" Tzom Kal ." එය සරල හෙබ්රෙව් ආචාරය බොහෝ විට යුදෙව් වේගවත් දිනවල භාවිතා කරනු ලැබේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, එය වඩා පහසු ය, විශේෂයෙන් Yom Kippur සහ Tisha B'Av, සියලු ආහාර හා පාන වර්ග තහනම් කරන ලද පැය 25 ක උපවාස දෙකක්.
මෘදු අපහසුතාවයන් - ගර්භාෂීය බඩ, තරමක් හිසරද හිස, වියළි මුඛය - අපේක්ෂා කළ යුතු අතර දිළිඳුකමින් ජීවත්වන අයට හෝ ආහාර අනාරක්ෂිතතාවයට මුහුණ දෙමින් සිටින අයගේ හැගීම් වලට අපව සංවේදී කිරීමට උපකාර කළ හැකිය ජීවිත.
නමුත් අප අසාමාන්ය ලෙස කුසගින්න හෝ වේදනා විඳිනවා නම්, එදිනෙදා ආත්මික වැඩකටයුතු කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට අපහසු විය හැකිය. ඉතින් කොහොමද ඔයා ඉක්මනට ඉක්මනින් උපයන්නෙ - Yom Kippur, Tisha B'Av, හෝ අවුරුද්ද පුරා සිදු වන කෙටි වේලාවට නිරාහාරව සිටීම? මෙන්න ඔබට උදව් කළ හැකි උපදෙස් කිහිපයක් පහත දැක්වේ.
1. හයිඩ්රේට්!
නිරාහාරව සිටියදී අපට දැනෙන අපහසුතාවයන් නිසා අඩු හිරිවැටීම හේතුවෙන්. සරළව පවසන පරිදි, අපේ කෙටි කාලීන භෞතික විද්යාත්මක අවශ්යතාව ආහාර සඳහා අපගේ අවශ්යතාවයට වඩා බලවත්ය. (ඇත්ත වශයෙන්ම, පර්යේෂණයට අනුව, අප නිරන්තරයෙන් සාගින්නට පිපාසයෙන් වැලකී සිටින අතර, අපේ ජල සෞඛ්යයට හානි කිරීම සඳහා ජලය සැපයීමට නැඹුරුවීම සඳහා නැඹුරු වේ.) අපහසුතාව අවම කර ගැනීම සඳහා උපකාරී වේ. උපවාසය දක්වා සතියකට දිනකට වතුර වීදුරු කිහිපයක් බොන්න උත්සාහ කරන්න.
ඔබ පිපාසයෙන් සිටින විට ඔබට දැනටමත් ටිකක් විජලනය කළ හැකි බව මතක තබා ගන්න. එබැවින් පිපාසයෙන් පෙළෙන විට, ඔබ නිතරම බොමින් වඩ වඩා උත්සාහ කළ යුතුයි.
පිරිසිදු ජලය (විහිළුව හෝ තවමත්) හොඳම හයිෙඩ්රැටරයයි. නමුත් ඔබට එය බීමට හැකි නම් ඖෂධ පැළෑටි, පළතුරු පෙති, යුෂ දියරයක් හෝ ඖෂධීය තේවලින් රස විඳින්න පුළුවන්.
ඉතින් ඔබ සාමාන්යයෙන් පොහොසත් බොන්නේ නැද්ද? ඔබේ මුත්රා පැහැදිලි පාහේ පාටට හුරුබුහුටි නම් සහ ශක්තිමත් ගන්ධයක් නොමැති නම්, ඔබ හොඳ තත්ත්වයේ සිටියි.
(සමහර විටමින්, ඖෂධ හෝ ඇස්පරගස් වැනි ආහාර තාවකාලිකව ඔබේ මුත්රයේ වර්ණය හෝ සුවඳ වෙනස් කර ගත හැකි බව සලකන්න.) ප්රමාණවත් ජලය පානය කිරීමට පුරුදු වී නැති නම්, ඔබ නිතරම නාන කාමරයට යෑමට සිදු වනු ඇත - මුලදී. නිතිපතා හයිඩ්රේටේෂන් ඇලවීම, ඔබේ සිරුර සකස් කරනු ලැබේ; දින කීපයකට පසු, ඔබ අඩු ලෙසින් යන්නේ, නමුත් විශාල ප්රමාණයෙන්.
