විනාඩි දහයක නිර්මාංශ රාත්රී ආහාරයක් අවශ්යද? වකුගඩු බෝංචි, තක්කාලි හා පාචන කුඩිත්තන් සමග මෙම සුපිරි පහසු නිර්මාංශී හා සත්ත්ව ආහාර වලින් තොරව තක්කාලි ආහාරයට ගන්න. ටිකක් තැටූ ටෝෆු සහ සමහරවිට හරිත සලාදයක් එකතු කරන්න, ඔබට පහසුවෙන්ම පහසු නොවන සම්පූර්ණ සරික ආහාර වේලක් ඔබ සතුව ඇත. වට්ටෝරුව සහ ඡායාරූපය බුෂ්ගේ බෝංචි.
ඔබට ක්ෂණික සහ පහසු මස්වලින් සාදා ඇති ආහාරයට අමතර පැණිරස කෑමක් හෝ පහසු එකක් හෝ බඳුනකට අනුභව කිරීම සඳහා කැමති නම්, මෙතැනින් වැඩි නිර්මාංශ ආලේපන වට්ටෝරු සෙවීම සඳහා වග බලා ගන්න.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 අවුන්ස 1 වකුගඩු බෝංචි
- 1/4 ෆොස්ෆේට් ලුණු
- 1/4 කෝප්ප කැඩුණු ලූනු
- 1/8 ෆොස්ෆේට් ගම්මිරිස්
- 1/4 ෆොස්ෆේට් සීනි
- 1 කුසලාන තක්කාලි (ටින් කළ)
- 1/2 කෝප්ප තුනී පාන් කැබලි
- 1 තේ හැදි. මාගරින්
එය කරන්නේ කෙසේද?
- වකුගඩු බෝංචි ඉවතට ගෙන ආලේපන ලද ආලේපන දී අර්ධ භාජන දමා.
- කැඩුණු ලූනු හා අඩ තක්කාලි සමඟ ඉහළට. ඉතිරි බෝංචි හා තක්කාලි එකතු කරන්න. ලුණු, ගම්මිරිස් සහ සීනි සමග ඉසිය යුතු ය.
- පාන් කෑල්ලක් ආවරණය කරන්න. මාගරින් සමග ඩොට්.
- Bubbly සහ දුඹුරු දක්වා විනාඩි 30 ක් පමණ පෝෂණය.
මේවාත් බලන්න: තවත් බෝංචි කෑදර ආහාර වට්ටෝරු
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 588 |
| මුළු ෆැට් | 4 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 288 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 105 ග්රෑම් |
| තන්තු | 30 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | ග්රෑම් 35 ක් |