හරිත හරක් සහ ගෝවා වට්ටෝරුව

මෙය රසවත් ගණකම, කැරට්, ගෝවා, අර්තාපල් සහ කැරට් සමග එක් බඳුනක සුපිරි කෑම වේ. කුසගින්නෙන් සිටින අමුත්තන් දුසිම් ගනනකට හෝ අස්ථි මත සැලසුම් කරන්න.

ඔබට අවශ්ය වනු ඇත

• 1-3 / 4 ලූනු රාත්තල්, බෙදුන භාවිතය
• 2-1 / 2 රාත්තල් කැරට්, බෙදීම් භාවිතා
• රාත්තල් 6 කූරු හරක් මස් බ්රිස්කට් හෝ රවුම්, කුළුබඩු හෝ නොතිබූ
• 1 කෝප්ප මෝල්ට් විනාකිරි
• අයර්ලන්තයේ දැවැන්ත බියර් 6 ක්
• 1 හැන්දක අබ ඇටයක්
• Tablespoon කොත්තමල්ලි බීජ
• 1/2 tablespoon කළු ගම්මිරිස්වලින්
• 1/2 tablespoon ඩිල් බීජ
• 1/2 tablespoon සම්පූර්ණ allspice
• කොළ 2 කොළ
• 3 රාත්තල් ගෝවා, සේදීම
• 2-1 / 2 කුඩා රතු අර්තාපල් කිලෝ ග්රෑම්
• 1/2 කෝප්ප රළු ධාන්ය අබ, විකල්ප
• 1/2 කෝප්පයකි
• ඩිජෝන් අබ , විකල්පයකි

එය කරන්නේ කෙසේද?

මෙම විශාල ප්රමාණයේ වට්ටෝරුවක් සඳහා ගැලිල 4 ක් තබා ගැනීමට ඔබට විශාල බර බඳුනක් ඔබට අවශ්ය වනු ඇත.
ලූනු සහ කැරට් බෙදූ අතර ඉතිරිය ඉතිරි කර ගැනීම සඳහා එක් කුසලාන පිරවීම සඳහා ප්රමාණවත් චොප්සි. තොගයේ ඉරිඟු හරක් මස් තබන්න. කැඩුණු ළූණු, කැරට්,, අබ ඇට , කොත්තමල්ලි ඇට, කළු ගම්මිරිස්වලින් , ඩිල් බීජ, සම්පූර්ණ allspice , සහ බේ කොළ එකතු කරන්න. ඉරිඟු හරක්ස් ආවරණය කිරීම සඳහා ප්රමාණවත් ජලය එක් කරන්න, සහ ඒකාබද්ධ කිරීමට කලවම්.

මස් කෑල්ලක්-ටෙන්ඩර් තෙක් පැය 3 ක් පමණ ආලේප කිරීමට, ආවරණය කිරීමට සහ ආලේප කරන්න.

ඉරිඟු හරක් මස් පිසිනු ලබන අතර, කුකුල් ලූනු අළු කෑලි 8 ක් සහ කැරට් 2 අඟල් කැබැල්ලකට කපා. (විශාල කැරට් ප්රථමයෙන් කිව යුතුය.) ගෝවා එක් එක් හිස 8 ක් කඤ්ඤා කපා.

ඉහළ ගෝවා සමඟ, පිසින ලද ඉඟුරු හරක් මස්, ළූණු, කැරට්, සහ රතු අර්තාපල් එක් කරන්න. ආවරණය සහ ආපසු නභිගත කරන්න. අර්තාපල් හා ගෝවා දළු-ටෙන්ඩර් තෙක් තාපය අඩු කර විනාඩි 20 ක් පමණ සිසිල්.

සේවය කිරීම සඳහා, ධාන්ය මතට තලන ලද හරක් මස් කැබලි තුනී පෙති කපන ලද සහ පිසින ලද එළවළු සමඟ කපා. ඩිජොං අබ සහ / හෝ රළු-අබ ඇටයක් අතිරේක කුළු බඩු ලෙස ඉරිඟු හරක් මස් පරිභෝජනය.

පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය)
කැලරි	699
මුළු ෆැට්	27 ග්රෑම්
සංතෘප්ත මේදය	11 ග්රෑම්
අසංතෘප්ත මේදය	11 ග්රෑම්
කොලෙස්ටරෝල්	202 mg
සෝඩියම්	540 mg
කාබෝහයිඩ්රේට	40 ග්රෑම්
තන්තු	10 ග්රෑම්
ප්රෝටීන්	70 ග්රෑම්

(අපගේ වට්ටෝරු පිළිබඳ පෝෂණ තොරතුරු ආම්ලික දත්ත ගබඩාව භාවිතා කර ගණනය කළ යුතුය.