2. කැෆේන් ඩයිව්
කැෆේන් ඉවත් කිරීම තවත් නිරාහාරව සිටීමයි. විශේෂයෙන් කුණු හිසරදය හා ඔක්කාරය. ඔබ කෝපි කෑල්ලක් නම් (හෝ ඔබ සෝඩා හෝ කැෆේන්ජනක ශක්ති බීම බොහොමයක් බොන්නේ නම්), උපවාසය පෙර සතියේ ඔබේ පරිභෝජනය අඩු කිරීම හොඳ අදහසකි. කෝපි කෝපි කෝප්පයක් පටන් ගැනීමෙන් හෝ කළු තේ වලට මාරු වන්න. ඉන්පසු කැෆේන් අඩු තේ පානයට හරිත තේ වලට යන්න.
3. ඉක්මණින් ස්මාර්ට් කරන්න
විඳදරාගැනීමේ සිද්ධියකට පෙර මලල ක්රීඩකයෙකු මෙන්, ඔබ ඔබේ ග්ලයිකජන් ගබඩාව ගොඩනඟා ගැනීමට උපකාරී වේ. පළතුරු හා ඇට වර්ග සමඟ ඔටම්ස් හෝ ක්ිනෝනා කැඳක් වැනි හොඳ ධාන්යමය ආහාරයක් සමග දිනපතා ආරම්භ කරන්න. දිනක සෞඛ්ය සම්පන්න, සෞඛ්යාරක්ෂිත ආහාර මත පෝෂණය කිරීම - හුම්මස් හා පිපිඤ්ඤා පෙති සමග ගෙඩි හෝ සම්පූර්ණ තිරිඟු සමඟ පලතුරු සමග ඉස්ම සහිත පලතුරු හිතන්න. දිවා ආහාරය සඳහා පැස්ටා කෑමක් හෝ ධාන්ය සලාදයක් සහිත අඩු සෝඩියම් සුප් උත්සාහ කරන්න.
කලින් වේගවත් ආහාර වේලක් ලෙස, එය නොකියන්න. නිරාහාරව සිටින විට කුසගින්නෙන් වැළකී සිටීමට උත්සාහයක් වශයෙන් නිවාඩු කාලය ආරම්භ වීමට පෙර හැකි තරම් ආහාර අනුභව කිරීම වැරදියි. නමුත් අධික ලෙස හැඟීමකට සමාන අසහනය විය හැකි අතර, එය හයිඩ්රජන් කිරීමට අසමත් වේ. ඔබ වැඩිපුර ආහාරයට ගන්නවා නම්, ඔබේ රුධිර සීනි උකුලුවනු ඇත. ඔබේ සිරුර ඉන්සියුලින් පොම්ප කර ගැනීමෙන් එය යථා තත්වයට පත් කරාවි. එවිට නැවත නැවතත් බඩගින්නක් දැනෙනු ඇත! ඔබේ කාලය, ඔබේ හැඟීම මැනවි, ඔබ තෘප්තිමත් වන තෙක් කෑම කන්න එපා.
කෙඳි පොහොසත් ආහාර, ගුණාත්මක කාබෝහයිඩ්රේට්, ඔලිව් තෙල් වැනි තෙල් වර්ග සහ ශාක ප්රෝටීන වැනි සම්පූර්ණ ධාන්ය පැස්ටා, පරිප්පු හෝ බෝංචි වැනි තෝරාගැනීම. මේවා ඉක්මනින් ඔබේ ශරීරයේ ශක්ති සම්පන්න ශක්තිය ලබා දෙන හොඳම කාර්යය වනු ඇත. ඔලීව තෙල් වල පැසුණු එළවළු හා චිකන් සහිත පැස්ටා අත්හදා බලන්න.
