ඇස්පරගස්, බිම්මල් සහ තක්කාලි ෆ්රයිටාතා වට්ටෝරුව

ෆ්රිට්ටාස් ඉතා හොඳ කෑම වේලක් වන අතර, මේ කිසිවෙක් බලාපොරොත්තු සුන් කරන්නේ නැත. එය හතු, අර්තාපල්, ඇස්පරගස් සහ තක්කාලි වලින් පටවන ලද බැවින්, ඔබ එළවළු සම්පූර්ණ අනුපූරකය ලබා ගනී. බිත්තර, බේකන් සහ පරෙස්සම් චීස් ප්රෝටීන් සපයයි. තුර්කියේ බේකන් කැලරි කපා හැරීම සඳහා යොදාගනු ලැබුවද, ඔබ කැමති නම් සාම්ප්රදායික බේකන් හෝ නිර්මාංශ බේකන් ආදේශ කළ හැකිය. එක් පැසවීමක් ඇත්තේ කැලරි 220 ක් පමණකි. එම මිහිරි දත් තෘප්තිමත් කිරීමට පළතුරු පැත්තක් සඳහා කාමරයක් ඉතිරි වේ. උදෑසන ආහාරය, භෝජන, දිවා ආහාරය සහ රාත්රී ආහාරය සඳහා එය විශිෂ්ටයි.

ඔබට අවශ්ය වනු ඇත

• බිත්තර 6 ක්
• 6 බිත්තර සුදු ජාතිකයින්
• අවුන්ස 1 ක්
• පරෙස්සම් චීස්, සිහින් ඉරිතලා (1/2 කෝප්පයක්)
• නැවුම් බිම කළු තේ හැන්දක 1/2
• ගම්මිරිස්
• 1/2 කුසලාන කපා ඇත
• බැසිල් කොළ
• 2 හැදි
• ඔලිව් තෙල් , බෙදීම් භාවිතා
• කුඩා ලූනු, පෙති
• 6 පෙති (උණ 3) තුර්කිය
• බේකන් , ඩිෂ්
• කෝප්ප 2 කන්න
• 1 කුසලාන (අවුන් 4) පිසින ලද, පෙති කපා
• අල
• රාත්තල් 1/2 කි
• ඇස්පරගස් , 1-1 හා 2-අඟල් කෑලි කපා ඉවත් කර කපා
• 1 කුසලාන කුඩා චෙරි හෝ මිදි
• තක්කාලි

එය කරන්නේ කෙසේද?

400 දක්වා උෂ්ණත්වය උෂ්ණත්වයට ඔරොත්තු දෙන බිත්තර, බිත්තර සුදු, පරෙස්සම් චීස්, ගම්මිරිස් සහ බැසිල්; භාවිතා කිරීමට සූදානම් වන තෙක් ශීතකරණය තුළ රඳවා තබා ගන්න.

අඟල් 10 අඟල් ඔයිල් ඔයිල් උණුසුම් තාපාංකයක් හෝ උඳුනේ ආරක්ෂිත පෑන් මධ්යම ඉහළ තාපය මත උණුසුම් 1 තාප. ළූනු සහ ආහාර පිසීමට, මෘදු, තරමක් රන්වන් තෙක්, 7 සිට 9 දක්වා විනාඩි.

තුර්කිය බේකන් හා ආහාර පිසීමට, ඇවිස්සීමත්, චිප්ස් දක්වා, විනාඩි 4 සිට 5 දක්වා එකතු කරන්න. 3-4 විනාඩි මෘදුයි තෙක් හතු එකතු කරන්න.

අර්තාපල්, ඇස්පරගස් සහ තක්කාලි එකතු කරන්න; ඇස්පරගස් යන්තම් මෘදු කිරීමට පටන් ගනී තෙක් තව විනාඩි 2 ක් උයන්න.

බඳුනට සහ එළවළු සමඟ සම්බන්ධ කිරීම සඳහා ඉතිරිව ඇති ඔයිල් එකතු කිරීම හා තැලීම. බිත්තර මිශ්රණය හා ටයිප් පෑන් එකතු කිරීම ඒකාකාරව බිත්තර බෙදා දෙන්න. විනාඩි 3 සිට 4 දක්වා බිත්තර ආරම්භ කිරීමට පටන් ගනී. ඉහළ සැහැල්ලු කර ඇති තෙක් උඳුනක් සහ රවුම් කේක් මාරු කිරීම සහ බිත්තර සම්පූර්ණයෙන්ම සකසන අතර, විනාඩි 11 සිට 12 දක්වා.

උඳුනෙන් ඉවත් කර ටිකක් සිසිල් කරන්න. සමාන සමාන ප්රමාණයන් ප්රමාණය 6 ක් දක්වා කපා. (සටහන: උණුසුම් හෝ කාමර උෂ්ණත්වයේ සේවය කළ හැකිය).

එක් ආහාරයකට පෝෂණය: කැලරි 220; ඝන 13.7g (3.8g වායුව, ඒක 6.6g, පොලි 2.2g); කොලෙස්ටරෝල් 202mg; ප්රෝටීන් 16g; කාබෝහයිඩ්රේට් 9g; සීනි 3g; ෆයිබර් 2g; RS 0.2g; සෝඩියම් 384 mg

Recipe මූලාශ්රය: ඇලන් කුන්ස් සහ ෆ්රාන්සස් ලර්ජීමන්-රොත් (ඔක්ස්මුමර් හවුස්)
සීග්රයෙන් ලිඛිත අවසරයකින් පසු නැවත මුද්රණය කර ඇත.

යෝජිත ආශ්රිත වට්ටෝරු

• ෆ්රිට්ටා රංචචර් වට්ටෝරුව
• ගොගොස්සන්සොල වට්ටෝරුව සමග අර්තාපල් සහ කරමිලු ලූනු ෆ්රයිටාටා
• නිරිතදිග අර්තාපල් ෆ්රයිටාතා වට්ටෝරුව
ස්විස් සැල්මොන ඔමේෂ් වට්ටෝරුව

පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය)
කැලරි	260
මුළු ෆැට්	13 ග්රෑම්
සංතෘප්ත මේදය	4 ග්රෑම්
අසංතෘප්ත මේදය	6 ග්රෑම්
කොලෙස්ටරෝල්	223 mg
සෝඩියම්	353 mg
කාබෝහයිඩ්රේට	18 ග්රෑම්
තන්තු	4 ග්රෑම්
ප්රෝටීන්	18 ග්රෑම්

(අපගේ වට්ටෝරු පිළිබඳ පෝෂණ තොරතුරු ආම්ලික දත්ත ගබඩාව භාවිතා කර ගණනය කළ යුතුය.