අමු ආහාර ආහාර මත? අමු සුප් ටිකෙන් ටිකක් පෙනෙන්න පුළුවන්, නමුත් ඔබ බ්රැකෝලි සුප් මෙම රසවත් පෝෂ්යදායී අමු ක්රීම් බවට ඔබේ හැන්දක් ගිලී එන තෙක් බලා සිටින්න. කොකෝවා සමග කුරුසියක් සමඟ කුළුබඩු සමග මිශ්ර වී ඇති අතර එය කුළුබඩු හා කුළු බඩු රස විඳිති. ඔබ සතු දෑ අනුව ඖෂධ පැලෑටි වෙනස් කරන්න. ඔබ මේ අමු ආහාර සුප් වහාම සේවය කරන්නේ නම් එය මිශ්රණයෙන් ටිකක් උණුසුම් වනු ඇත!
මෙයද බලන්න: වඩාත් පහසු අමු ආහාර සුප් වට්ටෝරු
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 3 කෝප්ප බ්රෝකියෝ (ෆ්ලෝරෝස්)
- 1 කුසලාන බ්රොකොලී (කඳන්, කැඩුණු, ඝන හම ඉවත්)
- 1 1/2 කෝප්ප ජලය
- 2 හැදි ලෙමන් යුෂ (නැවුම් ස්පර්ශක)
- 1/2 කෝප්ප කජු (අමු)
- 1/2 කුසලාන සැල්දිරි (කැපූ)
- 1/4 කුසලාන ලූනු (කැඩුණු කහ හෝ රතු)
- විකල්ප: 1 කරාබු සුදුලූනු
- 1 tablespoon ඩිල් (නැවුම් හෝ තේ හැන්දක වියළි ඩිල්)
- 1 තේ හැන්දක රෝස්මරී (නැවුම් හෝ තේ හැන්දක වියළි රෝස්මරී)
- 1 tablespoon parsley (නැවුම් හෝ 1 තේ හැන්දක වියළි parsley)
- 1 තේ හැන්දක තේමාවට (නැවුම් හෝ තේ හැන්දක වියළෝ දුඹුරු)
- 1 tablespoon
- නායි ෂෝයි
- හැදි යීස්ට් (
- ෙපෝෂණීය )
- 1/2 තේ හැන්දක ලුණු (මුහුදු)
- 1/2 තේ හැන්දක කළු ගම්මිරිස්
- විකල්ප: 1/4 තේ හැන්දක රතු ගම්මිරිස් හෝ කේයිනෙන් තලා)
- 1/2 තේ හැන්දක සැල්දිරි බීජ
එය කරන්නේ කෙසේද?
තත්පර 30 සිට 40 දක්වා බ්ලෙන්ඩරයක් තුළ ඇති අමුද්රව්ය සියල්ලම හෝ ක්රීම්ගාමී අනුකූලතාවයක් තෙක් ළඟා වේ. ඔබ තව ටිකක් වතුර එකතු කිරීමට කැමති විය හැකිය. වහාම සේවය කරන්න. ශීතකරණයෙන් යුත් ආහාරයක් නම්, සුප් ආහාරයට පෙර කාමර උෂ්ණත්වයට උණුසුම් කිරීමට අවශ්ය විය හැකිය. අතිරේක නැවුම් ඩිල් සමග ඔබගේ බ්රොක්කොලි සුප් පිසීමට සැරසෙන්න.
ගෙදර හැදූ අමු රහිත සත්ත්ව ආහාර සාදයිද? මෙන්න තවත් අමු සත්ත්ව ආහාර වට්ටෝරු කිහිපයක් උත්සාහ කරන්න:
- ඩිහයිඩ්රේටර්හි නයිට් හනී හිස් ක්රැකර්ස්
- අමු වීගන් ලොට් සහ නොරි රසැති සලාද
- අමු ආහාර බඩ ඉරිඟු වට්ටෝරුව
- අමු වට්ටක්කා "බත්" වට්ටෝරුව
- ව්යංජන පිපිඤ්ඤා සලාද
- ගෘහස්ථ චොකලට්
- පහසුවෙන් ගෙදර හැදූ අමු තුහීන (ඔව්, තුහීන!)
- සංස්කෘතියේ රතු නට් චීස් සාදා ගන්නේ කෙසේද?
- විශ්මයජනක අමු ආහාර සලාද 7 ක්
- හොඳම අමු අතුරුපස ආහාර වට්ටෝරු
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 183 |
| මුළු ෆැට් | 6 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 3 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 651 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 28 ග්රෑම් |
| තන්තු | 6 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 9 ග්රෑම් |