අධික සීනි ප්රෝටීන් විශාල ප්රමාණයක් වළක්වා ගැනීම විජලනය වීමට හේතු විය හැක. දෘඪ තම්බා බිත්තරයක් හෝ කුඩා ඔම්ලට් යනු හොඳ, සරල විකල්පයකි. දියර, අන්නාසි, ඇපල් හෝ පෙයාර්ස් ෆයිබර් පොහොසත්, පොහොර සහිත අතුරුපස සඳහා හොඳ තේරීමක්.
ලුණු තට්ටුව ඉවතට ගැනීමට වගබලා ගන්න - බොහෝ සෝඩියම් වැඩි වේගයෙන් ඔබ පිපාසයෙන් සිටිය හැකිය. ඔබ සෝඩියම්-සීමා සහිත ආහාරයක් නොමැති නම්, ලුණු සම්පූර්ණයෙන්ම වළක්වා ගැනීමට අවශ්ය නැත - ඔබට ටිකක් හයිඩ්රජන් කර ගැනීමට උදව් වනු ඇත. නමුත් සෝඩියම් යනු බොහෝ ආහාරවල ස්වභාවිකව ඇතිවන අංගයක් වන අතර එය ආහාරයට ගතහැකි ආහාරවල නිතරම කම්පාකාරීව පවතින අතර එය ආහාරයට ගැනීමට අවශ්ය නොවේ.
4. පසුබිම් සැලැස්මක් ඇත
නිරාහාරය අපහසුතාවයට පත් විය හැකි නමුත් එය වධහිංසා කිරීමට අදහස් නොකරන අතර, කිසි විටෙක භයානක නොවිය යුතුය. ඔබ රෝගී තත්ත්වයක් හෝ රෝගාබාධයක් ඇත්නම්, ඔබගේ රුධිර ග්ලූකෝස් මට්ටම් වලට බලපාන ඖෂධ අවශ්ය නම් හෝ ආහාර සමඟ ගන්නා විට, ගර්භනී, හෙද හෝ උපත ලබා ඇති අතර, විශ්වාසවන්ත රබ්බිවරයකු හා ඔබේ වෛද්යවරයා හෝ වින්නඹු වෛද්යවරයා සමඟ කතා කිරීමට කාලය ගන්න. ඔබ නිරාහාරව සිටීම හෝ ඔබේ බෙහෙත් වට්ටෝරුව සමඟ ගනුදෙනු කිරීම පිළිබඳව සැලකිලිමත් වන්න.
නිරාහාරව සිටීම ඔබට භයානක බව වෛද්යවරයෙකු විසින් උපදෙස් ලබා දී ඇත්නම්, කෙසේ හෝ උපවාසයෙන් ඔබේ සෞඛ්යයට අහිතකර විය යුතු නැත.
ඔබ ඉක්මනින් රෝගාතුරව සිටීමට හෝ කන්න අවශ්ය නම්, සාමාන්යයෙන් අවම වශයෙන් මිනිත්තු 9 ක කාලපරිච්ෙඡ්දයක් තුළ ෂියුරිම් (මනින ලද ප්රමාණය, සාමාන්යයෙන් Cheekful) ට වඩා බොහෝ විට මනාප ලෙස සලකනු ලැබේ. අවශ්ය නම්, සෑම මිනිත්තු 5 කටම වරක් අඩු කළ හැකිය. ( ශීරිම්ගේ නීති පිළිබඳ විශේෂ මාර්ගෝපදේශකයක් සඳහා ඔබේ රබ්බයට කතා කරන්න.) හදිසි අවස්ථා වලදී මෙය අදාළ නොවේ - අවධානම පවතින අන්තරාය ඇති කෙනෙකු ආහාරයට ගැනීම හෝ පානය කිරීම සඳහා අවශ්ය ඕනෑම ආකාරයකින් ආහාරයට ගැනීම හෝ පානය කිරීම අවශ්ය වේ.
