කෙසෙල්-ආකාරයේ එළවළු සහ කුළුබඩුවක් මෙම ඉස්සන් හොඳින් පරිපූර්ණයි, සහ තක්කාලි පදනම් වූ සෝස් එය පැස්ටා හෝ සහල් සඳහා අතිවිශිෂ්ට යතුරක් බවට පත් කරයි. විචල්යයක් ලෙස, ඔබට ලූනු සහ ලූණු මිශ්රණයට කපන ලද ඇටූල් කුට්ටි 4 ක් පමණ එකතු කළ හැක.
මෙය දෙකකට ඉතා හොඳ රාත්රී භෝජන සංග්රහයක් ලබා දෙයි, හෝ පවුලේ සාමාජිකාවන් හතරක් සඳහා දෙගුණ කළ හැකිය.
තව දුරටත් Zesty Creole Recipes
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 2 හැදි බටර්
- 1/4 කුසලාන ලූනු (කැඩුණු)
- 1 විශාල කරාබු සුදුළූණු (ෆ්රයිඩ්)
- 1 රතු හෝ කොළ සීනුව ගම්මිරිස් (diced)
- 1 රැබිලල් සැල්දිරි (සිහින් ව කැඩුණු_
- 1 14.5 අවුන්සයක් තක්කාලි ස්ටූසි කළ හැකිය
- 1/4 කුසලාන වියළි සුදු වයින්
- බ්ලොක් 2 යි
- ටාසස්කෝ සෝස් (හෝ රස කිරීමට)
- 1/2 තේ හැන්දක ලුණු
- 1/4 තේ හැන්දක පොඩි කොළ කළු ගම්මිරිස්
- 1/2 තේ හැන්දක සැල්දිරි බීජ
- 1 තේ හැන්දක වියළි පත්ර තුම් එකක්
- 1 1/2 හැදි පාස්ලි
- රාත්තල් 1 ඉස්සන් (
- පිරිසිදු, මකුළුවන් හා පවිත්රකරණය )
- විකල්ප: උණුසුම් පිසින ලද පැස්ටා හෝ බත් 2 ආහාර
එය කරන්නේ කෙසේද?
- මධ්ය තාපය මත විශාල නැවුම් හෝ සුනේ පෑන් තුළ උණු කර බටර්.
- බටර් තවාන් හා පෑන ඇති විට ළූණු, සුදුළූණු, සීනුව ගම්මිරිස් සහ සැල්දිරි එකතු කරන්න. ටෙන්ඩර් තෙක් මිරිකා ගන්න.
- තක්කාලි, වයින්, ටාසස්කෝ හා තක්කාලි එකතු කරන්න. මිනිත්තු 30 කට වරින් වර ඇවිස්සීම අඩු තාපයක් මත පැටවෙනවා.
- පිසින ලද ඉස්සන් හා රෝස තෙක් උයන්න, මිනිත්තු 8 සිට 10 දක්වා උයන්න. අධිකව ඉස්සන් හෝ ඉස්සන් දැඩි නොවේ.
- අවශ්ය නම් උණුසුම් පිසූ පැස්ටා හෝ බත් සමග සේවය කරන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 278 |
| මුළු ෆැට් | 7 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 4 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 2 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 242 mg |
| සෝඩියම් | 637 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 21 ග්රෑම් |
| තන්තු | 3 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 30 ග්රෑම් |