ව්යංජන නිර්මාංශික quinoa සලාද යනු කිවෝනා සලාදයක් ලෙස පිහිල් හෝ සීතල ලෙස රසවත් උණුසුම් වන සෞඛ්ය සම්පන්න හා අඩු මේද සරල quinoa පැත්තේ කෑම වේ. ව්යංජන කුඩු, quinoa, මුද්දරප්පලම් (සරල වට්ටෝරමය පරිපූර්ණ පරිපූර්ණ) හෝ පෞද්ගලිකකරණය කිරීමට පහසු වන පරිදි, සරල වට්ටෝරුවක් වැනි සුළු සරල අමුද්රව්ය වලින් සෑදී ඇත. එය සම්පූර්ණ ආහාර වේලක් අවශ්යද? සමහර තැම්බූ ටෝෆු එකතු කරන්න . අසාමාන්ය හැඟීමක් මුද්දරප්පලම් වෙනුවට වියළි මිදි යොදයි එකතු කරන්න. අළුත් ඖෂධ පැළෑටි අතැතිව තිබේද? නැවුම් parsley, cilantro හෝ මින්ට් ස්ටිප්.
මෙම වට්ටෝරුව නිර්මාංශ හා සත්ත්ව ද්රව්ය වලින් තොරයි . ඔබට අවශ්ය වන්නේ ග්ලූටන් වැනි ආහාරයන් සඳහා අවශ්ය නම් ග්ලූටන් හෝ ගෙඩි එළවළු සුප් හොද්ද භාවිතා කරන්න.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 කුසලාන නිස්සාරිත quinoa
- කෝප්ප 2 යි
- එළවළු සුප් හොද්ද
- 1 තේ හැන්දක ව්යංජන කුඩු
- 1 තේ හැන්දක ඉඟුරු
- ලුණු ටිකක්
- 1/3 කුසලාන මුද්දරප්පලම්
- 1/3 කුසලාන කජු කෑලි
එය කරන්නේ කෙසේද?
- එළවළු සුප් හොද්ද නභිගත කර, කිවිනෝ සහ කුළු බඩු එකතු කරන්න.
- ක්වෝනායා මෘදු හා සිහින් වන තුරු ආවරණය සහ විනාඩි 12 සිට 15 දක්වා ආහාර පිසීමට. මුද්දරප්පලම් සහ කැෂූයිස්වල බීට්.
තවත් quinoa වට්ටෝරු:
එළවළු සමඟ Quinoa සලාද
Pecans සහ Fresh Herbs සමඟ Quinoa සලාද
සුදුලූන් සහ පරෙස්සෙන් සමඟ Quinoa
ස්පයිසි රසැති අර්තාපල් සහ කිවෝනා සලාද
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 106 |
| මුළු ෆැට් | 4 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 2 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 294 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 16 ග්රෑම් |
| තන්තු | 2 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 4 ග්රෑම් |