බාර් හෝ බට් මිට්ස් (වයස අවුරුදු 12 ට අඩු පිරිමි ළමයින්, ගැහැණු ළමුන 12 ක්) නිරාහාරව සිටිය යුතුය. (පෙර වසරේදී, ඔවුන්ගේ ළමා රෝගීන් අනුමත කරන්නේ නම් සහ දවසේ කොටසක් සඳහා නිරාහාරව සිටීමට උත්සාහ කළ හැකි අතර, ඔවුන් "පුහුණු" කිරීමට කැමති නම්) විජලනය, රෝගාබාධ හෝ අතිශයින් දුෂ්චරිතයේ සංඥා සඳහා රිකී උපවාසයන් නිරීක්ෂණය කළ යුතුය.
ඔබ නිරාහාරව සිටීමට අධිෂ්ඨානවත් නම් එය කල් ඉකුත්වීම බිඳ දැමීමේ අදහස වටා ඔබේ හිස ලබා ගැනීම ඉතා අපහසු විය හැකිය. (අවම වශයෙන් එක් අයෙකු අවම වශයෙන් එක් අයෙකු හෝ අවම වශයෙන් එක් වරක් හෝ දැක ඇති අතර, හෝ වඩාත් නරක අතට, රෝහලට ගෙන යාමට සිදු වී ඇත - ඔවුන් බොන්න බොන්න හෝ කුඩා කුසගින්න ලබා ගැනීමට වැඩි කාලයක් බලා සිටීම නිසා) අපගෙන් බොහෝමයක් කිසිදු ගැටළුවක් නොමැති ආහාරයක් හා බීමයක් නොමැතිව දිනක් හැසිරවිය හැකිය. එසේ කිරීමට ඔබේ අවංක ආශාව තිබියදීත්, ඔබේ විශ්වාසවන්ත උපදේශකයෙකු සමඟ කතා කිරීම වැදගත්වන තත්වයක් තිබේ නම්, ඔබට අවශ්ය නම් ෂියුරිම් හෝ අනවශ්ය ලෙස ඔබේ කඩිනම් කඩාවැටීම ආරම්භ කිරීමට ඉඩ ඇත. . රෝග ලක්ෂණ සහ රෝග ලක්ෂණ මොනවාද යන්න පිළිබඳව විශේෂයෙන් විමසන්න. උපවාසය අත්හැරීම සඳහා අවශ්ය වන නිසා, දිගටම පවත්වා ගෙන යාමට ආරක්ෂිතද නැද්ද යන්න පිළිබඳව ඔබ අනුමාන කළ යුතු නැත. එය බලාපොරොත්තුවෙන් එය ප්රශ්නයක් නොවනු ඇත, එය එක් කෙනෙකු බවට පත් වුවහොත් අතිරේක දුෂ්කරතාවයක් හට නොගත යුතුය.
5. පසු-වේගවත් මංගල්ය සඳහා ඉඟි
වතුරට නඟිනවා වෙනුවට, හයිඩ්රියෙන්ට සහ හයිඩ්රොයිටට් පොලිතින් පිරවීමෙන් ප්රමාද කරන්න. කොමඩු හෝ මිදි කෑල්ලක්, යුෂ මිළක් හෝ මී පැණි සමඟ කුඩා තේ පානය කරන්න.
කෑම බීම සමඟ කාලය ගත කරන්න. අපේ තහඩු මත ගොඩක් ආහාර ගොඩට ගෙන ඉක්මනින් ආහාරයට ගැනීම පහසුය. නමුත් එය සෞඛ්ය සම්පන්න වේ. වේගයෙන් පසු ඔබේ සංවේදනා උත්සන්න වනු ඇත. එමනිසා රසයෙන්, සුවඳින් සහ රසවිඳීමට ඇති අවස්ථාවන් ප්රයෝජනයට ගන්න. බලාපොරොත්තු වූවාට වඩා ඔබ සෑහීමකට පත් වනු ඇත.