09 වන දින
ස්පන්දන යනු කුමක්ද?
වියළි ස්පන්ධයන්. Westend61 / Getty Images ස්පන්දන යනු කුමක්ද?
ව්යංජන යනු රනිල ශාකයේ ආහාරයට ගත හැකි බීජයි. සමහරවිට සාමාන්යයෙන් වියළන ලද අතර සාමාන්යයෙන් වියළන ලද අතර සියලු බෝංචි, ඇට සහ පරිප්පු අඩංගු වේ. ඔවුන් ප්රෝටීන් වල බහුලව සිටිති. ඒවා නිර්මාංශිකයින්ට හා මස් කන්නන්ට හොඳ සෞඛ්යයක් ඇත. ස්ප්රීල්ස් යනු සෙමෙන් නිදහස් කාබෝහයිඩ්රේට් වන අතර එය දිගු කලක් තිස්සේ සම්පූර්ණ ලෙස හැඟෙන අතර ඔබගේ ආහාරයට කෙඳි එකතු කරයි.
වැදගත්ම කාරණය නම්, වියළි අත්යාවශ්යතාවන් මිලදී ගැනීම සඳහා CHEAP මිලදී ගැනීම සහ ආහාර වේලෙන් පිටතට ගෙනයාම නිසා, ඔබට සෞඛ්ය සම්පන්නව ආහාර ගැනීම සහ මුදල් ඉතිරි කළ හැකිය - පවුලක් පෝෂණය කිරීම හෝ අයවැය මත ආහාර පිසීම සඳහා විශිෂ්ටයි.
ඔබ ස්නානය කරන විට ස්පර්ශයන් සිතන්නේ නම් පහත සඳහන් වට්ටෝරු දෙස බලන්න. ඔබට ඔබේ මනස වෙනස් කළ හැකිය.
09 සිට 09 දක්වා
නැවුම් Borlotti බෝංචි සහ තක්කාලි සුප් වට්ටෝරුව
බර්ලට්ටි බීන්, තක්කාලි හා ස්පානච් සුප් වට්ටෝරුව. ගෙටි මිරිස් සරත් දින සඳහා පරිපූර්ණ සුප් එය රසවත් හා පහසුයි. නැවුම් බෝලට්ටි බෝංචි ඇති විට සැප්තැම්බර් මාසය පුරාම සුප් මවා තිබිය හැකි අතර ගෘහස්ථ තක්කාලි රසය පුපුරා යයි. ඇත්ත වශයෙන්ම කැනල්නි හෝ ෆ්ලගටෝල්ට් වැනි වෙනත් බෝංචි භාවිතා කළ හැකිය. නැවුම් ලබා ගැනීමට නොහැකි, පසුව ටින් භාවිතා කරන්න
නැවුම් Borlotti බෝංචි සහ තක්කාලි සුප්
මෙම සුන්දර වට්ටෝරුව දක්ෂ සත්ව ආහාර ලේඛක සිබිල් කපූර්ගේ ශ්රේෂ්ඨ ග්රන්ථය වන The Great British Vegetable Cookbook වලින් පැමිණේ.
09 දින 03
එළවළු සහ බෝංචි සුප් වට්ටෝරුව
එළවළු හා බෝංචි සුප්. ගෙටි එළවළු සහ බෝංචි සුප් වට්ටෝරුව ඔබට උණුසුම් හා පෝෂණය කළ යුතු සීතල දින සඳහා පරිපූර්ණ සුප් වට්ටෝරුව වේ. සුප් පාන් එකට වඩා හොඳයි කෙසෙල් පාන් කන්දට වඩා හොඳ විය හැක්කේ කුමක් ද? බීන් සුප් සෞඛ්ය සම්පන්න එළවළු හා බෝංචිවලින් පිරී ඇත. ප්රධාන පාටක් ලෙස විශාල පාත්රයක් සාදන්න, නැත්නම් කුඩා ආක්රමණිකයෙකු ලෙස සේවය කරන්න.
09 සිට 04 දක්වා
චිලී පුරවන ලද යෝක්ෂයර් පුඩිං
චිලි පිරවූ යෝක්ෂයර් පුඩින්. ඉලේන් ලෙම් ජෝර්ජියර් පුඩින් යනු ඉතාලි දිවා ආහාරය සඳහා විශේෂයෙන්ම රෝස මස් වර්ගයක් සහිත ප්රියතම ආහාරයක් වේ. යෝර්ක්ෂයර් පුඩින් පුරවා සතියේ මැද භාගයේ විශිෂ්ට භෝජන සංග්රහයක් හෝ ඉරිදා උදෑසන ආහාරය සඳහා විකල්පයකි. යෝක්ෂයර් පුඩිමෙහි නැඟී පැත්තට රසවත් පිරවුමක් බලාගෙන කෑමක් බවට පත් කරයි.
