මෙම බ්රොකොලී ක්චිචේ වට්ටෝරුව චීස් හා බිත්තර ඇතුළත් වේ. කබොල්ලක් නොමැතිව සාදා ඇති, එය සම්භාව්ය ක්විකේට වඩා සැහැල්ලු ය. බ්රොකොලි, වෙන් වෙන් වශයෙන් පිසින ලද අතර, තක්කාලි කඤ්ඤා සමඟ පුළුස්සන ලද කිකිළිය මත පිළියෙල කරනු ලැබේ.
ආශ්රිත
බ්රොකොලෝ Quiche
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- විශාල බිත්තර 4 ක්
- 3 හැදි
- සියලු පිටි පිටි
- 1/2 තේ හැන්දක චිකන්ගෝ
- 1/8 තේ හැන්දක ගම්මිරිස්
- 1 1/2 කෝප්ප
- අර්ධ හා අර්ධ
- කෝප්ප 2 ක් චෙඩ්ඩර් හෝ ස්විට්සර්ලන්ත චීස් ඉරා දැමීය
- 1/4 කෝප්පයක් හරිත ලූනු කපා
- 1/4 කෝප්ප කැඩුණු pimiento
- 1 පැකට්ටුව (10 oz.) තැම්බූ බ්රොකොලි හෙල්ලයි
- 1 tablespoon මෘදු බටර්
- 1 මධ්යම තක්කාලි, කඤ්ඤා කපා
එය කරන්නේ කෙසේද?
- බඳුනක මිශ්ර මාධ්යයක් තුළ බිත්තර, පිටි සහ කුළුබඩු ඒකාබද්ධ කරන්න; තෙක් හොඳින් මිශ්ර. අර්ධ දෙකහමාරක් බීම; චීස්, ලූනු, සහ pimiento තුළ ඝෝෂා කරන්න.
- සැහැල්ලු බටර් 9 අඟල් පීටි තහඩු වෙතට වත් කරන්න.
- උනුසුම් කරන ලද 350 F උඳුන තුල විනාකිරි 45 සිට 50 දක්වා පුලුස්සා දැමීම හෝ මධ්යයේ අසල ඇති පිහියක් පිරිසිදු වේ. විනාඩි 10 ක් සිසිල් කරන්න.
- මේ අතර, ඇසුරුම් මාර්ගෝපදේශ අනුව බ්රොකොලෝ පිසීමට; කාණු බටර් තෙක් බටර් සමග බඩ ඉරිඟු තලයි.
- පිපිඤ්ඤයේ උඩට කතා කරන ආකාරයේ බ්රොකොලි පිළියෙල කරන්න. කේන්ද්රයේ තක්කාලි කඤ්ඤාකන්න. වහාම සේවය කරන්න.
ඔබත් කැමති විය හැකිය
ඊමෙල් හැම් සහ ෆ්රෙෂ් ටුමැටෝ කිවේ
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 303 |
| මුළු ෆැට් | 21 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 12 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 7 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 164 mg |
| සෝඩියම් | 448 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 15 ග්රෑම් |
| තන්තු | 2 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 15 ග්රෑම් |