ඔබ සමූහයක් විනෝද වුවත්, මේසය මත රවුම් භෝජන සංග්රහ කිරීමට අවශ්ය වන්නේ නම්, මෙම ධාන්ය සලාද ඉස්තරම් කාලය ඉතිරි කරන්නන් වේ. සෑම වට්ටෝරුවක් මිනිත්තු 40 කට හෝ අඩු කාලයක් තුළදී ලබා ගත හැකි අතර, ඔබ අමුත්තන් විශාල සංඛ්යාවක් සේවය කරන්නේ නම් එය පහසුවෙන් දෙගුණ කළ හැක. Plus, ඔවුන් සියල්ලම සිසිල් රසයි, ඒ නිසා ඔබ ඔවුන්ට දිනකට හෝ දෙකක් ඉදිරියට කර ගැනීමට අවශ්ය වන අතර ඔවුන් අවශ්ය වන තෙක් refrigerated තුළ ගබඩා. (හෙලෝ, රසවත් ඉතුරුම්!) තවත් ප්රසාද දීමනාවක්: මෙම වර්ණවත්, කිරිවලින් තොර වට්ටෝරු නිර්මාංශ-හිතකාමී වන අතර, ක්වෝනායා සහ බත් තැටි ග්ලූටන් නිදහස් වන අතර, බොහෝ විට නිරෝගී සම්පූර්ණ ධාන්ය වර්ගයකි.
09 වන දින
Arugula සමග Quinoa සමග, Butternut ස්කොෂ් සහ Citrus Vinaigretteආරුගුල සහ බුටරුනු ස්කොෂ් සමඟ කිවෝනා සලාඩ්. © 2013 මුරි රෙකොවිට්ස් අරූගුල හා පැසුණු බටර්නුට් ස්ෙකෝෂ් සහිත මෙම කිනෝනා සලාද එහි කොටස්වල එකතුවට වඩා වැඩි ය. තද පැහැයෙන් යුත්, සැඩ සුළඟට හුරුබුහුටි මිශ්ර ලෝහ වැන්ගිරෙට්ට් එය එකට එකතු කරයි. මැණික් මෙන් දෙළුම් අඹරන බීජ ඉසිනු ලබන්නේ රසවත් ස්පර්ශක හා පැණිරස ටර්ට් රසය පමණි.
09 සිට 09 දක්වා
සුෂී සහල් සලාදසුෂී සහල් සලාද. © මිරි රෙන්කොවිට්ස් ඔබ Veggie Maki රසිකයෙක් නම්, සුෂි රෝල් සෑදීම සමඟ සුහදව කටයුතු කිරීමට අවශ්ය නොවේ. මෙම සුෂි රයිස් සලාතය ඔබට වේ! ගිෝරා ෂිමෝනි ග්රීෂ්ම ෂබ්බට් ආහාර සඳහා ආහාරයක් ලෙස සේවය කරන නමුත්, එය තෘෂ්ණාවට ලක්වන සෑම අවස්ථාවකදීම එය විශිෂ්ටයි. එය මාළු, මස්, හෝ ටෝෆු සමඟ ඉහළට වී බඳුනක පැත්තක් හෝ පාදයක් ලෙස සේවය කරන්න.
09 දින 03
බාර්ලි සහ බැදපු එළවළු සලාදබාර්ලි සහ බැදපු එළවළු සලාද. © මිරි රෙන්කොවිට්ස් සෞඛ්ය සම්පන්න සහ තෘප්තිමත්, මෙම බාර්ලි සහ රෝස් කරන ලද එළවළු සලාද අසමසම අන්දමයි. එය ග්රිල් කර ඇති හෝ මස්, කුකුල් මස් හෝ මාළු සමඟ ඉතා අලංකාර ලෙස යුක්තයි. සියලු ආකාරයේ එළවළු එළවළු සමග වැඩ කරන නිසා, ඔබ සෘතුවේ අස්වැන්න වෙනස්කම් ලෙස ඔබේ ප්රියතම බවට පත් කළ හැකිය.
09 සිට 04 දක්වා
වියළි කැන්බෙරීස් සහ ටේ්රඩ් ආමන්ඩ් සමඟ ඊස්රායල් කුස්සියCranberries සහ ආමන්ඩ් සමඟ ඊශ්රායෙල කුස්සිය. © මිරි රෙන්කොවිට්ස් ඇයගේ හිප් කොෂර් ගවේශකයේ දී රොනී ෆින් මෙසේ ලියයි: "ඊස්රායල් කුස්සියේ කුඩා බෝල වර්ග පැස්ටා ලෝකයෙහි සූපශාස්ත්ර මුතුන් මිළයි, මේ එක වට්ටෝරුවක මිහිරි රසවත් හා රසවත් රසයක් එක් කර ඇති අතර එය ග්රිල් කළ මස් හෝ කුකුළු ආහාර සමග සැලකිය හැකි ය. කුළුබඩුවක් හෝ පැටියෙකු "යනුවෙනි.
