නිර්මාතෘවරයෙකු හෝ සත්ත්ව ආහාරයක් නොමැතිව මැජික් වර්ගයක් සුව කළ හැක්කේ කෙසේද? හුරුපුරුදු ආහරවලින් තොරව සත්යය හා විද්යාව පරීක්ෂා කිරීම සහ මැසිවිලිශාලාව සුව කිරීමට උපකාරී වන නිර්මාංශික සහ සත්ත්ව ද්රව්ය වලින් උපයෝගී කර ගත හැකි උපකාරී වේ.
හැන්ග්වර්වර් පිළිකා # 1: ජලය, ජලය, ජලය!
අප පුදුමයට පත් වන එළවළු හා සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර ආහාර වේලට පැමිණීමට පෙර, උදෑසන උදෑසන උදෑසන ආහාරය අනුභව කිරීම සඳහා ජලය විශාල ප්රමාණයක් අඩුවනු ඇත.
පසුව අපට උපකාර කළ හැකි අනෙකුත් ද්රවයන් ගැන අපි කතා කරමු. නමුත් පළමුවෙන්ම, ඔබ නිර්මාංශිකයකු, සත්ත්ව ආහාරයක් හෝ වේවා, ඔබ මැජෙස්ටිං වලින් සුවය ලබා ගැනීම වැදගත් වේ. මාටින්ස් සියල්ලම ආහාරයට ගන්නා විට සෝඩියම් සහ ග්ෙලිකොජන් නැවත පිරවීම සඳහා ලුණු සහ සීනි සහ ලෙමන් හෝ දෙහි යුෂ මිරිකීමෙන් කුඩා කැබැල්ලක් (1/8 තේ හැන්දක) එකතු කරන්න. හැබැයි ඒ කකුලේ ඇති හිසරදය සමඟ මිනුම් හැන්දක් සොයා බැලීමට උත්සාහ නොකරන්න - ඔබේ ජලයෙන් එක් එක් කොටස ටිකක් කපා දමන්න.
හැන්ගෝවර් කර්ම # 2: පලතුරු යුෂ සහ ස්මූතියස්
ඔබ දඩයම් කරන විට නැවුම් තැඹිලි යුෂ දැවැන්ත වීදුරුවක් වගේ නෙවෙයි, හරිද? නමුත් ඇයි? එය සීනි සියල්ලමයි. ෆෲක්ටෝස්, නිවැරදි විය යුතුය. ෆෲක්ටෝස්, මේ දුක්ඛිත ටෙක්කිලාවල විෂබීජ ඉවත් කිරීම වේගවත් කිරීමට උපකාරී වේ. දොඩම් යුෂ විය යුතු නැත, ඕනෑම පෝෂ්යදායී පළතුරු යුෂ කරනු ඇත. පළතුරු පාදක කරත්තයක් නිපදවනුයේ එකම උපක්රමය වන අතර, ඊට වඩා වැඩි ප්රමාණයක් පුරවන්න.
මෙන්න ටිකක් යුෂ මිශ්ර හා ෆ්රයිස්ට් ඇලුම්-සුව සුවතා උත්සාහ කරන්න:
- බ්ලූබෙරි නිවිති ස්පීඩ්ෆුඩ් සුමුදු
- ඉඟුරු පිසිනු ඇත
- ලේ තැඹිලි ස්ට්රෝබෙරි සුමුදු
- මැන්ගෝ මී පැණි කොළ මැසේ
හැන්ගෝවර් කර්ම # 3: කෙසෙල් සහ අර්තාපල්
කෙසෙල් ආහාරයට ගැනීම අදහසක් ඔබට හොඳට අවශ්ය වනු ඇත, ඔබ වළඳන විට වමනය හෝ නැවත කිසි විටෙක බොන්නේවත්, කෙසෙල්ස් විශාල නිර්මාංශිකයෙකු සහ සත්ත්ව ආහාර වලින් තොරව සුවඳ විලවුන් වර්ගයකි.
මන්ද? ඕස්ට්රේලියාවේ ප්රමාණය වන ලෝන්ග් අයිලන්ඩ් අයිස්ඩ් තේවල ජීවානුහරනය කරන විට ශරීරයෙන් බැහැර වන ඉලෙක්ට්රෝලිට්වලින් එකක් වන බැටානය පොටෑසියම් පොහොසත් වේ.
