නැවුම් මඤ්ඤා සහ බැසිල් සැරසිලි සහිත මෙම හරිත සලාද මුලුමනින් ම රසයි. මෙම ආලේපනය සැහැල්ලු හා රසකාරක වේ. ඕනෑම ආහාර වේලක් සමඟ පැඟි කෑමක් ලෙස විශිෂ්ටයි. එය කපුරුකුඹුවල හෝ ටෝෆු සමග ඉසිලිය හැකිනම් රාත්රී ආහාරය හෝ රාත්රී සලාදයක් බවට පත් කළ හැකිය. අඹ අච්චාරු වල 'ඉරිඟු' ගැන කණගාටු නොවන්න. අර්ධ-ඉදුණු සිට සම්පූර්ණයෙන්ම ඉදුණු ඕනෑම තැනක, පැණිරස ඇඹුල් රසයන් තායි ආහාර සමඟ සුන්දරව වැඩ කළ හැකි වනු ඇත. මගේ හොඳ යාළුවෙක් වන පීකෝ සහ එහි ආහාර පිසීමේ සහායකයා වූ චීරෝට මෙම ස්තුතිපත්තිය සඳහා බොහෝ ස්තුතිය!
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 4 කෝප්ප සලාද කොළ (හෝ දෙකක් සඳහා ප්රමාණවත් මිශ්ර හරිතයන් සංයෝජනයකි)
- 1 මඤ්ඤා (අර්ධ ඉදුණු)
- 1 කුඩා සීනුව ගම්මිරිස් (රතු, කැටයම් හෝ පෙති)
- 1 කැරට් (තුනී පොල්ලකට හෝ ගාන ලද)
- 1/2 සිට 1 කුසලාන පිපිඤ්ඤා (පෙති)
- 1/4 කුසලාන රටකජු (වියළි පෙති හෝ කැෂූ)
- බැසිල් සැරසිලි:
- 15-20
- බැසිල් කොළ (හෝ 25 ක් දක්වා කුඩා වුවහොත්)
- 1 කොළ (හරිත කඳ ඇතුළුව කපා)
- 3 හැදි දෙහි යුෂ (නැවුම්)
- 1 tablespoon
- මාළු සෝස් (නිර්මාංශ ආහාර නම් සෝස් සෝස්)
- දුඹුරු සීනි 2 තේ හැඳි (හෝ
- පාම් සීනි )
- විකල්ප: 1 කරාබු සුදුලූනු
එය කරන්නේ කෙසේද?
- නැවුම් හරිතයන් මිරිකා ගැනීම සහ වියළීමට සලාද දඟරයක් භාවිතා කරන්න. සලාද පාත්රයෙහි තබන්න.
- අනෙක් එළවළු එකතු කරන්න.
- ගලෙන් දෙපැත්තෙන්ම අඹුව කපන්න සහ පල ඉවත් කරන්න. කෙට්ටු බවට පල කන්න (ඡායාරූප උපදෙස් බලන්න: මැංගෝ කපා ගන්නේ කෙසේද .) සලාදයට අඹ කූඩු එකතු කරන්න.
- අච්චුව සෑදීම සඳහා බැසිල් සැරසිලි අමුද්රව්ය කුඩා ආවරණ යන්ත්රයක්, ආහාර සකසනයක් හෝ බ්ලන්ඩර් තැනන්න. බ්ලිට්ස් රසවත් බැසිල් සැරසිලි නිර්මාණය කිරීමට.
- සලාදයක් මත සැරසිලි කරකැවීම (එය සියල්ල ඉවත් කිරීමට හැන්දක් භාවිතා කරන්න). එවිට හොඳින් හොඳින් හැසිරෙන්න.
- ගෙඩි එකතු සහ නැවත තල්ලු කරන්න. තව ටිකක් ගෙඩිත් සමඟ ඉහළට භුක්ති විඳින්න!
බැසිල් සැරසිලි ඉඟි:
මෙම ඇඳුම පැය 24 ක් තුළ භාවිතා කළ යුතුය. එසේ නොමැති නම්, එය කුඩා Tupperware-ආකාරයේ බහාලුමක් තුළ එය කැටි කළ හැක. මෙම අලංකාරය ද චිකන්, මාළු සහ ඉස්සන් සඳහා අතිවිශිෂ්ට දියරක් මෙන්ම මාණික්යයක් ද වේ.
මෙම සලාද ප්රභේද:
- පිසූ ඉස්සන් එකතු කිරීම, සරලව තම්බා හෝ ග්රිල් කිරීම එකතු කරන්න
- කැට කපා තදින් ටෝෆු එකතු කරන්න
- ග්රිල්ඩ් චිකන් එකතු කරන්න (නිර්දේශය: ඊසි මීපැණි-සුදුලූනු ග්රිල් චිකන් )
- ඔබ අඹ සොයා ගත නොහැකි නම්, ඒ වෙනුවට පැපොල් හෝ නැවුම් අන්නාසි වෙනුවට එය උත්සාහ කරන්න!
සාමාන්ය සලාද බාර් ගාස්තු: තායි සලාද වඩා හොඳයි
තායි සලාද මේදය සහ කැලරි අඩු වේ (උදා: මෙම මේදය තෘණ-නිදහස්!), නමුත් අතිශයින්ම අධික රසය. ඇත්ත වශයෙන්ම, මගේ සලාද ආහාරයට ගැනීමෙන් පසු අහිමි වූ බර කොපමණ ද යන්න මට බොහෝ දෙනා මට ලියා ඇත. අඩු මේද / කැලරි අන්තර්ගතයෙන් හැර තායි සලාද පිරිනැමීම ඉතා නිරෝගී මෙන්ම අලංකාරයි. තායි සලාදවල සුවිශේෂත්වය වන්නේ අමුත්තන්ට නිතරම ජනප්රියයි.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 259 |
| මුළු ෆැට් | 7 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 3 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 524 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 47 ග්රෑම් |
| තන්තු | 8 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 9 ග්රෑම් |