Athenian Chicken ග්රීක භාෂාව නොවේ. නැත්නම් සමහර විට වඩාත් නිවැරදිව, මම ග්රීසියේ ගූගල් පොතෙන් වට්ටෝරුව ලබා ගත්තේ නැත නමුත් එය පමණක් සෑදුවා. කෙසේ වෙතත්, එය සැබවින්ම ග්රීක අනුප්රාප්තිකය (ග්රීසියේ උද්යෝගිමත් රස මට ආදරෙයි). නැවුම් පැළෑටිවල සාරය අහිමි නොවී ආහාරයට ඉක්මනින් ආහාර පිසීමට පුළුවන (කෙසේ වුවත් වියලන ලද ආදේශ කළ හැකිය, කෙසේ වෙතත්, ඔබ මුලු 1 1/2 හැදි පාවිච්චි කිරීමට අවශ්ය වනු ඇත). ෆේටා ටාට් ටාට් ටෝට් පොඩ්ඩක් එකතු. මෙය විනාඩි 45 ක් පමණ ආරම්භක සිට අවසන් වන අතර, එය සුපිරි වේගවත් නොවේ, නමුත් එය තවමත් සතියේ රාත්රී භෝජන සංග්රහය සඳහා හොඳ තේරීමක්.
ජෝයි නෝර්ඩෙන්ස්ට්රම් විසිනි
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 2 රහිත, චර්මරෝගී චිකන් පියයුරු
- 4 හැදි නැවුම්
- වර්ණනය ,
- සිහින්ව කැපූ
- parsley
- 1 විශාල කරාබු
- සුදුලූනු
- 3 oz.
- ෆෙටා
- 1
- tablespoon
- ඔලිව් තෙල්
- 1/3 කුසලාන සුදු
- වයින්
- 1/2 කෝප්පයකි
- අර්ධ හා අර්ධ
- භූමිය
- සුදු ගම්මිරිස් (රස)
- 1/4 ලෙමන් (හෝ වැඩි රස කිරීමට) යුෂ සිට යුෂ
එය කරන්නේ කෙසේද?
1. සෙල්සියස් අංශක 375 දක්වා තාප උඳුන.
2. පවුම් චිකන් පියයුරු සෘජු * - ඔවුන් සාමාන්යයෙන් 3/8-අඟල් ඝන විය යුතුය.
3. සුදුළූණු සහ චීස් 1/3 සමග මිශ්රිත ඖෂධ පැළෑටි තුනක් ඒකාබද්ධ කරන්න.
4. සමේ පැත්තෙන් පහළට පියඹා, ලුණු හා ගම්මිරිස් සමග සැහැල්ලු සමය පියයුරු එක් එක් පියයුරු මත චීස් / ශාක මිශ්රණය භාගය පුලුල් කිරීම, රෝල් කරන්න, සහ දත් කුහරවලින් යුක්තව හෝ ඉස්කුරුප්පු ඇණ සමඟ ගැටේ.
5. මධ්යම ප්රමාණයේ ඉහළ තාපයක් මධ්යයේ වාෂ්ප තට්ටුවකින් උණුසුම් තෙල් තුළ, පියයුරු පිළිවෙලින් 3 ක් පැත්තක පැත්තක පැත්තක් මෙන් 2 ක් පැත්තේ - විනාඩි 3 ක් පමණ වේ. නොකැළැල් පැත්තක් පහළට දමා මැද රැක් මත උඳුනක අශ්ව කරත්තයක් තබා තවත් විනාඩි 6 සිට 8 දක්වා ආහාර පිසීමට.
6. උඳුනක අශ්වයන් ඉවත් කර ප්ලාස්ටික් සහ කූඩාරම් මත පියයුරු මත තබන්න.
7. උණුසුම් හැඩයක් ගැන සැලකිලිමත් වීම, මධ්ය තාපය මත යකඩ ඔටුන්න තැලීම සඳහා වයින් එකතු කරන්න, තැඹිලි බිටු තැවරීම. අඩක් පමණ වයින් අඩු කිරීම.
8. අඩක් හා අඩක් එකතු කරන්න. ඉතිරි ඖෂධ පැළෑටි (අවසාන අඳින උදෑසනක් සඳහා වෙන් කර තබන්න), ෆේටා, සුදු ගම්මිරිස් සහ ලෙමන් යුෂ. තත්පර 30 ක් සඳහා කුක්. ප්ලේට් කුකුල් පියයුරු, යමින හෝ දත්පික් ඉවත් කිරීම, ඔවුන් මත සෝස් වත් කර, ඖෂධ පැළෑටි අවසන් ඉසිමට ඉසිය යුතු ය. වර්ණවත් හා පෝෂ්යදායී ආහාර වේලක් සඳහා, ඔබ මේ සඳහා චෙරී තක්කාලි, ක්ෂුද්ර හරිතයන්, නැවුම් පීට් හා ඔරෝ, සස්කස් හෝ සහල් සමඟ සේවය කිරීමට අවශ්ය විය හැකිය.
(මෙහි සැබෑ ග්රීක චිකන් හා ඔරෝ වට්ටෝරුවකි .)
* සටහන: කුකුළු මස් පියයුරු සකස් කර ගැනීම සඳහා හොඳම ක්රමය වන්නේ වතුර සමග ග්ලූටන් ප්ලාස්ටික් බෑගයක් ඇතුළත, ඇතුළත පියයුරු පටලැවීම සහ ඉන් පසුව ඔබේ ඇඳුමෙන් තොරව ප්ලාන්ට් (පොල්ලක්, රෝලම් පෑන, පොටෑෂ් හෝ වයින් බෝතලයක්, ඒ සමඟ ප්රවේශම් වන්න). කඩදාසි තුවායෙන් එය ඉවත් කළ පසු එය වියළන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 940 |
| මුළු ෆැට් | 61 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 24 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 24 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 272 mg |
| සෝඩියම් | 527 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 11 ග්රෑම් |
| තන්තු | 3 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 78 ග්රෑම් |