මිරිස් සෑදීමට විවිධ වර්ගයේ ක්රම තිබේ. මස් නැතිව ඔබ මස්, විවිධ වර්ගයේ මස් භාවිතා කරනවා නම්. මෙම විශේෂයෙන් අඩු මේද මිරිස් භාවිතා කරන අතර එය සියයට 99 ක පමණ මේද රහිත වර්ගයක් තෝරාගැනීම සඳහා හොඳයි. බිම බීෆ් සඳහා හොඳ විකල්පයක්. මෙම තුර්කිය මිරිස් ඉතා හොඳ පවුල් රාත්රී භෝජන සංග්රහයකි. එය හදවත, සෞඛ්ය සම්පන්න සහ පහසු සකස් කිරීමට පහසුය. ඇඹුල් ක්රීම් වලට වඩා සෞඛ්යාරක්ෂිත විකල්පයක් වන මේද නිදහස් ග්රීස් යෝගට්වලින් ඩොල්ෆොප් සමඟ සේවය කළත්, තවමත් ඇඹුල් ක්රීම් මෙන් ඝන හා තෙත් විය හැක.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 තේ හැදි.
- ඔලිව් තෙල්
- සිහින් ව කැඩුණු ලොකු ළූණු 1 ක්
- 1 රතු සීනුව ගම්මිරිස්, බීජ සහ කැඩුණු
- සැල්දිරි 1/2 කැබැල්ලක් කැඩුණු
- 2 සුදුළූණු කරාබුනැටි, ෆ්රයිඩ්
- 3/4 පවුම් 99% මේද නිදහස් තෙත් තුර්කිය
- 2 තේ හැදි. මිරිස් කුඩු
- 2 ෆොස්ෆේට්. බිම දුරු
- 1/2 ෆොස්ෆේට්. සිහින්ව කැපූ
- 1/2 ෆොස්ෆේට්. බිම් කොත්තමල්ලි
- 1 14 1/2 අවුන්සයක් තක්කාලි තලා දැමිය හැක
- 1 8-අවුන්සයක් තක්කාලි සෝස්, ලුණු එකතු කළ නොහැක
- 1 15 අවුන්සයක්
- කළු බෝංචි , සේදීම, කාණු
- 4 තේ හැදි. මේද රහිත ඇඹුල් ක්රීම් හෝ යෝගට්
- විකල්ප: 4 හැදි නැවුම් ඉලක්කය (කැඩුණු)
එය කරන්නේ කෙසේද?
- විශාල කැළලක් හෝ ලන්දේසි උඳුනක උණු තෙල්.
- ලූනු, සැල්දිරි, කැඩුණු ගම්මිරිස් සහ සුදුළූණු එකතු කරන්න.
- මිනිත්තු 5 ක් හෝ කුකුළන් පැසිපන්දු තෙක්.
- ලී හැන්දකින් එය කැඩී බිඳී යමින් තුර්කිය කපා දමන්න.
- මිනිත්තු 5 ක් හෝ තවම රෝස තෙක් කුක්.
- මිරිස් කුඩු, සිමෙන්ති, කොත්තමල්ලි හා සිහින්ව කැපූ ළූනු බීට්.
- තක්කාලි සහ තක්කාලි සෝස් එක් කරන්න, සහ විනාඩි 10 ක් විනාකිරි, වරින් වර ඇවිස්සීම.
- බෝංචි එකතු කරන්න, හොඳින් මිශ්ර සහ තවත් 5-10 විනාඩි අඩු තාප මත ආහාර පිසීමට.
- භාජනවලට නඩු
- ෆ්රෙන්ච් ෆ්රයිඩ් අයිස්ක්රීම් හෝ අඩු මේද ඇඹුල් ක්රීම් ඩිල්ප් එකතු කරන්න. එය ඔබට නැවුම් කැඩුණු කොලොප්ට්රෝ කිහිපයකි.
Serving Per Serving: Calories 298, Fat 51 වලින් ලබාගත් කැලරි, මුළු ප්රමාණය 5.7g (0.6g), කොලෙස්ටරෝල් 35mg, සෝඩියම් 440mg, කාබෝහයිඩ්රේට් 32.9g, ෆයිබර් 10.2g, ප්රෝටීන් 28.8g
සටහන් සහ ඉඟි
තුර්කිය සඳහා හීන බිම කුකුල් මස් හෝ අතිරේක නැවුම් බිම හරකා ආදේශ කළ හැකිය. සියයට 99 ක් පමණ මේස් රහිත තුර්කිය වෙනුවට ලූන් තෙවැනි කළුකිය අඩු නැත්තන් (අති අතිශුද්ධ වූ හරක් මස් ප්රමාණයට සමාන), නමුත් වඩාත් රසකාරක වේ.
ඔබ ටිකක් වැඩි තාපයක් එකතු කිරීමට අවශ්ය නම්, ටිකක් (එනම්, තේ හැන්දක) adobo සෝස් සමග සිහින් ව කැඩුණු chipotle චිහට් එක් කරන්න.
ටින්ටෝ ගිනි රොටි තක්කාලි රසවත්. සාමාන්යයෙන් අපි සාමාන්යයෙන් ටින් තවාන් වෙනුවට ඒවා භාවිතා කරමු.
කළු බෝංචි වෙනුවට පිපිඤ්ඤා බෝංචි හෝ වකුගඩු බෝංචි භාවිතා කිරීමට නිදහස නැතහොත් විවිධාකාරව භාවිතා කරන්න. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබට බෝංචි අතිරේක ඇට එකතු කිරීමෙන් මිරිස් ඉවත් කරගත හැකිය.
අපි සමහර අවස්ථාවලදී ලුණු රස ඉරිඟු බඳුන් එකතු කළ හැකියි.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 741 |
| මුළු ෆැට් | 19 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 6 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 8 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 83 මිලි |
| සෝඩියම් | 254 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 95 ග්රෑම් |
| තන්තු | 27 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 54 ග්රෑම් |