08 දින 01
7 එළවළු සහ එළවළු උදෑසන සැහැල්ලු හා සුදුසුයි
ලීයා මාරියෝ ඇවෙකෝඩෝ ටෝස්ට්, චොකලට් පීරූට් බටර් ස්මෝතීස් සහ ග්රීෂ් ඩ්රැකර් බුරිටෝස් මෙහි සුවිශේෂි සහ සෞඛ්ය සම්පන්න උදවු කීපයක් පමණි! පහත සඳහන් වට්ටෝරු ඉක්මන් හා පහසු කිරීමට සූදානම්, අවම අමුද්රව්ය අවශ්ය, සහ පෝෂ්ය පදාර්ථ පොහොසත් හා නැවුම්යි! ඒවා සියල්ලම නිර්මාංශිකයි! සමහර විට ඔබට සියලු බේකන් හා බිත්තර වලින් කැඩීමට අවශ්ය වේ! නව වසර ආරම්භ කිරීමට නියම වේලාව! බොහෝ දෙනා සත්ත්ව ආහාර වලින් තොරයි!
08 සිට 08 දක්වා
චොකලට් පීරූට් බටර් ප්රෝටින් ෂේක්
ලීයා මාරියෝ මෙම ප්රෝටීන ඇසුරුම් පෝෂ්ය පදාර්ථ ඉතා පිරවුමකි! මේරූල්, රටකජු බටර් සහ චොකලට් ප්රෝටීන් එකතු කරයි. ඔටම්ස් හැමදාම උදෑසන පුරාම ඔබට රැුඳී යනු ඇත. ප්රෝටීන් නව PR වනු ඇත! මේ වර්ගයේ කිරි ඕනෑම වර්ගයක භාවිතා කළ හැකි නිසා එය පහසුවෙන් නිර්මාංශ විය හැකිය! මෙහි වට්ටෝරුව පරීක්ෂා කරන්න !
08 දින 03
සම්පූර්ණ තිරිඟු මීපැණි ඇපල් ටෝස්ට්
ලීයා මාරියෝ ඉක්මන් කෑමට ඉක්මන් කෑම වේ. ඒවා අඩු කැලරි හා සුපිරි බහුල ය. මෙම රිකෝටා චීස්, අලුත් කැබලි ඇපල් සහ මී පැණි මුළු පාන් පෙත්ත මත පැටවා ඇත! එය හැපෙනසුළු හා රසවත්! පරණ බටර් තැටියට වඩා හොඳයි! වට්ටෝරුව පරීක්ෂා කරන්න, මෙන්න !
08 සිට 08 දක්වා
බ්ලූබෙරි ඩ්රැකෝ ක්විනෝවා
ලීයා මාරියෝ උදේ කෑම කිවෝනා? ඔව්, ඒක ඇත්තයි! මෙම බ්ලූබෙරි වැනිලා කිනෝනා පාත්රය උණුසුම් හෝ සීතල සේවය කළ හැකිය. එය ප්රෝටීන ඇසුරුම් කරන ලද සහ පැටියා මිහිරි! එය ඉතා ඉක්මණින් ආහාර පිසීම සහ වැඩ කිරීමට ගත කිරීමට උදෑසන ආහාරය වේ! වට්ටෝරුව පරීක්ෂා කරන්න, මෙන්න !
08 සිට 05 දක්වා
නිවිති සහ ෆාටා ඩ්රයිව් බුරිටෝ
ලීයා මාරියෝ මෙම ග්රීක ආනුභාවයෙන් යුත් උදේ ආහාරය සතියේ ඕනෑම දවසක එකට එකතු කර ගැනීම පහසුය. එය සරල අමුද්රව්ය කිහිපයක් සහ එක් පෑන් පමණක් අවශ්ය වේ! Kalamata ඔලිව් කැලරි ප්රමාණයක් එකතු නොකර රසවත් zip එකකින් ලබා දෙයි! ඔවුන් ද එතෙකින් ඔතා එතැනින් පිටතට ගත හැකිය. වට්ටෝරුව පරීක්ෂා කරන්න, මෙන්න !
06 සිට 08 දක්වා
ඇවිකොඩෝ ටෝස්ට්
ලීයා මාරියෝ ඇවොකඩෝ සුවඳ ඉතා සුපිරි හා පහසු උදෑසන ආහාරය. කැස්ෙසෝ බිතුසිතුවම් සහ පැපිරස් ඉසිය යුතු ය. අලිගැට පේර වල සෞඛ්ය සම්පන්න මේද ඔබ මුළු උදෑසනම පුරාම පවත්වාගෙන යන අතර ඔබටත් සෞඛ්ය සම්පන්න වේ. වට්ටෝරුව පරීක්ෂා කරන්න, මෙන්න!
07 සිට 08 දක්වා
නිවර්තන ආකායි බැං
ලීයා මාරියෝ ශීත ඍතුව මධ්යයේ නිවර්තන කලාපය එය කළ හැකිය! ප්රබෝධවත්, පැණිරස, කුරුල්ලෙකු, ටාට් ... මෙම අකායි පාත්ර සියල්ලම ඇත. Plus, ඔවුන් ඇනිඩ්-ඔක්සිකාරකවලින් ඇසුරුම් කර තිබේ! මෙම වට්ටෝරුව අන්නාසි, පොල්, සහ කැන්ඩිං ඉඟුරු, නමුත් ඕනෑම පලතුරු ආදේශ කළ හැකිය! බ්ලූබෙරීස්, කෙසෙල්, raspberries සහ ස්ට්රෝබෙරි ද රසවත් එකතු කිරීම් වේ. එය ඉක්මණින් මිශ්ර වන අතර පහසුවෙන් යන්නට හැකි ය. මෙහි වට්ටෝරුව පරීක්ෂා කරන්න !
08 සිට 08 දක්වා
පීබී සහ ජේ වෆ්ල් සැන්ඩ්විච්
ලීයා මාරියෝ MMM, පීනාට් බටර් සහ ජෙලි සැන්විචස් ඇත්තෙන්ම මාව නැවතත් මගේ අතට ගෙන එයි! මෙය සාම්ප්රදායික සැන්ඩ්විච් නැවුම් හැඩැති අනුවාදයකි! නැවුම් පලතුරු සමග හොඳ ස්වභාවික රටකජු හෝ නට් බටර් භාවිතා කරන්න! මම සම්පූර්ණ ධාන්ය බ්ලූබෙරි වෆ්රල් සහ නැවුම් බ්ලූබෙරීස් භාවිතා කළෙමි! වට්ටෝරුව පරීක්ෂා කරන්න, මෙන්න !