- 2 තේ හැදි ලෙමන් යුෂ
- අඹරන ලද බැසිල් 3 තේ හැදි
- 2 ෆොස් ලුණු
- 1 තක්කාලි සෝස් 32-අවුන්සියේ බඳුනක්
එය කරන්නේ කෙසේද?
වැඩියෙන් පෙන්වන්න විශේෂාංග Vegetarian සහ Vegan ටොෆු වට්ටෝරු:
- උදෑසන ආහාරය සඳහා ටොෆු සපයා ගන්නේ කෙසේද?
- (මෘදු) ටෝෆු: එය කළ යුත්තේ කුමක්ද?
- නිර්මාංශ ආහාරයක් ලෙස ටෝෆු භාවිතා කරන්නේ කෙසේද
- නිර්මාංශ ටෝෆු චිලි
- ටෝෆු මානිකොටි වට්ටෝරුව
- එළවළු සමග ස්වීට් සහ සෝෆ් ටෝෆු
- බ්රොකෝලි හා ටොෆු සුදුළූනු සෝස්
වැඩි විස්තර සඳහා: පහසුවෙන් පහසු ආහාරපාන වට්ටෝරු
ඇසුරුම් මාර්ගෝපදේශ අනුව ලසැන් නූඩ්ල්ස් සූදානම් කරන්න. ප්රවේශමෙන් තුවායක් මත තබන්න.
අංශක 350 ට පෙර තාප උඳුන.
හැකි තරම් වියළි ලෙස නිවිති සහ පසෙකට තැබිය යුතුය. සීනි, සෝමාල්ක්, සුදුළූනු පවුඩර්, ලෙමන් යුෂ, බැසිල් සහ ලුණු ආහාර සකසනයක හෝ බ්ලෙන්ඩර් තැනීමට සහ සුමට තෙක් මිශ්ර කරන්න.
තක්කාලි සෝස් තුනී ස්ථරයක් සමඟ නූඩ්ල්ස් ස්ථරයක් සහිත 9x13 අඟල් බේකන් පෑන් පහළ ආවරණය කරන්න. එය ටෝෆු භාගයක් හා අර්ධ නිවිති අර්ධ ස්ථරය සමඟ අනුගමනය කරන්න. එම අනුපිළිවෙලෙහිම ඉදිරියට යන්න, ඉතිරි ඉතිරි තක්කාලි සෝස් සහ නූඩ්ල්ස් සහ ටොෆු මිශ්රණය හා නිවිති ඉතිරි සෙසු භාවිතා කරමින්. ඉතිරි තක්කාලි සෝස් ආවරණය වන ඉතිරි නූඩ්ල්ස් සමඟ අවසන් වේ.
විනාඩි 25 සිට 30 දක්වා පිළිස්සීම, හෝ තක්කාලි සෝස් බුබුලු දක්වා තෙක්.
දයානුකම්පිත කුක් ගවුමේ අවසරය සමඟ නැවත මුද්රණය කර ඇත.
බලන්න: තවත් නිර්මාංශ ආහාර වට්ටෝරු
වැඩියෙන් පෙන්වන්න විශේෂාංග Vegetarian සහ Vegan ටොෆු වට්ටෝරු:
- උදෑසන ආහාරය සඳහා ටොෆු සපයා ගන්නේ කෙසේද?
- (මෘදු) ටෝෆු: එය කළ යුත්තේ කුමක්ද?
- නිර්මාංශ ආහාරයක් ලෙස ටෝෆු භාවිතා කරන්නේ කෙසේද
- නිර්මාංශ ටෝෆු චිලි
- ටෝෆු මානිකොටි වට්ටෝරුව
- එළවළු සමග ස්වීට් සහ සෝෆ් ටෝෆු
- බ්රොකෝලි හා ටොෆු සුදුළූනු සෝස්
වැඩි විස්තර සඳහා: පහසුවෙන් පහසු ආහාරපාන වට්ටෝරු
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 264 |
| මුළු ෆැට් | 9 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 3 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 961 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 31 ග්රෑම් |
| තන්තු | 6 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 19 ග්රෑම් |