මගේ ප්රියතම ෆ්ලයිංංස් එකක් උණුසුම්, රසවත් චිලී කෝන් කෑන්. කුළු බඩු වලින් පන්ච් පුඩිං තැටියේ මෘදු රසයෙන් ටිකක් සන්සුන්ව ඇත. චිලී රතු වකුගඩු බෝංචි සහ ටින් තක්කාලි, හොඳ ලාභ හා පෝෂ්යදායී ආහාර ගොඩක් සමග අඹරන ලද / බිම් හරක් මස් භාවිතා කරයි.09 සිට 05 දක්වා
චිකේචා කරි වට්ටෝරුව
ජුලි / ෆ්ලික් / CC BY-SA 2.0 චිකේය කරි හොඳයි රසයි විතරක් නෙවෙයි සෞඛ්ය සම්පන්න අමුද්රව්ය වලින් පිරිලා. එය ඉක්මනින් හා පහසු වන අතර කලින් කල්තබා තබා ඇති අතර ඊටත් වඩා හොඳ ආහාර වේලකට පෙර දිනකට තබා ගත හැකිය. චිකේය කරි ඉතා හොඳට හිර වී ඇති අතර එය සාදයි, නමුත් සේවය කරන තෙක් නැවුම් කොරියර්න්ස් ඇඳුම ඉවත් නොකරයි.
09 සිට 06 දක්වා
රතු දෙහි සහ තක්කාලි සුප් වට්ටෝරුව
රතු පරිප්පු සහ තක්කාලි සුප්. Getty Images අපි හැමෝටම ප්රියතම සුප් වට්ටෝරු සහ රතු පොතු සහ තක්කාලි සුප් වට්ටෝරුව මගේ එකක්. එය එසේනම්, ඉතා පහසුයි, සහ ඔබ සූදානම් කර ඇති කොටස් තිබේ නම්, ඉතා සුළු කාලයක් ගත වේ. රතු පොතු සහ තක්කාලි සුප් ඉතාම පෝෂ්යදායී වන අතර මෙම සුප් නිෂ්පාදනය කිරීම සඳහා තවත් හොඳ හේතුවක් වන්නේ, එය සූදානම් කිරීම සඳහා සාපේක්ෂ වශයෙන් ලාභදායී වේ.
ඔබ ශීතකරණය තුළ ඇති කොටස් තිබේ නම් දැන් එය භාවිතා කිරීමට කාලයයි. තොග නොමැත? මෙම වට්ටෝරුව සඳහා තොග ඝනකයක් භාවිතා කිරීම හොඳය. ඔබ එළවළු භාජනයක් අවශ්ය නම් එළවළු සුප් එකක් භාවිතා කරන්න. අනිකුත් කුකුළු මස් හොඳයි. මම ඉතා සාරවත් නොවන අතරම මම හැම්ව පිසූ විට සිට සුප් හොද්ද භාවිතා කරන්න කැමතියි.09 සිට 07 දක්වා
නිවසේ බේකඩ් බෝංචි වට්ටෝරුව
නිවසේ බේකඩ් බෝංචි. ගෙටි බේකන් බෝංචි කෑන් විවෘත කිරීම හා උණුසුම් සුවඳ ආහාරයට ගැනීම, අවසන්, රසවත්, ක්ෂණික ආහාර වේ. ගෘහස්ථ ෙබ්කිං බෝංචි තවත් පැතිකඩක් එක් කරයි; ඔවුන් රසවත් ආහාරයට ගත හැකි දේ පමණක් පාලනය කළ හැකිය.
මගේ බේඩීං බීන් වට්ටෝරුව පදනම් වී ඇත්තේ ඉතාලියේ ආහාර පිසීමට භාවිතා කළ බෝංචි මතය. එවැන්නක් බි්රතාන්යයේ වට්ටෝරුවකින් නොව, එවකට එක්සත් රාජධානියේ දී එතරම් බොහෝ වරක් පිසිනු ඇත.09 සිට 08 දක්වා
මුෂී පීස් - එක්සත් ජාතීන්ගේ සත්වයා
මුෂී කෝපි. ජෝයි Skipper / Photolibrary / Getty Images කුඩිත්තන් ඇට ප්රධාන ආහාරය වන අතර එය සැලකිය යුතු පැත්තක් වේ. කැළණි ඇට බි්රතාන්ය ආහාර අනුභවයන්, මාළු සහ චිප්ස් හෝ උණුසුම් පයිල්වලින් ආවේණික කොටසකි. ශීත කළ හා ආවේණික මිදි යුෂ භාවිතා කරන බොහෝ රැවටිල්ලක් තිබේ. නමුත් සත්යය, සාම්ප්රදායික කෙසෙල් ලී වට්ටෝරුව සෑදිය යුතු අතර, රාත්රී පොඟවා ගැනීම අවශ්ය වන අතර ඒ නිසා කුඩා සැළසුම් අවශ්ය වේ.
09 සිට 09 දක්වා
පීච් හා විනාකිරි - Lancashire Tradition
ලැන්කැසි බ්ලැක් පීස් සහ විනාකිරි. ඉලේන් ලෙම් මම නැවත බෝංචි බෝංචිවලට ආදරෙයි. මම හිතන්නේ එය ඔවුන් බ්රිතාන්ය කහටා මස්වල මෙක්සිකානු සමානකමයි.