පහසු මිහිරි හා ඇඹුල් සෝස්, අන්නාසි හා ගම්මිරිස් සමග චීන-උද්යෝගිමත් නිර්මාතෘ සහ සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර වූ වට්ටෝරුවකි. මිහිරි හා ඇඹුල් රස කෑම චීන භෝජනාගාරවල නිතරම ජනප්රියයි. එබැවින් ඔබේම නිර්මාංශ තෙම්පුවක් රසවත් ඇඹුල් සහ ගෙදර සාදාගන්න! මෙම පහසු මිහිරි සහ ඇඹුල් ටෙම්ප් වට්ටෝරුව සහල් හෝ වෙනත් ධාන්ය වර්ගයක් මත සේවය කළ හැකිය. ජේනි, ඇයගේ සැමියාගේ ස්වාමිපුරුෂයා සඳහා මෙම සංඝයා වට්ටෝරුව සෑදූ අතර ඊශ්රායල ජාතික කුස්සිය කෙරෙහි එය සේවය කළේය.
මේවාත් බලන්න: වැඩි වේලාවක් තෙත්ප් වට්ටෝරු
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 පැකේජ් tempeh පැකට්ටුවකට කපා
- 3/4 කුසලාන එළවළු සුප් හොද්ද
- 2 තේ හැදි සෝයා සෝස්
- ඔලිව් තෙල් 2 තේ හැදි
- 1 අන්නාසි කැබලි (15 oz)
- 1 හරිත හෝ රතු සීනුම ගම්මිරිස් 1 කණුවකට කපා
- කහ හෝ සුදු ලූනු, කැඩුණු
- 2 තේ හැදි රතු සීනි
- 1/4 කෝප්ප විනාකිරි (සයිඩර් හෝ සුදු)
- 1 තේ හැදි බඩ ඉරිඟු පිෂ්ඨය
එය කරන්නේ කෙසේද?
ටකරන් දී, එළවළු සුප් හොද්ද සහ සෝයා සෝස් විනාඩි 10 සඳහා tempeh කපා.
සෝස් සාදා ගැනීම සඳහා මෙය භාවිතා කරනු ඇත ලෙස, තක්කාලි සහ සෝයා සෝස් මිශ්රණය තබා ගැනීම, විනාඩි 3-5 විනාඩි, තෙතබර තෙක්, තෙලෙන් තෙල් තෙත්ම තෙතයි.
සෝස් සාදා ගැනීම සඳහා අන්නාසි, ඉරිඟු, විනාකිරි සහ සීනි සුප් හොද්ද සහ සෝයා සෝස් වෙත යුෂ එකතු කරන්න. සෝස් වලට ගම්මිරිස් සහ ළූණු එකතු කරන්න.
සෝස් ක්ෂණිකව ඝනකම වැඩි කිරීමට පටන් ගනී.
සෝස් තරමක් ඝන වී, තාපය අඩු කරන්න, tempeh එකතු, හොඳින් ඒකාබද්ධ සහ සහල් සේවය.
විශාල කොටස් තුනක් සාදයි.
පෝෂණ තොරතුරු:
කැලරි: 461
මේදය වලින් කැලරි: 167
% දිනපතා වටිනාකම
මුළු ප්රමාණය: 18.5g, 29%
සන්තෘප්ත මේද: 2.9g, 14%; Trans Fat : 0.0g
කොලෙස්ටරෝල්: 0mg, 0%
සෝඩියම්: 815mg, 34%
සම්පූර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට්: 53.4g; 18% ක්
ආහාර Fiber: 15.8g, 63%
ප්රෝටීන්: 21.8g
විටමින් A 25%, විටමින් C 118%, කැල්සියම් 2%, යකඩ 6%
වැඩියෙන් පෙන්වන්න විශේෂාංග Vegetarian and Vegan Chinese Recipes :
චීන ස්ටයිල් ස්පැගටි
එළවළු සමග ස්වීට් සහ සෝෆ් ටෝෆු
අඩු-Fat චීන එළවළු ස්ටයිර් ෆ්රයි
ස්වීට් ගෝවා ස්ප්රී ෆ්රයි
චීන ස්ටයිල් ස්ටයිර්-ෆ්රී සයිටාන් සහ හොයිසින් සෝස් සමඟ
චීන ස්ටයිල් ස්ප්රින්ග් රෝල්ස්
එළවළු මිහිරිය
ස්වීට් සහ සාර ටෙම්ප් වට්ටෝරුව
වියට්නාම චෝව් මයින් වට්ටෝරුව
නිර්මාංශ පෝස්ටර්ස්ටර්
ඊසි පැණිරස හා ඇඹුල් සෝස්
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 309 |
| මුළු ෆැට් | 13 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 2 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 8 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 822 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 41 ග්රෑම් |
| තන්තු | 4 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 10 ග්රෑම් |