පහසු Vegan පැස්ටා puttanesca වට්ටෝරුව, සහ අඩු මේදය, ද! පැස්ටා පැටැටැන්සා යනු මැලිනා සෝස් මෙන් සෝස්, කැපියර්, ඔලිව් සහ රතු ගම්මිරිස් පෙට්ටි සමඟ අඩු මේද පැස්ටා සෝස් වට්ටෝරුවකි. ඔබ වීගන් ආහාරයට නොගන්නේ නම්, ඔබ නැවුම් රැවුල කපාගත් පැසෙස් චීස් සමග මෙය ඉහළට ගෙන යා හැකි විය හැකි නමුත්, ඔබ මෙම වට්ටෝරුව තමන්ම රසවත් බව සොයාගෙන ඇති අතර, ඔබ පවා සාමිචි පැණි රසය ලබා ගැනීමට අවශ්ය නැත.
මෙම ඉතාලි පැස්ටා puttanesca වට්ටෝරුව vegetarian, vegan සහ gluten-free යන දෙකම වේ (ඇත්ත වශයෙන්ම, සාමාන්ය පැස්ටා ග්ලූටන් නිදහස් නිසා පොටෑටාකාකා සෝස් ග්ලූටන් නිදහස් විකල්පයක් සමඟ යුගල කර ගනී). උත්සාහ කිරීමට තවත් නිර්මාංශ පට්ටල වට්ටෝරු සඳහා පහළට අනුචලනය කරන්න.
මෙයද බලන්න:
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 tablespoon olive oil
- 3 කරාබුනැටි සුදුළූණු (ෆ්රයිඩ්ස්)
- 1 tablespoon නැවුම් බැසිල් (කැඩුණු)
- හැදි 2 capers
- 1/4 කුසලාන කලාමා ඔලිව් කපා
- 1/2 තේ හැන්දක රතු ගම්මිරිස් පැකට් (හෝ රස කිරීමට)
- ඩෂ් ලුණු (හෝ රස කිරීමට)
- ඩැසි ගම්මිරිස් (හෝ රස කිරීමට)
- 1 tablespoon olive brine
- 1 14 අවුන්සයක් තක්කාලි තලා දැමිය හැක
- 1/2 රාත්තල් වියලූ පැස්ටා (ඔබේ තේරීම)
එය කරන්නේ කෙසේද?
- විනාඩියකට හෝ දෙකකට ඔලිව් තෙල් වල සුදුළූණු සවුටේ.
- බැසිල්, කපර්ස්, ඔලිව් සහ රතු ගම්මිරිස් පැකට් එකතු කරන්න, තවත් මිනිත්තු දෙකක් උයන්න.
- අඩු තාපය අඩු කරන්න, සහ අති ක්ෂාර සහ තක්කාලි එකතු කරන්න.
- අවම වශයෙන් විනාඩි පහළොවක් පමණ ආවරණය කරන්න. පිසින ලද පැස්ටා උණු කරමු.
ඔබ පැස්ටා පතැනෙස්කාට කැමති නම්, ඔබට මෙම අනෙකුත් නිර්මාංශ හා වෘක්ෂලතා පැස්ටා වට්ටෝරු කැමති වනු ඇත:
- Vegan ටොෆු ස්පානච් ලසඤා වට්ටෝරුව
- හරිත නිවිති සෝස් සමඟ බීන් පැස්ටා
- Vegan Pesto වට්ටෝරුව
- වෝල්ට් සෝස් සමඟ ලින්ජින්
- සීතල චීන සිසම් නූඩ්ල්ස්
- සමාරම්භක සීනි සහිත පැස්ටා සලාද
- තායි පීආආවුට් සෝස්
- අඩු ෆැට් Vegegan වම්බටු ලසඤා වට්ටෝරුව
- Vegan Pasta e Fagioli
- පහසු චීස් පැස්ටා සෝස් දෙකක්
- Vegan Artichoke පෙස් වට්ටෝරුව
- කෲක් පොට් ටෝෆු සහ ස්පිනච් ලසැන්නා
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 325 |
| මුළු ෆැට් | 6 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 3 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 231 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 59 ග්රෑම් |
| තන්තු | 5 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 11 ග්රෑම් |