සුපිරි ආහාර වට්ටෝරු
බොහෝ අවස්ථාවලදී සුපිරිසිදු ආහාරවල මිළ අධික මිලක් සහිත ඇමේසන් වනාන්තරවල ගැඹුරින් සොයාගත් විදේශීය අමුද්රව්ය ලෙස අප සිතනවා. නමුත් ඔබේ ආහාර වේලට පහසුවෙන් ඇතුළත් කළ හැකි සෞඛ්ය සම්පන්න දිනපතා සුපිරි ආහාර තිබේ. සාමාන්යයෙන් සෑම අමුද්රව්යයක්ම, එළවළු, නට්, ධාන්ය හා බීජ සෑම විටම ඔවුන්ගේ සෞඛ්ය සම්පන්න විටමින්, ඛනිජ සහ ඔක්සිඩෝසිලීන් වලින් පිරී ඇත. එය ඔවුන්ගේම අයිතියක් ලෙස සුපිරි ධූවයක් බවට පත්කර ඇති නමුත් පෝෂණ පන්ච්. නැහැ, ඔවුන් සියලු දෙනාම කැලෑවෙන් පිටතට නොපෙනී යනවා!
දිනපතාම ඔබේ ආහාර වේලෙහි වැඩි සුපිරි ආහාර අඩංගු කර ගත යුතු ආකාරය ගැන ඔබ සිතන්නේ නම්, සෑම දිනකම ඔබේ සෞඛ්ය සම්පන්න අමු, නිර්මාංශ හා වෘක්ෂලතා සුපිරි ආහාර ඇතුළත් කිරීම සඳහා යම් වට්ටෝරු අදහස් කිහිපයක් ඇසුරුම් කිරීම සඳහා පහසු මිළ අධික සුපිරි මාදිලි තිබේ.
04 දින 01
හරිතයන්ග්රීටි පෙනුමේ ඡායාරූපය Getty Images / Vanillaechoes කොළ එළවළුව පෘථිවියේ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාරයක් බව රහසක් නොවේ. අපි සියල්ලන්ම ඔවුන්ගෙන් තවත් ආහාරයට ගත යුතුය. මැග්නීසියම්, කැල්සියම් සහ පොටෑසියම් වලින් පිරී ඇති අතර, ඒවායින් විටමින් C, A සහ K. බහුලව ඇති විටමින් පොකුරක් ඇසුරුම් කර ඇත. මෙම සරල එහෙත් බලවත් සුපිරි ආහාර වර්ග එකතු කිරීම සඳහා ඔබේ ක්රමවේදය එකතු කිරීම සඳහා ක්රම කිහිපයකි.
- සෞඛ්ය සම්පන්න හරිත සලාද
- 6 ෆ්ලැස්ටිකල් ග්රීන් ස්මෘතිය
- හරිත පොප්සිකා!
- ඔබ කාලා ඉතාලි අත්හදා බැලුවද?
- හරිතයන් සමඟ අමු ආහාර ආහාර වට්ටෝරු 11 ක්
- කොළ පාට ඇත්තටම ඔබට හොඳයිද?
02 සිට 04 දක්වා
අමු චොකලට්ඩෝරි ඕකොනෙල් / Getty Images විසින් කොකෝවා ඡායාරූපය ඇත්තෙන්ම, චොකලට් සුපිරි ආහාරය! හොඳයි, අඩුම තරමින් කිරි, සීනි හෝ වෙනත් ආකලනවලට පෙර එය පිරිසිදුම ආකාරයේ චොක්ලට්, අඩුම තරමින් සුක්රෝස් සුපිරිසුදු ආහාරයට වඩා අඩුය. ෆයිබර් සහ යකඩවලින් හොඳ මූලාශ්රයක් වන අතර, මෙම සුපිරි ආහාරය පිටුපස ඇති සෞඛ්ය තර්කානුකූලවම ආහාරයට හුරු කිරීමකි. මෙම සුපිරි ආහාරය මානසික අවපීඩනය ලිහිල් කිරීම, මානසික පීඩනය හා අඩු කොලෙස්ටරෝල් අඩු කර ගත හැකි බව විශ්වාස කිරීමට හොඳ හේතු තිබේ. එවැනි රසවත් කුඩා බෝංචි සඳහා නරක නැහැ!
04 සිට 03 දක්වා
කොපියක්ඔක්සිහාරක, අත්යවශ්ය මේද අම්ල සහ ප්රෝටීන් බහුල ලෙස පුරවා ඇති අතර, හං යනු විස්මිත සුපිරි ආහාර, විශේෂයෙන්ම නිර්මාංශිකයින් සහ වීගන් සඳහා. සලාද ආවරණවල කංසා තෙල් භාවිතා කිරීමට මා කැමතිය. මා ස්පෙකියුලම් එකතු කිරීම සහ ධාන්ය මත ඉසීමෙන් තවත් සමහරක් ප්රෝටීන ප්රෝටීන තබා ගන්නවා. මෙන්න කපිතාන් superfood වට්ටෝරු කිහිපයක්:
04 සිට 04 දක්වා
බෙරි වර්ගවෙරන්ඩ්ඩ් 61 / ගැටි රූප වලින් Aronia බෙරි සහ ඇරෝනියා යුෂ ඡායාරූපය හොඳම සුපිරි ධූවයන් ස්වභාවයෙන්ම සිට නිතිපතා පැමිණෙන්නේ, සුළු සැකසුම් හා කිසිදු ආකලන ද්රව්ය වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔවුන් පොදු සහ පහසු ආහාර වේලක් නම්, අප ඔවුන්ගේ ආහාර නිරන්තරව නිරන්තරයෙන් ඇතුළත් කිරීමට ඉඩ තිබේ. විශේෂයෙන්ම නිර්මාංශී ශාක හා සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර හොඳම බෙහෙත් වර්ග ලැයිස්තුවේ ඉහළම ස්ථානයේ බෙරි වර්ග බෙරි සුදුසයි. සුප් හොද්දක් ලෙස බ්ලෙරීස් වඩාත් බහුලව භාවිතා වන බෙරී, නමුත් ඒවා එකම නොවේ! බ්ලූබෙරීස් සහ අනෙකුත් බෙරි වල බලය ගැන ඔබ දැනගත යුතු දේ සහ, සමහර නිර්මාණාත්මක වට්ටෝරු කිහිපයක් උත්සාහ කරන්න:
- බ්ලූබෙරීස් ඔබට හොඳයි
- අරෝනියා බෙරි මොනවාද?
- ඔබේ මබීරි හමුවන්න
- බ්ලූබෙරි නිවිති ස්පීඩ්ෆුඩ් සුමුදු
- සීනි රහිත බේකරි බ්ලූබෙරි අතුරුපස
- බ්ලූබෙරීස් සමඟ Superfood quinoa pilaf