ග්රීස් අර්තාපල් දිගු කලක් තිස්සේ සම්ප්රදායික ආවේණික සුවයකි. සමහර විට හොඳ හේතුවක් ඇත. ඔව්, ඔවුන් හොඳට දැනෙන අතර ඔබේ බඩ විසඳා ගත හැක, නමුත් ඔබ කොණ්ඩය තබා ගන්නා තෙක් පොටෑසියම් තරමක් පොටෑසියම් ප්රමාණයක් අඩංගු වේ. කෙසේවෙතත්, සාරවත් ආහාර සරල අයුරින් පවත්වා ගැනීමට උපකාරයක් නොවේ. කෙසෙල්වලින් සහ අර්තාපල් වලින්? මෙම පොටෑසියම් පොහොසත් නිර්මාංශාභීන් සහ සත්ත්ව ද්රව්ය වලින් තොර ආහාර ලබා ගැනීමේ රෝග ලක්ෂණ අඩු කිරීමට සුදු පැහැති බෝංචි , නිවිති හා හතු. මෙන්න ඔබ උදෑසන ආහාරය සඳහා එළවළු ඇඹරීමට සඳහා කෙසෙල් කෙසෙල් සමග එකට සේවය කළ හැකි උදේ අර්පටි වට්ටෝරු කිහිපයකි:
- අර්තාපල් උදෑසන බුරිටෝ
- හතු සමග සැර රසවත් උද ාන අර්තාපල්
- Vegan ෆ්රයිඩ් අර්තාපල් පැටිස්
- තෙම්ප් සහ අර්තාපල් උදවු හැෂ්
හෑන්වර්වර් ලයිෆ් # 4: සයිස්ටීන්
ඔහොම ඉන්න .. මොකක්? සයිස්ටීන් එය කුමක් ද? Cysteine යනු අක්මාව තුළ විෂ ද්රව්ය බිඳ දැමීමට උපකාරීවන ආහාර බහුල වශයෙන් අඩංගු වේ. සිනිඳු බිත්තර දිගු කාලයක් පුරා ජනක ප්ලාස්ටික් රෝග සුව කිරීමට හේතු විය හැකි බව බිත්තරය තුළ සොයාගත හැකිය. නමුත් වීගන් ගැන කනස්සලු නොවන්න. රතු ගම්මිරිස්, සුදුළූණු, ළූණු සහ බ්රොකොලි වැනි ද සොයා ගත හැකිය. මැසීමේදී උදෑසන ආහාරය සඳහා බෙල්ජර් ගම්මිරිස් සහ බ්රොකොලී සමග එළවළු කැළඹීමක් ලබා දෙන්නද?
මෙන්න තවත් සයිස්ටීන් පොහොසත් උදුන් අදහස්:
- බෙල් පෙපර් ඔම්ලට්
- ටෝෆු සීනුව ගම්මිරිස් සමග පොරවා ගන්න (හරිත වෙනුවට රතු භාවිතා කරන්න)
- එළවළු ආහාරයට ගැනීමෙන් බ්රොකොලෝ සමඟ ආහාරයට ගැනීම
- බ්රෝකොලි උදෑසන නිර්මාංශි සොසේජස් සමග මිශ්ර කර ෆ්රයි (ඔබ සීනි නැතිනම් සීනි ගම්මිරිස් එකතු කරන්න, බිත්තර හෝ එකතු කරන්න)
හෑන්වර් චතුරස්රය # 5: ක්රීඩා බීම
බොමින් සිටියදී අහිමි වූ ඉලෙක්ට්රෝලියන්ව නැවත පිරවීමෙන් ක්රීඩා බොනවා. ඉක්මනින් ඔබට දැනෙනවා. වතුරට ලුණු ටිකක් සහ සීනි එකතු කිරීම සමාන වැඩ කරනවා. හිසරදයට සුව කිරීම සඳහා මූලික වශයෙන් විජලනය විය හැකි නමුත්, ක්රීඩා කරන මත්පැන් සහ වතුර ඔබේ ඔසුසියේ තවමත් තදබල ලෙස රඳවා තබාගෙන සිටින කුඩා අවශේෂයන් ඉක්මනින් ඔබේ ක්රීඩාව හරහා මත්පැන් පානයට උපකාර කරයි. කැෆේන් බීම, තාවකාලිකව ඔබට වඩා හොඳ හැඟීමක් ඇති කළ හැකි පරිදි ක්රීඩා පාන වර්ගවල කැෆේන් සඳහා රැකබලා ගන්න. ඔවුන් ඔබේ සුවිසල්භාවය පුලුල් කර ඔබේ සුවපත්වීම ප්රමාද කිරීමට ඉඩ ඇත.