මෙම පහසු චීන වට්ටෝරුව සරල, රසකාරක සුප් වර්ගයේ බොක් චෝයි හි සියලු පෝෂණීය ප්රතිලාභ ලබා ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. ගෙදර හැදූ කුකුළු මස් සුප් හොද්ද භාවිතා කිරීමෙන් පෝෂ්යදායී වටිනාකම ඉහළ නැංවීමට හෝ පිසින ලද චිකන් හෝ අමුද්රව්ය, පිහාටු සහිත ඉස්සන් එකතු කිරීම.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 3 කෝප්ප කුකුල් මස්
- 10, බොක් චෝයි, සිහින් පෙති කපයි
- 2 තේ හැඳි සෝයා සෝස්
- ආසියානු සම්බා තෙල් 2 තේ හැඳි
- 1 තේ හැන්දක රතු ගම්මිරිස් පැකට්
- 1
- සුදුළූණු කරාබු , පලතුරු, කැඩුණු
එය කරන්නේ කෙසේද?
- මධ්ය සාස්පේන් ගෙඩියක් කිරීමට කුකුල් මස් සුප් හොද්ද ගෙන එන්න. කුළුබඩු වර්ග (රතු ගම්මිරිස් ප්ලේස්, සෝයා සෝස්, ආසියානු සෙසමි තෙල්) සහ කැඩුණු සුදුළූණු සමග බටර්.
- Bok choy එකතු කරන්න. බොක් චෝයි තද කොළ හැරෙමින් තෙලින් සහ ටෙන්ඩර් තෙක් මිනිත්තු 10 දක්වා විනාකිරි වේ. 4 සිට 5 දක්වා සේවය කරයි.
මෙම වට්ටෝරුව පාඨකයා විසින් ලිනන් විලියම්ස් ඉදිරිපත් කරයි.
ඔබත් කැමති විය හැකිය
චීන ආහාර වට්ටෝරු
බොක් චෝයි ආහාර පිසීමේ ඉඟි
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 81 |
| මුළු ෆැට් | 2 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 0 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 622 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 12 ග්රෑම් |
| තන්තු | 2 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 5 ග්රෑම් |