නිර්මාංශ හා Vegets සඳහා මෙම අධි-ප්රෝටීන් මිදුනු ආහාර සාදමින් හා ආහාරයට ගැනීම භුක්ති විඳින්න
මෙම අධි-ප්රෝටීන් නිර්මාංශ ආහාරපාන වලින් එකක් බැගින් සම්පූර්ණ පෝෂණීය බිඳවැටීමක් ඇති බැවින්, ඔබ එක් එක් සේවයේ කොපමණ ප්රෝටීන ලබා ගත හැකි දැයි දැන ගනු ඇත. සියලුම වට්ටෝරුද සත්ත්ව නිෂ්පාදන වලින් තොර ආහාර වේල් සහ කිරි ආහාර වලින් තොරය. (ඔබ පින්තාරු කළ පරිදි ඇඹුල් ක්රීම් හා චීස්වලින් ඒවා මුදා හැර).
මෙම වට්ටෝරු සේවය සඳහා එක්තරා ප්රෝටීනය අන්තර්ගතයට අනුපිළිවෙලෙහි පවතී. වැඩි ප්රෝටීන සඳහා, ලැයිස්තුවේ ඉහලින් ආරම්භ කරන්න.
සතුටින්!
නිර්මාංශ ටෝෆු චිලි
(28.9 ග්රෑම් ප්රෝටීන) වකුගඩු බෝංචි හා ටෝෆු ප්රෝටීන් එකක දෙකක් එකට ලබා දෙයි. මෙම වට්ටෝරුව බොහෝ චිලී වට්ටෝරු වල නොපෙනෙන හතු හා සීනුව ගම්මිරිස්ද ඇතුළත් වේ.
නිර්මාංශ තෙම්පේ චිලි
(24.7 ග්රෑම් ප්රෝටීන) මෙම මිරිස් බෝංචි හා tempeh භාවිතා කරයි, පැසුණු සෝයා බෝංචි වලින් සාදන ලද ප්රෝටීන් ආහාර සහ බාර්ලි වැනි ධාන්ය මෙන්ය. එය ටෝෆු වඩා රසකාරක වන අතර, මිරිස් කසළ විට, එය පහසු මස් ආදේශකයක් කරයි. කෙසේ වෙතත්, ඔබ ග්ලූටන්-නිදහස් වට්ටෝරුවකට අවශ්ය නම්, ඔබ ග්ලූටන්-නිදහස් tempeh සොයනු ඇත.
කළු බෝන් සහ ස්වීට් අර්තාපල් මිරිස්
(21.4 ග්රෑම් ප්රෝටීන) මේ අධි ප්රෝටීන නිර්මාංශික චිලී වට්ටෝරුව තුළ මිරිස් කුඩු වල සුලබතාවයට එරෙහිව ස්වීට් අර්තාපල් හා කැරට් ක්රීඩා කරයි. ඔබ ග්ලූටන් එළවළු සුප් හොද්ද තෝරා ගැනීමෙන් හෝ වතුර සමඟ එය සාදමින් ඔබට මෙම ග්ලූටන් නිදහස් කළ හැකිය. ඔබට මෙම විටමින් A හා බොහොමයක් විටමින් C හා බොහෝ විට මෙම සෞඛ්ය සම්පන්න නිර්මාංශික මිරිස් සමග.
මේදය-නිදහස් Curried කුණු කපුරු සහ අර්තාපල් සුප්
(ග්රෑම් 21 ප්රෝටීන්) ඔබ මේද අම්ලයක් නොවන ප්රෝටීන් වීගන් සුප් එකක් නම්, තවදුරටත් බලන්න. කැරට්, අර්තාපල් හා සැල්දිරි වලින් සාදන මෙම කැට ගැසූ කැබලි කරුවෝ සුප් වට්ටෝනය, විටමින් A සහ සීවල හොඳ ප්රභවයකි.
එළවළු අඩු මේද ලෙප්ටිල් සුප්
(18.7 ග්රෑම් ප්රෝටීන) මෙම අඩු මේද ලෝගුව සුප් වට්ටෝරුව රසය දක්වා ලෙමන් යුෂ, තිරිඟු සහ බේ කොළ භාවිතා කරයි.
සීතල කාලගුණය භුක්ති විඳින්න තෘප්තිමත් පාත්රය.
පහසු නිර්මාංශ රූපවාහිනී චිලි
(18.7 ග්රෑම් ප්රෝටීන) මෙම අධි ප්රෝටීන වීගන් චිලී වට්ටෝරුව චිලියේ මස් සඳහා ආදේශ කිරීම සඳහා රතු එළවළු ප්රෝටීන් (TVP) භාවිතා කරයි. ඔබ සීනි ගම්මිරිස් හෝ රතු ගම්මිරිස් කොළ ප්රමාණය වෙනස් කිරීම මගින් එය වඩාත් අඩු හෝ කුළුබඩුවක් කළ හැකිය.
ක්ෂණික සහ පහසු බ්ලැක් බෝන් සුප් (පින්තූර)
(14.5 ග්රෑම් ප්රෝටීන) ටින් බෝංචි සහ සලාසා සාදා ඇත, ඔබ මෙම ස්ටෝවෙටොප් මත එය උණුසුම් කිරීමට ගත හැකි කාලය පමණක් මෙම කළු බෝංචි සුප් එක තැබිය හැකිය. ඔබ පැන්ට්රි හෝ ශීතකරණයේ දෙකම තිබේ නම්, ඔබ ඉතා ඉක්මනින් අධි ප්රෝටීන් නිර්මාංශ හා සත්ත්ව ආහාර වේලක් සිට පියවර කිහිපයකින් ඈත්ව ඇත.
ක්රොක්පෝ එළවළු චිලී වට්ටෝරුව
(14.2 ග්රෑම් ප්රෝටීන්) මෙම කොක්කොට්ට චිලියට එකතු කිරීම සඳහා එළවළු එකතු කළ හැකිය. රතු හෝ කහ බඳුන ගම්මිරිස්, ගාන ලද කැරට්, ඉරිඟු, zucchini සහ තක්කාලි ගැන සිතා බලන්න. ඔබේ උද්යානය සොරකමක් කරන්නේ නම්, ඔබට මෙම සීනි සෑදීමටත්, සතිවල පැමිණීමටත් ඉඩ දෙන්න. ඔබ විටමින් A හා සී විශාල පිපිරීමක් භුක්ති විඳින්නම්.
කහ සිප් සවුත් වේල්
(12.5 ග්රෑම් ප්රෝටීන) කහ, කයිනෙන්, සිමෙන්ති සහ කරාබුනැටිවලින් ආලේප කර ඇති මෙම කැඩුණු පීසස් වට්ටෝරුව සමඟ ඉන්දියාවේ රසයක් භුක්ති විඳින්න.
මස් මස් සමග නිර්මාංශි චිලී
(ග්රෑම් 12 ප්රෝටීන්) ඔබ මස් මස් අතුරුදහන් වූ කෙනෙකුට මිරිස් නිෂ්පාදනය කරන විට, මෙම වට්ටෝරුව බිම හරක් මෙනි, රසවත් හා අඩු බර අඩු සහ කොලෙස්ටරෝල් සමග ස්ට්රෝඩ් ග්රේට භාවිතා කරයි.