කැලරි, ප්රෝටීන් සහ ඔමේගා-3 ප්රමාණයන් අම්ල
සම්පූර්ණ පෝෂණීය කඩාවැටීම
එළවළු බීජ සහ එළවළු ආහාරයට ගැනීම සඳහා කොළ ප්රෝටීන් ප්රභවයකි. ඔබේ ආහාර වේලකට එකතු කිරීම පහසුය. ඔවුන් ඉතා සීතල කාබන් ඩයට් වැනි අධික ප්රෝටීන් ආහාරයක් අනුගමනය කරමින්, නිර්මාංශිකයින් සඳහා විශේෂයෙන් විශිෂ්ටයි. ඔබ සලාද, නූඩ්ල්ස් කෑම සහ එළවළු තැම්බූ ෆ්රයිස් මත ඉසිය හැක, උදෑසන උදේ උදෑසන උදෑසන උදේ ආහාරය හෝ ශීතකරණයක් එකතු කරන්න. එහෙත් ඔබ කරන විට ඔබට ලැබෙන පෝෂ්ය පදාර්ථ මොනවාද?
කොපු බීජ පෝෂණ වටිනාකම කුමක්ද?
CalorieCount අනුව, හැඳි තුනක් වන කංසා බීජ එක් සේවය සපයයි:
- කැලරි: 180, කැලරි වලින් කැලරි 126
- මුළු ප්රමාණය 14.0g 22%
- සන්තෘප්ත මේද 1.5 ග්රෑම් 8%, බහු අසංතෘප්ත ෆැස්ට් 10.0g, මොනොසන්ටේටේෂිත මැටි 1.5g
- පොටෑසියම් 300mg 9%
- සම්පූර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට් 2.0g 1%
- ආහාර Fiber 2.0g 8%
- ප්රෝටීන් 10.0g
- විටමින් A: 0%, විටමින් C: 0%, කැල්සියම්: 2%, යකඩ: 20%
බලන්න: හම්ප්ෆු : කොන්ෆෝ ටෝෆු යනු කුමක්ද?
අත්යවශ්ය ඉමිහිරි අම්ල (ඔමේගා-3 සහ ඔමේගා-6)
මම කංසා බීජවලට ආදරය කරන හේතුවක් නිසා මෙයින් ටිකක් අතිරේක ප්රෝටීන් ලබා ගැනීම සඳහා හොඳයි, නමුත් බොහෝ අය ඔවුන්ගේ අත්යවශ්ය මේද අම්ල සඳහා වන ඔමෙගා 3 සහ ඔමේගා 6 මේද අම්ල සඳහා කොන්ක්රීට් බීජ ආදරෙයි.
ඔමෙගා බීජ (හැත්තෑපහක්) හැම්පු ඇට තුනක් (Omega-6) අම්ල ග්රෑම් 7.5 ක් සහ ඔමේගා-3 ග්රෑම් 3 ක් සහ සුපර් ඔමේගා-6 ගැමා ලෙනොලීනීන් අම්ල (GLA) ග්රෑම් 0.6 ක් සහ ග්රෑම් 0.3 සුපර් ඔමේගා-3 ස්ටයිඩඩොනික් අම්ල (SDA).
හණ හා හණ අන්නාසි අතර හම් බීජ ඔමෙගා-3 සහ ඔමේගා-6 මේද අම්ලවල හොඳම නිර්මාංශ හා සත්ත්ව ආහාර වලින් එකකි.
අනෙකුත් පෝෂක ද්රව්ය
ප්රෝටීන්, කෙඳි හා යකඩ සමඟ හපන ලද බීජ, මැග්නීසියම්, ටියාම්, ෆොස්ෆරස්, සින්ක්, තඹ, මැග්නීසියම් සහ විටමින් ඊද්රෝ ඇතුළු අනෙකුත් අත්යවශ්ය පෝෂ්ය පදාර්ථ රාශියකි.
කොපර් බීජ භාවිතා කරන්නේ කෙසේද
ඔබේ ප්රශස්ත නිර්මාංශික, සත්ත්ව ආහාර හෝ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර කොටසක් ලෙස ඔබ කංසා බීජ අනුභව කළ යුතුද? මෙහිදී කොන්ක්රීට් බීජ භාවිතා කිරීමට ක්රම කිහිපයක් සහ ඔබේ සෞඛ්ය සම්පන්න කොළ සහ නිර්මාංශික ඔමේගා-3 සහ ඔමේගා-6 මේද අම්ල එකතු කරන්න.