හොද සෞඛ්යයක් සඳහා සැමන්, සාර්ඩ්නි, සැල්ට්, ශැඩ් හෝ ඇන්කිව්ස් වැඩි ප්රමාණයක් අනුභව කරන්න
මේ දිනවල ඔමේගා-3 මේද අම්ල ආහාරයට ගැනීම ගැන බොහෝ දේ අපට ඇසෙනවා. සෑම සතියකම නව අධ්යයනයකට එළැඹෙන පරිදි, මෙම " හොඳ මේදය " ආහාරයට ගැනීම සඳහා තවත් සෞඛ්ය ප්රතිලාභයක් ඉස්මතු කරයි. එය සීතල ජලයෙන් පීනන තෙල් සහිත මාළු හමුවී ඇත.
අපි සමහර අය මතක තබාගනිමු. "මොළ ආහාර" ලෙස හැඳින්වේ. ඔමෙගා-3s යන හේතු ඊට හේතුවයි. දුර්වල පෙනීමකින් ඇල්සයිමර් රෝගය පැතිරීම සඳහා විවිධ ආකාරයේ ගැටළු සුව කිරීමට උපකාරවත් වන බලගතු ප්රති-ගිනි අවුලුවකි.
ඔමෙගා-3 මේද අම්ලවල මූලික මූලාශ්රය වන්නේ මත්ස්යය. නමුත් සියලු මාළු නිර්මාණය වී නැත. ඔමෙගා-3 හි ඉතා ඉහළ මට්ටමේ මාළු පහක් මෙහි ඇත.
05 වන දින සිට
සැමන්ඩේව් කිං ඩොරිං කිංඩර්ලි / ගේට්ස් රූපය සැමන් මත්ස්යයා ඔමේගා-3 සඳහා ඉහළම මත්ස්යයන් පහෙන් ඉතාමත් පහසුවෙන් ප්රවේශ විය හැකි අතර ඉතා පහසුවෙන් හඳුනාගත හැකිය. සෑම සුපිරි වෙළඳසැලකම සැමන් නියඟය ගෙන යයි. සෑම මුහුදු ආහාර කුකුළෙකුගේම පාහේ අඩුම තරමින් එක් ප්රචලිත සැමන්ම වට්ටෝරුවක් ඇත.
වඩාත්ම ඔමෙගා-3 ලබා ගැනීම සඳහා හොඳම සැමන් මත්ස්යයා කැලිෆෝනියා සිට ඇලස්කාවේ සිට අල්ලා ගන්නා ලද චිනූක් සැමන් ලෙස හැඳින්වේ.
ටින් සැල්මොන් මේ හොඳ මේදය තුළ අධික වේ. චිනොක්ස් තරම් නොවුණු ඔකෙගා-3 වල දිලීර සොකයිස් සහ රිදී සැමන් අතර තවමත් ඉහළය.
සුපිරි වෙළඳ සැල්වල වඩාත් සුලබ ආකාරයක් වන දුර්වල සැමන්, ඉෆියි. ඔබ කන්නේ කුමක් ද? බොහෝ ගොවිතැන් සිමෙන්ති ගොඩබිම් ආහාර මත පෝෂණය කරන ලද - මෙය ඔමේගා-3 මට්ටම් අඩු කරයි. වල් හොඳයි, නමුත් ගොවිපොළ තවමත් හොඳයි.
05 සිට 05 දක්වා
සාර්විනිබ්රයන් මැක්ඩොනල්ඩ් / Getty Images සාර්වයින් විශේෂයෙන්ම නැවුම්ව රසවත්, බහුල සහ මිළ අඩුයි. ඔවුන් තක්කාලි සෝස් සමඟ ගාන ලද හෝ බේක් කිරීම.
නැවුම් අය සොයාගත නොහැකිද? ඔබ ඔමේගා-3 පානය ඉහළ නැංවීමට අපේක්ෂා කරන්නේ නම්, ටින් සාර්වීන් හොඳයි. ටින් සෙරිනි වර්ගයක් තෘප්තිමත් කෑමට පිළියෙල කර ඇත.
05 සිට 05 දක්වා
ස්මෙල්ට්DigiPub / Getty රූප ඔබගේ සුපිරි වෙළඳසැලේ ශීතකරණයක් තුළ බහුලව ලබා ගත හැක, බොහෝ විට දැනටමත් පිරිසිදු කර ඇත.
මෙම කුඩා මත්ස්යයන් ෆ්රයිටර් සඳහා සාදන ලද - සමහර විට, ආලෝකය ජපන් තෙම්පුර තණ බිම සමග ඒවාට බැස ඇති අතර ඒවා ප්රංශ ෆ්රයිස් මෙන් කන්න.
05 සිට 05 දක්වා
ෂැඩ්ක්ලිව් ස්ට්රීටර් / ගැටි රූපය ඔබ වෙරළ තීරයේ ජීවත් වනවා නම් ඇමරිකානු සෙවණක් සොයා ගැනීමට අපහසු විය හැකිය. ඇත්ත වශයෙන්ම වසන්ත සමයේ ප්රණීත රසයක්, සෙවිනි, සාර්වයින් හෝ හුරුල්ලන්ටත් වඩා මෘදුයි. නමුත් ඔවුන් ඇටකටු ගණනාවක් තිබිය යුතුය.
නැඟෙනහිර ඔබේ වෙළෙඳපොළේ සෙවණක් සොයාගතහොත් ඔබට කොකෝවා වර්ගයක් සොයා ගත හැකිය. බටහිරින්, ඔබට ඇටකටු සමඟ කටයුතු කිරීමට සිදුවනු ඇත.
05 සිට 05 දක්වා
ඇන්චොයිස්යේසුස් සියෙරා / ගෙත්ති රූප ඔබ ඉතා ඉක්මනින් නරක පැත්තට යන බැවින් ඔබ සතුව සියලු සින්ක් වනු ඇත.
ඔබ නැවුම් සෙන්ච් සොයා ගනී නම්, ග්රිල් හෝ ඒවා සලාකනය කර ඒවා සරලව ඔවුන්ට සේවය කරන්න. තක්කාලි සෝස්වලට හෝ සාම්ප්රදායිකව පයිසාට හෝ වෙනත් මධ්යධරණී කෑමට පෝෂණය කළ හැකිතරම් එකතු කළ හැක.
බෝකෙරෝන හෝ ස්පාඤ්ඤ සුදු සීනිවලින් ලුණු හා විනාකිරි වලින් සුව කළ හැකි අතර ඒවා භාජනවල ඇති ගඩොල් පාටට වඩා ගැඹුරින් හා රසවත් වේ. ඒවා හොඳ වෙළඳපොළවල්වලින් සොයා ගත හැකිය.