උණුසුම් සෝස් වට්ටෝරුවක් මෙම පහසු කිරීම සඳහා සාදන ලද රසවත් ඉස්සන් පිපිරීමක් සාදාගත හැක. සෝස් අමුද්රව්ය උණුසුම් කිරීම, ඉස්සන් සමග ඉස්සේ, පැස්ටා හෝ සහල් හරහා garlicky මිශ්රණයට සේවය කරන්න.
මෙය පිසින ලද සහ පිසින ලද ඉස්සන්ගේ රාත්තල් 2 ක් පමණ ප්රමාණවත් සෝස් සෑදිය හැක.
මෙම විශිෂ්ට රසකාරක ඉස්සන් සේම්පිට සේවය කර ඇති ටූත්පික් සමඟ පළමු පාඨමාලාව හෝ උයන්.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 6 හැදි බටර් (ලුණු දැමූ)
- 5 කරාබුනැටි සුදුළූණු (පීඩනය)
- 1/4 කුසලාන නැවුම් parsley (කැඩුණු)
- ලෙමන් යුෂ 2 හැදි
- ඩැස් ටබාස්කෝ සෝස්
- ලුණු (රස කිරීමට)
එය කරන්නේ කෙසේද?
- මධ්ය තාපය මත සාස්පේන් දී බටර් උණු කරන්න. බටර් නෙරා යාම නතර කරන විට සුදුළූණු එකතු කර මිනිත්තු දෙකක ආහාර පිසීම දිගටම කරගෙන යයි.
- Parsley, ලෙමන් යුෂ, Tabasco සෝස් ඩැෂ් සහ ලුණු රස කිරීමට බීට්. උෂ්ණත්වය ඉහළ යාම.
- උණුසුම් පිසින ලද ඉස්සන් සමග බඩ ඉරිඟු සහ උණුසුම් පිසින ලද බත් හෝ ඇන්ජල් කෙස් පැස්ටා සහ සලාද සමඟ වහාම සේවය කරන්න.
ස්කැම්පී යනු කුමක්ද?
ස්කම්පි ඇත්ත වශයෙන් ඉස්සන් හෝ කුඩා පොකිරිස්සන් . ඇමරිකානු ආහාර පිසීමේදී සාමාන්යයෙන් ස්කැම්පි සාමාන්යයෙන් මෙම වට්ටෝරුව තුළ සුදුළූණු, ලෙමන් සහ බටර් සෝස්වල පිසින ලද ඉස්සන් ය.
ස්කැම්පි ප්රභේදනය
එමෙන්ම බේකරි ඉස්සන්ගේ ස්කැම්පි සහ සෙමින් සුදුළූනු ඉස්සන් සඳහාත්, මන්දගාමී උදුනක් තුල පිසින ලද අතර , ලූඩ්න් -රහිත ස්පහී සුදර්ලා සමඟ ද ඇත . මෙම ක්රීම් කූඤ්ඤා scampi අනුවාදය අඩු කාබයිට් නමුත් අනිවාර්යයෙන්ම අඩු මේද නොවේ.
ඔබේ ජීවිතය තුළ බාබකියුක් නොමැතිව ජීවත් වීමට ඔබට නොහැකි නම්, මෙම ගාන ලද ඉස්සන්ගේ ස්කම්පි ඔබේ දේ විය හැකිය. ඔබ එක් ආහාරයක් තුළ ප්රෝටීන දෙකක් ඒකාබද්ධ කිරීමට අවශ්ය නම්, මෙම ඉස්සන් හා කුකුල් මස් පරික්ෂා කරන්න , නමුත් ඔබ ඉස්සන් සම්පූර්ණයෙන්ම Skip කිරීමට අවශ්ය නම්, චිකන් scampi උත්සාහ කරන්න. සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් දෙයක් සඳහා, ඉස්සන්ගේ ස්කැම්පි පෝලා සම්පූර්ණ බිලට සම්පූර්ණ කරයි.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 208 |
| මුළු ෆැට් | 18 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 11 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 5 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 46 mg |
| සෝඩියම් | 89 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 12 ග්රෑම් |
| තන්තු | 1 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 3 ග්රෑම් |