මෙම සියලු නිර්මාංශික සහ සියලු සත්ත්ව ආහාර වර්ග වට්ටෝරු රසය සඳහා ටෝෆු සමඟ සාදන ලද අතර එය රසය සඳහා ඖෂධ පැළෑටි සහ කුළුබඩු සමග බහුල ලෙස ආහාරයට ගෙන ඇත. ඔබ ඔබේ ප්රියතම ඉතාලි ආහාර ඔබ නිර්මාංශික හෝ සත්ත්ව ආහාර වලින් තොරව ඉවත් කිරීමට අවශ්ය නොවේ, ඒ වෙනුවට, මෙම cacciatore වට්ටෝරුව ලෙස, ටෝෆු භාවිතා කරන්න.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 රාත්තලක් ටොෆු
- 1 තේ හැන්දක ඔලිව් තෙල්
- ලොකු ලූනු, diced
- 3 කරාබුනැටි සුදුළූණු, ෆ්රයිඩ්
- 3 හැදි තක්කාලි පාප්ප
- 3/4 කුසලාන එළවළු සුප් හොද්ද
- 1 කුසලාන ටින් තක්කාලි, කැඩුණු, හෝ නැවුම් තක්කාලි 2 කැඩුණු
- 1/2 කුසලාන නැවුම් හතු කැබලි
- 1/2 කුසලාන වියළි සුදු වයින්
- වියළි parsley 1 තේ හැන්දක
- 1 බේ කොළ
- 1/2 තේ හැන්දක ලුණු
- 1/2 තේ හැන්දක බිම් විතානය
- 1/4 තේ හැන්දක වියළි රෝස්මරී
- 1/4 තේ හැන්දක වියළි බැසිල්
- 1/4 තේ හැදි කළු ගම්මිරිස්
එය කරන්නේ කෙසේද?
- ටෝෆු දිය කර තුවායෙන් වියළී යන්න. අඟල් 1/2 ක් වර්ග කපා.
- මධ්යම තාපයට වඩා විශාල ඔලුවට තෙල් තෙල් උණු කරන්න. මිනිත්තු දෙකකට ළූනු සහ සුදුළූණු මිරිකා. තක්කාලි පේස්ට්, සුප් හොද්ද, තක්කාලි, හතු, වයින්, ඖෂධ පැළෑටි සහ කුළු බඩු එකතු කරන්න, තරමක තරලයක් එකතු කරන්න.
- තාපාංකය සඳහා සෝස් ගෙන, තාපය අඩු කරන්න, සහ විනාඩි 20 ක්, ආවරණය, බොහෝ විට ඇවිස්සීමත්.
- ටෝෆු චතුරස්රයන් එකතු කර ටෝෆු තාපය තෙක් තුරු සිසිල් කිරීම දිගටම කරගෙන යයි.
- පැස්ටා සමඟ අම්මා සේවය කරන්න.
දයානුකම්පිත කුක් ගවුමේ අවසරය සමඟ නැවත මුද්රණය කර ඇත
වැඩියෙන් පෙන්වන්න විශේෂාංග Vegetarian සහ Vegan Italian Recipes:
- Vegan Tofu Manicotti
- ඇන්ග් කෙස් පැස්ටා primavera
- අඩු ෆැට් Vegegan වම්බටු ලසඤා වට්ටෝරුව
- මින්නේර් සුප්
- වෝල්ට් සෝස් සමඟ ලින්ජින්
- පහසු සුදුළූන් පැස්ටා වට්ටෝරුව
- Vegan Tofu lasagna වට්ටෝරුව
- Vegan Pesto වට්ටෝරුව
- තක්කාලි මිනිාරා කරි වට්ටෝරුව
- වට්ටක්කා හා සජ්ජස් පැස්ටා සෝස්
- මහදුරු හා මින්ට් සලාද
- ක්රීම් ඇරිචෝක් පැස්ටා
- ඉතාලි ත්රී-බෝංචි සලාද
- තවත් නිර්මාංශ ඉතාලි වට්ටෝරු
- තවත් නිර්මාංශ ආහාර වට්ටෝරු
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 164 |
| මුළු ෆැට් | 6 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 2 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 137 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 17 ග්රෑම් |
| තන්තු | 3 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 11 ග්රෑම් |