මූලික ආහාරයට ගැනීම සඳහා පහසුම ක්රමයක් වන්නේ රසවත් ඉරිඟු එකතු කිරීමෙනි. එය ටින් කළ හැකිද, ශීත කළ හෝ කබල්ලෙන් කපන්න.
නැවුම් ධාන්ය හොඳයි, නමුත් ශීත කළ තරම් හොඳයි. බඩ ඉරිඟු ඉවතට යන්න, ඉන්පසු සම්පූර්ණයෙන්ම කාන්දු විය යුතුය. ටින් බඩ ඉරිඟු ඉරිඟු ද වැඩේ - නැවතත්, එය තදබදයට මිශ්ර වීමට පෙර හොඳින් එය කාන්දු කරයි.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 කුසලාන
- සියළුම අරමුණ පිටි , සෙවන
- 1 කුසලාන කහ
- ඉරිඟු
- 1 තේ හැදි
- බේකිං පවුඩර්
- ½ ෆොස් ලුණු
- 2 බිත්තර, පහර
- 1 කුසලාන
- අර්ධ හා අර්ධ
- ¼ ක් කුසලාන උණු කොට බටර් හෝ කෙටි කිරීම
- ½ ක කුසලාන සීනි (ඔබ කැමති මිශ්ර නොකළ ධාන්ය)
- 1 කුසලාන
- මිහිරි බඩ ඉරිඟු , නැවුම්, වියළන ලද හෝ ටින් (දියර ලිං)
එය කරන්නේ කෙසේද?
- 400 ° F උෂ්ණත්වයේ උෂ්ණත්වය. ඔබේ ෙබ්කිං පිඟාන තර කර ගන්න.
- පිටි, ඉරිඟු, ෙබ්කිං කුඩු සහ ලුණු එකතු කරන්න.
- භාගය හා භාගය, බිත්තර, බටර් (හෝ කෙටි කිරීම) හා සීනි ඒකාබද්ධ කරන්න.
- වියළි ද්රව්යවලට දියර අමුද්රව්ය එකතු කරන්න, පිටි තෙතමනය තෙක් විනාඩි 10 සිට පහළොව දක්වා නොවේ. එවිට බඩ ඉරිඟු, නමුත් තට්ටුව ඉක්මවා නොයන්න හෝ ඔබේ ධාන්ය වගාව ඉතා දැඩි වනු ඇත.
- ඔබගේ සකස් කළ පෑන් බවට පත්තරයට තවාන් හා වහාම ධාන්ය වගාව පුළුස්සන්න.
- විනාඩි 25 සිට 30 දක්වා විනාකිරි හෝ බඩ ඉරිඟු කේන්ද්රයට ඇතුල් කරන ලද ටූත්පික් පැකට්ටුව පිරිසිදු වන අතර ඉරිඟු පසට පෑන් සිට වෙන් වීමට පටන් ගනියි.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 248 |
| මුළු ෆැට් | 11 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 6 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 4 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 69 මිලි |
| සෝඩියම් | 489 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 33 ග්රෑම් |
| තන්තු | 2 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 5 ග්රෑම් |