ඔබ කොහෙද කුකුළන් හෝ මන්දගාමී කුකුළුවෙකු තුළ කළ හැකි වීගන් ඇපල් ගතිය දිරාපත් වීම (ඇපල් හැපෙනසුළු මෙන් ඔබ කැමති නම්). ඔබ භාවිතා කරන ඕනෑම වර්ගයක අමුද්රව්ය කියවීමට වග බලා ගන්න.
පිරිපහදු කළ සීනි රහිත සහ වීගන්, මෙම ඇපල් මිරිස් හෝ ඇපල් ක්රැස්ප් වට්ටෝරුව සූදානම් කිරීම සඳහා මිනිත්තු කිහිපයක් ගත වේ. එය නැවුම් කැබලි ඇපල් මිහිරි මඳක් සිප්පිවලින් සාදන ලද (මයික්රොසොෆ්ට් ෆෝස්ටර්ස්ට් බඩ ඉරිඟු සිරප් භාවිතා නොකරයි) (සැබෑ මාපක සිරප් භාවිතා කරන්න) සහ ගරා වැටුණු මාළු, කුරුඳු හා සාදික්කා පෙරළීම සමග මුදුනේ ය. මෙම ඇපල් හිදැල්ලේ ඉහළ මිටියාවත සඳහා ක්රෝනලය යොදා ගැනීමෙන් අදහස් වන්නේ අපවිත්ර වීමට තැටි නොමැති අතර මිශ්ර වීමට කිසිවක් නැත. ඔබගේ ඉටිපන්දම් බඳුනේ හෝ මන්දගාමී කුකුළේ ඉහලින් සියල්ල ඉසිය යුතු ය.
උණුසුම් හා රසවත් උදෑසනක් අවදි වීමෙන් හෝ මිහිරි අතුරුපසක් වෙතට පැමිණීමට දැනටමත් සූදානම්ද? මෙම වට්ටෝරුව ක්රැකර් පීච් කෝබ්ලර් සඳහා මෙම වට්ටෝරුව පරීක්ෂා කිරීමට හෝ අතුරුපස කිහිපයක් ඇතුලු තවත් නිර්මාංශි සහ වීගන් ක්රැකොට් වට්ටෝරු කිහිපයක් සඳහා අනුචලනය කරන්න.
සතුටින්!
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- ඇපල් 4 කපා ඇත
- 2 තේ හැදි. මාපක සිරපය
- 1/2 ෆොස්ෆේට්. කුරුඳු
- 1/4 ෆොස්ෆේට් සාදික්කා
- 2 තේ හැදි. මාගරින්
- 2 කෝප්ප granola
එය කරන්නේ කෙසේද?
- ඔබේ භාජනයේ හෝ ඇපල් ගෙඩිය තුළ ඇපල් තබන්න. කරඬු සිරප්, කුළුබඩු හා මාගරින් සමඟ ඩ්රොස්ලම්, ඉන්පසු ග්රානෝලා ආවරණය කරයි.
- ආවරණය සහ පැය 8 සඳහා අඩු ආහාර පිසීමට.
- සතුටින්!
වඩාත් පහසු එළවළු ක්රෝක් පෝට් වට්ටෝරු:
- කෘතිම ක්රොක්ස් පොට් චිලි
- නිර්මාංශික බීට් බෝංචි
- කෘතිම ක්රොකොට් ස්ප්රින් පීපා සුප්
- එළවළු Minestrone සුප්
- ක්රොක්ස් පොට් ස්වීට් අර්තාපල්
- කෲක් පොට් සහල් පුඩිං
- පැණිරස අන්නාසි බෝංචි
- ඊසික් ක්රොක් පොට් ග්රීන් බීන් කේසරෝල්
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 450 |
| මුළු ෆැට් | 32 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 26 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 2 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 67 මිලි |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 45 ග්රෑම් |
| තන්තු | 8 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 3 ග්රෑම් |