සෑම ගිම්හාන සතෙකුව අපට සක්චිනි රාත්තල් සහ රාත්තල් ඇත. Zucchini සියුම් රසය , රසවත් හා පැණිරස වැනි සියළුම වට්ටෝරු සඳහා යෝග්ය වේ. ඔබ ඉතිරි zucchini සමග කළ යුතු දේ ගැන පුදුම නම්, මෙම අතිදැවැසි අඩු මේද විකල්ප සමහර, මෆින් සිට සුප් සහ අතර ඇති තරම්.
07 දින 01
සෞඛ්ය සම්පන්න Zucchini සලාදසුචිනි සලාද. ෆියෝනා හේන්ස් මෙය සිහින්ව කැපූ සක්චිනි ලෙමන් සහ ඔලිව් තෙල් ආලේපනයකින් ඉතා සරළ සලාදයක් වන අතර, නැවුම් බැසිල් සහ නැවුම් බ්ලග් ගම්මිරිස්වලින් පිරී ඇත. ආහාර සැකසුම්කරුවෙකු හෝ මැසිනොන කෙටීම සඳහා කෙටි වැඩ කරයි.
07 දින 02
සුචිනි ක්විනෝ සලාද
සුචිනි ක්විනෝ සලාද. ෆියෝනා හේන්ස් කැඩුණු zucchini මෙම අතිශයින් පෝෂ්යදායී, බහු-වයුහගත නිර්මාංශික quinoa- සහ chickpea-පදනම් සලාද ලස්සන එකතු කිරීමකි.
07 දින 03
සුචිනි සුප්
සුචිනි සුප්. ෆියෝනා හේන්ස් මම එළවළු බහුලව ඇති විට මම සෑම විටම හොඳ සුප් එය කළ හැකි බව මම දන්නවා. Zucchini සුප් එය මෙම අනිවාර්ය අවසානය දක්වා ගිම්හානය පැමිණෙන ලෙස මෙම එළවළු භුක්ති විඳීමට පරිපූර්ණ ක්රමයකි.
07 දින 04
හර්ඩ් ෂුචිනි සහ මුෂුම් ෆ්රිට්ටා
අඩු මුඩු හර්බඩ් Zucchini-Mushroom Fritata. ෆියෝනා හේන්ස් මෙම අඩු මේද හර්බෙඩ් ශුකිනි සහ මුෂුම් ෆ්රිට්ටාට විශේෂිත උදෑසනක් හෝ භෝජන වේලක් සූදානම් කිරීමට අවශ්ය විට. මම කොලෙස්ටරෝල් ප්රමාණය අඩු කිරීම සඳහා බිත්තර ආදේශකයක් භාවිතා කරමි, නමුත් ඔබ කැමති නම් මුළු බිත්තර සහ බිත්තර සුදු එකතුවක් භාවිතා කළ හැකිය.
07 දින 05
කැරට් සහ සුචිනි සුප්කැරට් සුචිනි සුප්. ෆියෝනා හේන්ස් කැරට් සහ zucchini යුගල ඝන හා ක්රීම් සහිත වැටීම සුප් කිරීමට හොඳයි. මේ මුළු රොටි පාන් සහ හරිත සලාදයක් සමග මෙම හද උණුසුම් සහ නැවුම් රසකාරක සුප් එක භුක්ති විඳින්න.
07 සිට 06 දක්වා
චිකන් සහ ශුකිනි ලසැන්නා
චිකන් සහ ශුකිනි ලසැන්නා. ෆියෝනා හේන්ස් ඔබ අඩු ලුණු මේදය වටා සෞඛ්ය සම්පන්න අනුවාදයක් සඳහා නම්, මෙම චිකන් සහ zucchini lasagna බිල්පත ගැලපෙන විය යුතුය. තැම්බූ පාට බෝංචි පැත්තෙන් භුක්ති විඳින්න.
07 සිට 07 දක්වා
ෂුචිනි හා තක්කාලි සෝස් පුළුස්සනු ලැබුවා
ෂුචිනි හා තක්කාලි සෝස් පුළුස්සනු ලැබුවා. ෆියෝනා හේන්ස් රසවත් පැස්ටා භෝජනය සඳහා මඤ්ඤාකාර සෝස් එකතු කිරීම සඳහා zucchini කුට්ටි කරල් කිරීමෙන් ඔබගේ පැස්ටා සෝස් සඳහා උනන්දුව එකතු කරන්න. විකල්පයක් ලෙස ග්රිල් කර ඇති හෝ විසිරුණු පොල්ෙන්ට පෙත්තක් උඩ සෝස් වත් කරන්න.