මෙම ඌරු මස් ලුණු සුදුලූනු හා ඖෂධ පැළෑටි සමඟ මිශ්ර කර සුදු වයින් හෝ චිකන් සුප් හොද්ද සමඟ මිශ්ර කර ඇත. මන්දගාමී කුකර් ආහාරය පහසු කරයි.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 3 සිට 4 දක්වා පාන් 4-ස්වල්පයක් ඌරු මස් ලෙයින් රෝස් කර ඇත
- කරාබුනැටි 4
- සුදුළූනු, පෙති කපන ලද
- ලුණු සහ ගම්මිරිස්
- 1/2 ක තේ හැන්දක, සෑම අග්ගිස් සහ මිණුම්කාර හෝ 1 තේ හැන්දක
- කුකුළු මස්
- 1 කුසලාන චිකන් ෙහොදි
- 1/4 කුසලාන වියළි සුදු වයින් හෝ චිකන් සුප් හොද්ද
- 1/4 කෝප්ප පිටි
එය කරන්නේ කෙසේද?
1. සැහැල්ලු ඌරු මස් කැබලිවල සෑම පැත්තකින්ම දුඹුරු ඌරු රොටියක් .
2. කුඩා පිහියක් සමග රෝස් කැපීම සහ සුදුළූණු පෙති ඇතුල් කරන්න; මන්දගාමී කුකර් හා සමය තුළ ලුණු, ගම්මිරිස් සහ අග්ගිස් සහ කහපාට හෝ කුකුළු මස් කප්පාදු කර තබන්න. පාවිච්චි කළ හොත් සුප් හොද්ද සහ වයින් එකතු කරන්න.
3. පැය 8-10 අතර කාලයක් අඩු කරන්න.
4. පලතුරු යුෂ වලින් සාදන ලද පාන් සහ ස්කීම් අතිරික්ත මේදය ඉවත් කරන්න. සීතල වතුර 3 හැදි පමණ සමග සිනි අනුහනය සහ සුමට දක්වා සුදුළුනු.
5. මන්දගාමී කුකර් ඉහළට තම්බා පිටි මිශ්රණයෙහි ඇවිස්සීමය. කුකුළන් හා ඝණීවන තෙක් (මෙය stovetop වඩා ඉක්මණින් සිදු කළ හැකිය).
6. බත් හෝ අර්තාපල් සමඟ ඌරු මස් සෝස් සේවය කරන්න.
ඔබත් කැමති විය හැකිය
උනු කුකර් දුඹුරු සීනි ඌරු මස් ලූන්
බඩවැල් සමඟ පිසින ලද ඌරු මස් ලූනු
මී පැණි-බෝබෝන් ග්ලාස්ටික් ඌරු මස් කැබැල්ල
බේකන් ඔසු පැටවුන්ගේ මුතු මැම්මැඩේඩ් දුඹුරු සීනි ග්ලාස් සමග
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 163 |
| මුළු ෆැට් | 5 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 2 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 2 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 32 මිලි |
| සෝඩියම් | 352 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 14 ග්රෑම් |
| තන්තු | 1 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 15 ග්රෑම් |