Avocados මගේ ප්රියතම ආහාර වලින් එකකි. මෙය ඇත්ත වශයෙන්ම ගෙදර හැදූ ගයවාමෝල් යනු මගේ ප්රියතම කෑම වලින් එකකි. එය මිලදී ගැනීම සඳහා මිලදී ගත් ගවකමෝල් මිලදී ගැනීමේ දී සැබැවින්ම කිසිදු අදහසක් නැත, එය කිසි විටෙකත් එය අලංකාර ලෙස එය දුර්වල බැවින් එය කිසිසේත් නැවුම් ලෙස. බරපතල ලෙස. කරදර නොවන්න. ග්වාමමාලා ගෙදරදී සරල අමුද්රව්යවලින් පමණක් පහසුවෙන් පහසුවෙන් පහසුවෙන් සකස් කළ හැකි වන්නේ ඇයි?
මෙම පහසු වට්ටෝරුව තුළ කළු බෝංචි හා අග්ගුලාකාර යුෂ සහ සාම්ප්රදායික ගවකාමෝල් අමුද්රව්ය සඳහා පොහොසත් සහ වක්රය සහිත කළු බෝංචි ඇවියෝකොඩෝ ඩිප්. චිප් සමග සේවය කිරීම හෝ ඉහළ මැක්සිකානු බුරිටෝස්, ටකෝස් හෝ ගුහාමෝල්හි වීජි බර්ගර් සඳහා භාවිතා කරන්න! නිර්මාංශ, සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර සහ ග්ලූටන්.
බුෂ්ගේ බෝන්ස් සඳහා නිර්මාණය කරන ලද්දේ කොනී ගුට්රේසන් විසිනි. RD, Ph.D., ඇමෙරිකානු පිහිනුම් ආයතනයෙහි පෝෂණ ශිල්පියෙකු වන මාමා සහ "සෝමානා ඩයට්" හි කර්තෘ. මෙම ග්වාමමාල් වට්ටෝරුව ස්වාභාවික ලෙස ග්ලූටන්-නිදහස්.
මෙයද බලන්න: වඩාත් පහසුවෙන් ගෙදර හැදූ ගඟවාමෝල් වට්ටෝරු උත්සාහ කරන්න
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 5 අලිගැටපේර, diced
- 3 කපා, කැඩුණු
- 2 දෙහි ගෙඩියක්
- 1/2 කෝප්ප කැඩුණු තක්කාලි
- 1 තේ හැදි නව නැව් ඉලක්කය කපා
- 1 අවුන්ස 15 ක් කළු බෝංචි, කාණු හා පිරිසිදු කර ගත හැක
- ලුණු හා ගම්මිරිස් රස
එය කරන්නේ කෙසේද?
පළමුව, ඔබේ අලිගැට පේර ඇති තරම් හොඳයි. ඔවුන් තවමත් පරිපූර්ණ ලෙස ඉදිමී නොමැති නම්, ඔබට මෙහි අලිගැට පේර ඇතිවීමට ඉඟි කිහිපයක් උපදෙස් ලබාගත හැකිය .
විශාල පාත්රයකට අලිගැට පේර, ගුහා සහ දෙහි යුෂ. මාෂ් අලිගැටපුම් රළු ව්යංජන කරා.
තක්කාලි, cilantro සහ බෝංචි බදිනවා.
ලුණු හා ගම්මිරිස් සමග කන්නය. ක්ෂණික තිරිඟු පිටි පාන් ත්රිකෝණ හෝ බහු-ධාන්ය ටෙරිලිලා චිප්ස් වැනි විවිධාකාර කට්ටලයක් සමඟ ක්ෂණිකව සේවය කරන්න.
මෙයද බලන්න: වඩාත් පහසුවෙන් ගෙදර හැදූ ගවකමෝල් වට්ටෝරු
ඇට 9 ක්.
පෝෂණ තොරතුරු:
කැලරි 223; සම්පූර්ණ Fat17g; සන්තෘප්ත Fat2g
කොලෙස්ටරෝල්
සෝඩියම්107mg
පොටෑසියම් 596mg
කාබෝහයිඩ්රේට් 19g
ආහාර Fiber11g
Protein5g
Sugars2g
මේ වට්ටෝරුව වගේ? මෙන්න ඔබ භුක්ති විඳින අතිවිශිෂ්ට මාංශික මෙක්සිකානු වට්ටෝරු මෙන්න:
- තෙම්පේ සහ අන්නාසි ගෙඩි
- බිම්මල් ෆජිටාස්
- හැමිනි සමඟ පැසල් සුප්
- පහසු නිර්මාංශ ආහාරය බුරිටෝස්
- ඉක්මන් සෙවුම් ස්ථර ස්පේප් වට්ටෝරුව
- රසවත් පිසූ නිර්මාංශ නිර්මානයක් Tempeh "carnitas"
- නිර්මාංශ චිලි ෆ්ලූටස්
- එන්චිලඩ කාසල්
- ගෙදර හැදූ ග්වාමමාලා සෑදීමේ ක්රම 11 ක්
- තවත් නිර්මාංශික හා සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර මෙක්සිකානු වට්ටෝරු
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 376 |
| මුළු ෆැට් | 19 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 3 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 12 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 48 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 43 ග්රෑම් |
| තන්තු | 18 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 14 ග්රෑම් |