09 සිට 05 දක්වා
චිකිත්සක වට්ටෝරුව සමග Vegan Couscous සලාදචිකෙකෝස් සමග කුස්සිය. ක්රෙඩිට්: ෆිලිප් ඩෙස්නර්ක් / ගේට්ස් රූපය ජොලින්ඩා හැක්ටේට් බුරියානි , සීනි ගම්මිරිස්, සහ රසවත් පිපිඤ්ඤා සමඟ එකතු වේ . ඉන්පසු එය ඩයිසොයිම් ලෙමන් වයින්ග්ග්රේට් එකේ පැත්තක් හෝ එක් ආහාරයක් වීගන් ආහාර වේලක් ලෙස වැඩ කළ හැකිය.
09 සිට 06 දක්වා
සැල්මොන් සහ ඇවෙකෝඩෝ (පැරේ)සැල්මොන් සහ ඇවෙකෝඩෝ සමඟ සෝලා සලාද. © මිරි රෙන්කොවිට්ස් සෝඩා නූඩ්ල්ස් දිගු, සිහින් ජපන් නූඩ්ල්ස් අම්බෙලිෆර් වලින් සාදන ලද. මෙන්න, ඔවුන් සැමන් සඳහා marinade ලෙස ද්විත්ව රාජකාරියක් කරන ඇඟිලි තුනයි . මාළු ආහාර පිසීමේදී ඔබට සලාද සකස් කළ හැකි බැවින්, සම්පූර්ණ වට්ටෝරුව මිනිත්තු 30 ට වඩා එකට එකතු වී ඇති අතර, ඔබ තවමත් විශේෂ ආහාර වේලක් සඳහා කාර්යබහුල රාත්රී සඳහා විශිෂ්ටයි. ඔබ මාළු අනුභව නොකරනවා නම්, කාමර සලාද එහිම උතුම් වේ!
09 සිට 07 දක්වා
සෝතිඩ් මුෂුම්, බ්රොකෝලි රබේ සහ ෆ්රීෙකෙක් සලාතයසෝතිඩ් මුෂුම්, බ්රොකෝලි රබේ සහ ෆ්රීෙකෙක් සලාතය. ණය: Sautéed Mushroom, Broccoli Rabbe සහ Freekeh සලාතය. Katie Workman / themom100.com Katie Workman Freekeh - හෝ පැසුණු කොළ පැහැති තිරිඟු සමග ඒකාබද්ධ වේ - වැටීම හා ශීත ආහාර වේලකට සමානව හොඳින් ගැලපෙන, විවේක සුවඳ සහිත සලාදයක් සහිත රසකාරක හතු සහ බ්රොකොලි රස වේ.
09 සිට 08 දක්වා
කුළු බඩු චිකාගෝ සහ වට්ටක්කා සමග ෆාරෝ සලාද්කුළු බඩු චිකාගෝ සහ වට්ටක්කා සමග ෆාරෝ සලාද්. © මිරි රෙන්කොවිට්ස් ෆාරෝ යනු තිරිඟු තුනක් පුරා විහිදී ඇති, උච්චාරණය කරන ලද සහ විචල්ය යනුවෙන් හැඳින්වෙන යෙදුමකි. ඔබට සොයා ගත හැකි ඕනෑම වර්ගයක්, ෆැරෝ සලාද සඳහා හොඳ පදනමක් සෑහෙන තරම් රසවත් විය හැකි පෙළහරින් යුත් රසවත් පූර්ණ ධාන්ය වර්ගයකි. මෙහිදී එය පුලුස්සා කරන ලද වට්ටක්කා සහ කුළු බඩු මිරිස් හා ලෙමන් හා ඔලිව් තෙල් මත සරසන ලද ; ඔබ කැමති නම්, සමහර රතු ගම්මිරිස් හෝ මිදි තක්කාලිවල වර්ණය හා රසකාරක සඳහා තම්බා.
09 සිට 09 දක්වා
ක්ලැසික් ටබ්බොල් සලාඩ්ටැබූල්හ්. ණය: ඇමීලියා ජොන්සන් / ගේට්ස් රූපය ඔබ බුල්ගර් තිරිඟු අවධාරණය කළ හැකිය, නැතහොත් මෝල්ස් වොට්සන්ගේ මාලිගාවේ මින්ට් සැරසිලි වලින් සාදන ලද ක්ලැසික් ටැබ්බූල් සලාඩ් මත පැල්ලම මත පැටලී ඉසිනු ඇත. ඕනෑම ආකාරයකින් එය ග්රිල් කළ මස්, කුකුල් මස් හෝ මාළු සඳහා හොඳ පැත්තක් හෝ මිරිස් භාජනයක් හෝ සුදු බෝංචි හා ෆේටා සමග නිර්මාංශ භාජන සඳහා පදනම වේ.